¿Algún consejo sobre cómo mantenerse en forma mientras viaja?

A muchas personas les encanta realizar ejercicios regulares para hombres, ya que los mantiene en forma y saludables, pero muchas personas debido a sus apretadas agendas y requisitos de viaje no tienen suficiente tiempo para mantenerse en forma. Para resolver este problema aquí hay una lista de algunas cosas básicas que un individuo puede hacer para mantenerse en forma a pesar de sus ocupadas rutinas y necesidades de viaje.

1. Preste atención a la dieta – Monitorear la dieta es una de las maneras más simples para que una persona se mantenga saludable, la tabla de dieta para hombres juega un papel crucial en el mantenimiento de la forma general. Mientras viaja, una persona debe tratar de limitar la ingesta de alimentos procesados ​​y el exceso de azúcar, ya que son el enemigo número uno de la aptitud física.

2. Beba café: tomar café no solo es fácil, sino que también brinda a las personas el impulso de energía que tanto necesitan después de viajar. Los otros beneficios de beber café son que mantiene a la persona alerta y alerta a su alrededor.

3. Dormir: cada individuo requiere dormir lo suficiente como para operar en el mejor de los casos. Especialmente durante el viaje, las personas deben asegurarse de obtener al menos 7-8 horas de sueño de calidad de forma regular, ya que viajar es agotador y no descansar lo suficiente puede resultar en una mente cansada y lenta.

4. Improvisar: para muchas personas hacer entrenamientos durante un viaje puede parecer muy difícil, pero no lo es. Para realizar un entrenamiento sólido, un individuo puede optar por algunos ejercicios de peso corporal como flexiones, sentadillas, rodillas altas, etc., que aumentarán el flujo sanguíneo, reducirán el estrés y mejorarán la calidad del sueño.

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Hack # 1: entrenamiento a primera vista

Todos podemos enfatizar que a veces, simplemente no quieres entrenar. Tal vez te sientas perezoso y quieras posponerlo. Pero si eres un procrastinator como yo, lo mejor es hacer las cosas difíciles a primera hora de la mañana. Después de eso, no tienes que volver a pensar en eso, ya está hecho y luego te puedes sentir bien. Una gran razón para ejercitarse a primera hora de la mañana es que, como viajero, su día puede ser muy ocupado e impredecible. Lo mejor es ir a lo seguro, adelantarse y terminarlo

Hack # 2: entrenamiento rápido

Como el tiempo de un viajero es valioso, es probable que desee exprimir tanto sol como sea posible. Entonces, el mejor entrenamiento que puede hacer como viajero es rápido. Cuando estás en casa con un horario regular, puedes hacer ejercicio de 45 minutos a una hora, ¡pero este es tu tiempo de vacaciones! Olvídate de un largo entrenamiento. No hay nadie que tenga tiempo para eso. Puede obtener un entrenamiento increíble en una fracción del tiempo. PERO, grande, pero tienes que subir la intensidad. Hay un dar y tomar con todo.

Un entrenamiento de 15 minutos 1-3 días a la semana, día por medio lo hará (dependiendo del dolor).

Hack # 3 Sea flexible

Cuando se trata de hacer ejercicio en la carretera, puede ser flexible. Tal vez algún día planeas despertarte temprano para hacer un entrenamiento pero no puedes. Es genial, las cosas pasan y está bien!

Recuerdo que, hace muchos años, cuando no podía hacer pull ups, me esforzaba por hacer un pull-up cada vez que caminaba bajo el marco de una puerta camino al baño. En el marco, tuve un Perfect Pull-up, y ¿qué sabes? Eventualmente logré ser más fuerte en pull-ups. ¡Puedes aplicar este estilo de entrenamiento aleatorio para que quepa en algunos ejercicios también! A su cuerpo no le importa lo que hace o dónde lo hace, es por eso que hacer ejercicio mientras viaja es totalmente posible.

Aquí hay algunas sugerencias y, por supuesto, ¡sé creativo!

Camina, camina a todos lados

Si estás en línea esperando, haz algunas sentadillas

Evite los ascensores y las escaleras mecánicas, tome las escaleras

Si pasas por algo que puedes aguantar, saca algunas dominadas

Si caminas más allá de una baranda que está a la altura de la cadera, haz algunos saltos o filas

El mundo es tu patio de recreo.

Hack # 4 Diviértete

La clave para un estilo de vida saludable es estar activo, y la forma más fácil de mantenerse activo es divertirse haciéndolo. Hay toneladas de actividades divertidas en las que puedes participar como viajero mientras estás activo. Los recorridos son excelentes para caminar, pero también se puede alquilar una bicicleta. También puede ir de excursión, bucear, bucear, surfear, etc., etc. Ser aventurero es una alternativa a lo que puede ser un ejercicio tedioso.

Hack # 5 Cortar calorías

Este es uno grande para mantenerse en forma como viajero. Cortar calorías solo significa tomar buenas decisiones, y no tienes que ser extremo al respecto. Lamentablemente, a nuestros cuerpos no les importa si estamos de vacaciones, las calorías son calorías. Sin embargo, esto no significa que deba seguir una dieta restrictiva. No funcionan, además te hacen sentir miserable. Para comer sano mientras viaja, aquí hay algunas pautas generales a seguir.

Importante: es difícil evitar una mala dieta. La cantidad de esfuerzo para quemar unos cientos de calorías adicionales puede no valer la pena.

mantenerse en forma mientras viaja

Beba agua en vez de bebidas no alcohólicas y alcohol. De acuerdo, guárdelos para cuando coma, pero manténgalos al mínimo. Beber tus calorías es la manera más fácil de subir de peso.

Obtenga la mayor parte de sus calorías de alimentos integrales. Esto significa comida sin procesar. La carne, el pescado, los huevos, la fruta, las verduras, los granos integrales y las nueces es lo que querrás enfocar. Mantenga el azúcar y los condimentos agregados al mínimo.

Mantenga la comida frita y los postres al mínimo. El problema con la comida frita y los postres es que contienen muchas calorías vacías. Además de tener poco o ningún valor nutricional, pueden ser densas en calorías, por lo que te darán toneladas de calorías sin ser muy saciantes.

Entiendo que la comida y la bebida son una gran parte del viaje, así que no se limite a nada, solo sea razonable.

Fuente: 5 Hacks para mantenerse en forma durante el viaje – PsychoTraveller

Espero que ayude

Viajar por negocios o placer realmente puede coexistir bastante bien con seguir una rutina de ejercicios que no depende de pesas, máquinas, etc. De hecho, los viajeros pueden obtener la mejor forma de sus vidas con ejercicios de peso corporal que combinan movimientos compuestos de alta intensidad. (como flexiones de brazos, flexiones, sentadillas, etc.) y períodos cortos de descanso. Agregue algunas estrategias inteligentes de alimentación, como el ayuno intermitente, y no hay nada que impida que un viajero frecuente se sienta en forma y saludable.

Aquí están los 25 increíbles consejos de Fittest Travel para mantenerse en forma mientras viaja:

1. Planifique con anticipación.

Antes de su viaje, haga un mapa de dónde estará e identifique los mejores lugares para hacer ejercicio y dónde obtener buenos alimentos nutritivos. Agregue los entrenamientos a su calendario con anticipación y empaquete apropiadamente.

2. Mantente activo.

Los vuelos largos, las reuniones y las conferencias lo harán sentarse demasiado. Contrarrestar esto poniéndose de pie o dando un paseo siempre que sea posible. Solo haz algo todos los días. Trabajar un sudor. Haga un juego de burpees cuando se despierte o antes de cada comida. Comience de a poco y construya sobre él.

3. Usa tu bolsa o maleta para peso.

Una maleta es todo el peso extra que necesitas para hacer los ejercicios más desafiantes en la carretera. Puedes ser creativo aquí, dependiendo del tipo de bolsa que tengas. Pruebe con las filas de un brazo y las prensas aéreas con su bolso. El contenido interno puede cambiar, proporcionando un beneficio adicional ya que su cuerpo trabaja más duro para mantener el equilibrio.

4. Ejecutar pasillo del hotel o sprints de la escalera.

Los sprints corriendo son una de las cosas más efectivas que puedes hacer para quemar grasa y requieren menos tiempo y espacio que la distancia corriendo. Encuentre un buen pasillo en su hotel que le permita correr al menos 20 yardas. Las escaleras son una gran opción para una sesión de sprint avanzada.

5. Usa tu peso corporal.

Todo lo que necesitas es tu cuerpo para hacer un buen ejercicio. Los ejercicios de peso corporal no requieren maquinaria ni equipo y son una forma simple y efectiva de desarrollar su fuerza, estabilidad y flexibilidad. Usa las progresiones si ya eres bueno en las flexiones, sentadillas y burpees. Pruebe las flexiones de brazos, las sentadillas de pistola y los burpees de una sola pierna para tener más dificultades.

5 razones por las cuales el entrenamiento con pesas es el mejor

6. Prueba movimientos de gimnasia.

Estar en el camino es un buen momento para aprender algunos movimientos nuevos de peso corporal para agregar a sus entrenamientos. La mayoría de los entrenamientos de viaje consisten en lo básico como flexiones, sentadillas y burpees. Una vez que eres realmente bueno en esto, es hora de agregar algunas variaciones y probar algunos movimientos avanzados. Pruebe L-sits, planches y handstands. Estos movimientos son increíblemente difíciles y requieren poco espacio y ningún equipo.

5 movimientos avanzados de peso corporal para aprender mientras viaja

7. ¿Funciona la movilidad?

Use una bola de lacrosse para automasajear y practique movimientos como deslizamientos de pared, sentadillas profundas y estiramientos flexores de cadera. Esto disminuirá la probabilidad de que sufras una lesión y mejorará tu postura y tu mecánica. MobilityWOD y ROMWOD son excelentes recursos para los viajeros que buscan optimizar su rendimiento físico y prevenir lesiones.

Vea estos 6 movimientos que mejorarán su movilidad y evitarán lesiones.

8. Empaca una cuerda de saltar.

Puede que no tenga espacio suficiente para usar una cuerda de saltar en la habitación de un hotel, pero puede llevarla al gimnasio de un hotel o al aire libre para hacer un buen ejercicio. Pruebe este entrenamiento de cuerda de salto si está buscando ideas.

Mira el entrenamiento de viaje de la cuerda de saltar.

9. Encuentra un lugar para hacer pull-ups.

Pull-ups son sin duda uno de los mejores ejercicios para desarrollar su estado físico general. Como un movimiento compuesto que trabaja muchos grupos musculares, los pull-ups deben incluirse en cualquier programa de ejercicios. Pruebe con un parque cercano, un parque infantil o una rama de árbol.

10. Pregunte acerca de las asociaciones entre su hotel y los gimnasios locales.

Los gimnasios de los hoteles a menudo son inadecuados para cualquiera que se preocupe por su estado físico. Pregunta a la recepción de tu hotel si tienen una asociación con algún gimnasio local.

11. Vaya por un largo plazo tan pronto como llegue a su destino.

Cuando viaje a una nueva ciudad, lo primero que debe hacer cuando llegue es ir por un largo plazo. Podrás explorar tu nuevo entorno y noquear tu ejercicio del día, todo de una vez.

Explore una nueva ciudad haciendo una larga carrera

12. Siempre ten una botella de agua contigo.

El agua debe ser tu bebida preferida cada vez que tengas sed. Al beber más agua en lugar de bebidas con azúcar, reducirá drásticamente la ingesta de calorías vacías. Siempre mantenga una botella de agua con usted mientras viaja.

13. Sé madrugador.

Despertarse temprano y hacer algo de ejercicio primero le dará un buen comienzo para su día. Tendrás más energía y obtendrás la victoria mental de haber completado tu entrenamiento del día.

14. Usa ropa de gimnasia mientras viajas.

No solo la ropa de gimnasia lo hará sentir más cómodo mientras viaja, sino que no tendrá que cambiar si decide entrenar.

15. Usa aplicaciones para la salud y el estado físico.

Existen algunas excelentes aplicaciones que puede usar para realizar un seguimiento de su nutrición, el progreso de su estado físico y los entrenamientos de peso corporal. Con las aplicaciones correctas, tendrá recursos increíbles en su teléfono y con usted en todo momento.

Las mejores aplicaciones gratuitas para mantenerse en forma y saludable mientras viaja

16. Empaca refrigerios saludables de viaje.

Empacar bocadillos saludables lo ayudará a evitar tomar malas decisiones alimenticias mientras viaja. Mezcla de Trail, frutas secas y barras de proteína son excelentes opciones.

¿Busca un Snack de pista saludable? Pruebe estas barras de proteína

17. Prueba un desafío de acondicionamiento físico.

Los desafíos de la condición física son una excelente manera de cumplir tus objetivos de estado físico y estar en la carretera es un buen momento para desafiarte a ti mismo.

Su próximo viaje es el momento perfecto para probar un desafío de acondicionamiento físico

18. Mantenlo simple.

No compliques demasiado la forma física cuando estés en la carretera o nunca por ese motivo. Dedique unos minutos todos los días a sudar y siempre concéntrese en estar más en forma, más saludable y más fuerte.

19. No vayas más de unos días sin ejercicio o actividad.

Nunca pases más de unos pocos días seguidos sin ejercitarte. Esto ayudará a mantenerte responsable, especialmente cuando sientes que no tienes tiempo para hacer ejercicio.

20. Considera entrenar en el aeropuerto.

En realidad, hay algunas maneras de entrenar en el aeropuerto. Algunos aeropuertos ahora tienen gimnasios y salas de yoga para viajeros. Puedes dar un paseo por la terminal. Sube y baja las escaleras unas cuantas veces. Mi favorito personal es hacer un entrenamiento de peso corporal en la terminal. Los salones son geniales, pero las áreas de espera también funcionan. Solo busca un poco de espacio

4 maneras de mantenerse en forma en el aeropuerto

21. No necesitas mucho tiempo para un buen entrenamiento.

Un buen entrenamiento no requiere tanto tiempo como podría pensar. De hecho, el entrenamiento de intervalo de alta intensidad (HIIT) y los entrenamientos de circuito de peso corporal son altamente efectivos y pueden completarse en tan solo diez minutos.

22. Camina y toma las escaleras.

Las pequeñas decisiones que tomamos a diario, como elegir tomar las escaleras en lugar del ascensor, tienen un efecto acumulativo en nuestra salud y estado físico. Además, no confío completamente en los ascensores. Elegir sabiamente.

23. Entrena en tu habitación de hotel.

Si usa su propio peso corporal y hace ejercicio en su habitación de hotel, eliminará muchos de los principales problemas que encontrará al tratar de mantenerse en forma en el camino. No necesita ningún equipo ni mucho tiempo y no tiene que salir de su habitación. No hay nada mejor que eso.

La mejor guía para ejercitarse en su habitación de hotel

24. Lleva tu aptitud al aire libre.

Puede que no haya mejor lugar para hacer ejercicio que el aire libre. Encuentre un parque o un parque infantil y disfrute del sol y del aire fresco. Salta la cuerda, haz algunos sprints o elimina conjuntos de flexiones, sentadillas y burpees.

25. Improvisar y adaptar.

Siempre esté listo para improvisar y adaptarse a lo que tiene a su alrededor. Si quieres ser más fuerte y no hay gimnasio, prueba un entrenamiento de peso corporal. Si quieres correr pero no hay cinta de correr, ve a correr afuera. Se Flexible.

La línea de fondo

Recuerde que con cada entrenamiento que hace, se está convirtiendo en una persona más saludable. Estás ampliando tu longevidad y mejorando tu calidad de vida. Vale la pena la pequeña cantidad de tiempo que pones todos los días mientras viajas. No ponga su salud en espera mientras viaja.

Esto es algo con lo que a menudo he luchado en el pasado, aunque puede que no sea el fin del mundo el hacer trampa en su dieta y rutina durante una semana más o menos, si viaja regularmente con el trabajo o hace un viaje de 1 mes o con mochila, la falta de gimnasio y la tentación de comida extranjera podrían descarrilar por completo su progreso.

Con eso en mente, dividiré mi consejo en 2 partes; (1) vacaciones cortas y (2) vacaciones más largas y viajeros de negocios regulares.

1. Vacaciones cortas. Si bien agradezco que esto no sea lo que quieres escuchar, para aquellos de ustedes que viajan durante una semana más o menos por placer, les recomendaría dejar el ejercicio en el fondo de su mente e intentar relajarse. Por supuesto, vaya a correr o use el gimnasio de vacaciones para probar algunos ejercicios que normalmente no haría, pero en general marque la semana como una semana de descanso y trate de obtener una recuperación valiosa. Sé lo difícil que puede ser rompa su rutina, pero estas semanas de recuperación son vitales y volverá más fuerte que nunca. En términos de dieta, no dude en disfrutar, pero no piense que la semana no contará por completo, un excedente de calorías de +1000 por día (o 5 pintas) por solo una semana le retrasará más de 3 semanas de coherente hacer dieta
2. Vacaciones más largas / Mochilero. Una vez que viajas durante 2 semanas o más, es necesario que haya un poco más de equilibrio entre relajarte y mantenerte sano y en forma. Idealmente, su hotel tendrá un gimnasio, pero para muchos no será el caso, en cuyo caso deberá comenzar a trabajar con más ejercicios de peso corporal y aumentar el entrenamiento cardiovascular (el entrenamiento HIIT / sprints es mi favorito personal. Hay mucha información sobre Internet sobre el mejor entrenamiento sin equipo, así que no profundizaré demasiado aquí.

La principal información que quiero compartir contigo es algo que me llevó años de entrenamiento para realizar. En el mundo de la aptitud, hay demasiado enfoque en la perfección absoluta, 3 huevos y un puñado de nueces a las 8:00 a.m., 5 g de creatina en el momento adecuado, etc. En realidad, no somos robots, la vida se interpone en el camino y solo aceptando esto podemos lograr nuestros objetivos de entrenamiento. Es fácil perderse las sesiones de lunes y martes y solo decir ‘Oh, bueno, voy a empezar de nuevo la próxima semana’, o comer unas rebanadas de pastel durante el período de Navidad y decidir que comenzaremos nuestra dieta en el nuevo año cuando haya no es razón racional para no comenzar ahora. Al apreciar que lo que importa es el volumen de entrenamiento y la ingesta de calorías durante un período prolongado (ya sea una semana, mes o año) en lugar de un 100% de cumplimiento de una rutina, puede disfrutar de sus vacaciones y seguir avanzando hacia sus objetivos de fitness .

En la práctica cuando está de vacaciones, esto significa aceptar que algunos días es posible que no pueda ir al gimnasio o controlar su dieta (por ejemplo, si realiza un safari de 4 días o 3 noches seguidas de reuniones de negocios con comidas fuera), pero al aceptar esto puede planear y cumplir sus objetivos para la semana. Esto podría significar obtener 5 sesiones de gimnasio en su primera semana cuando tenga tiempo libre en lugar de su 3 normal, y luego solo haga 1 sesión la semana siguiente cuando esté ocupado.

De la misma manera, digamos que sabes que vas a tener un fin de semana de consumo excesivo de alcohol y te preocupa cómo afectará el progreso de tu dieta, solo tienes que dar cuenta de esto durante toda la semana. Trataré de ilustrar esto usando algunas matemáticas básicas:

Digamos que su mantenimiento calórico (la cantidad de calorías que necesita comer para mantener su peso) es de 2000 por día. Si durante la dieta ingieres un déficit calórico de 500 calorías por día, es decir, 1500 calorías, esto equivale a un déficit de normalmente perderías 1 libra por semana.

Sin embargo, cuando estamos de vacaciones, los eventos sociales tienden a interferir mucho más y perdemos el control de nuestra dieta y, como resultado, puede haber 2 días a la semana en los que terminamos comiendo 3500 calorías por día (se puede hacer fácilmente con 4/5 bebidas y comer fuera). Esto significa que incluso si se ajusta perfectamente a su dieta normal de 1500 calorías por día durante los otros 5 días, en lugar de su déficit semanal anterior de 3500 calorías, usted sabe que tiene un exceso de calorías de 500 calorías. Esos 2 días de bebida han significado que pasas de perder una libra por semana a aumentar de peso.

La forma de resolver esto es anticipar el aumento en calorías de esos 2 días y ajustar el resto de nuestra semana en consecuencia. Sabiendo que probablemente nos atracaremos esos 2 días, los 5 días restantes podemos reducir nuestra ingesta a 1000 calorías, enfocándonos principalmente en obtener la cantidad correcta de proteínas y nutrientes. Esto significa que nuestra ingesta semanal será ahora de 12,000 kcal (5x1000kcal + 2x3500kcal) , situándonos en alrededor de 1700kcal por día, un déficit de 300 calorías lo que significa que estaríamos perdiendo aproximadamente 1 libra por 11 días. Por supuesto, esta no es la misma tasa que antes, pero nos permite seguir disfrutando de nuestras vacaciones y la vida, sin sacrificar nuestros objetivos de fitness.

Hay dos pequeñas advertencias sobre esto antes de que todos empiecen a gritarme, en primer lugar, los números que he usado aquí son solo ejemplos redondeados en aras de la simplicidad (personalmente no recomendaría un déficit de 1000 calorías) pero con suerte ellos ilustran el punto. En segundo lugar, podría estar leyendo esto y pensando ‘De ninguna manera voy a comer 1000 calorías por día cuando estoy de vacaciones, eso es ridículo’ y puedo apreciarlo por completo. El objetivo de esto es hacer que entiendas cómo solo 1/2 día puede afectar tu semana / mes de dieta. Como resultado, puede decidir que sus días de ‘borracheras’ sean solo 2500 calorías (eligiendo la ensalada o el vodka dietético y el coque en lugar de bistec y una cerveza) y luego flexione sus ‘días normales’ ¡y eso es absolutamente perfecto! El objetivo de este método es que es totalmente personalizable para su vida y preferencias.

Mi último punto relacionado con la condición física es con respecto al sueño. El sueño es absolutamente vital para la recuperación y uno de los aspectos más olvidados de la condición física. Hay millones de artículos en línea sobre el mejor momento para tomar creatina o la cantidad óptima de gramos de beta alanina en tu entrenamiento previo y estos son insignificantes en comparación con el sueño. Tus músculos necesitan dormir para crecer y solo porque estás en el extranjero no significa que puedas olvidarte de esto. Intente un promedio de 6-8 horas de sueño por noche o se expone a una gran cantidad de problemas.

Finalmente, si ha logrado luchar a través de todo esto (una respuesta mucho más larga de la esperada), realmente agradecería su ayuda. Al igual que usted, siempre he tenido problemas para mantenerme en forma mientras viajo por trabajo o por placer. Los métodos que he compartido arriba han ayudado con esto, pero todavía existe el problema de encontrar un gimnasio cerca de donde me estoy quedando. Como resultado, he creado un sitio llamado Global Gym Pass, que te permite ingresar a tu ubicación y elegir un gimnasio cercano para comprar un pase de corto plazo. Esto todavía está en sus primeras etapas y cualquier comentario de los clientes de personas como usted sería muy apreciado. Si ha disfrutado esta respuesta y los métodos que he esbozado, realmente agradecería que pudiera tomarse 2 minutos (¡es muy, muy poco, prometedor!) De su día para responder a mi encuesta. ¡Cuantas más respuestas obtengamos, más podremos adaptar el sitio a sus necesidades! El enlace está aquí y, como digo, cualquier ayuda sería realmente apreciada. Global Gym Pass – Ubicación y precios

Si tiene alguna pregunta sobre los métodos anteriores, Global Gym Pass o cualquier otra consulta relacionada con la actividad física, no dude en ponerse en contacto conmigo e intentaré comunicarme con usted lo antes posible.

Ejercicios de peso corporal. Seriamente.

Dependiendo de su movilidad / resistencia / nivel de salud, debe modificar los movimientos a continuación y agruparlos en un circuito que tomaría aproximadamente 5 minutos cada ronda … Aumente las repeticiones / series / intensidad según sea necesario. Además, hay escaleras por todas partes, por lo que sería un buen calentamiento para correr / subir algunos vuelos.

El viaje a menudo implica una gran cantidad de ubicación o dormir en entornos incómodos (autobús, coche, avión, un escritorio desconocido), por lo que es tan importante para cuidar su movilidad. El MORPH ha estado recibiendo mucha atención. Es un rodillo de espuma colapsable que es tan resistente como un rodillo tradicional. Creo que es una pieza esencial para cualquier viajero.

Burpees

Se pone en cuclillas

Variaciones de flexión (por ej .: flexiones de mano)

Montañista

Superman (no gif 🙁 …)

Es fácil alejarse de sus objetivos de estado físico cuando viaja, especialmente cuando está de vacaciones o cuando viaja con el trabajo y tiene una cuenta de gastos.

En lugar de dejar que te desvíes, en lugar de ello comprométete a hacer 30 minutos al día de algún tipo de ejercicio. Descubrí que el mejor momento para hacer ejercicio es temprano en la mañana, especialmente cuando se viaja con la familia.

Aproveche los servicios para los huéspedes del hotel y solicite una llamada de atención por la mañana temprano. Dirígete al gimnasio si viajas con tu familia o ponte a trabajar en tu habitación de hotel si te sientes más cómodo.

Una de las rutinas de ejercicio más simples, pero más efectivas que he hecho durante el viaje es el entrenamiento de la baraja de cartas [ver un ejemplo aquí – Entrenamientos de viaje – La baraja de cartas. Se puede escalar fácilmente para aumentar o disminuir la dificultad y requiere muy poco, si no algún equipo.

El objetivo es llamar a cada palo como un ejercicio diferente. Los corazones pueden ser flexiones, espadas como ataques de aire, clubes como estocadas, etc. Mientras das la vuelta a las cartas, realiza los movimientos tan rápido pero con una forma impecable. Y para mantener tu ritmo cardíaco alto, avanza tan rápido a través de las cartas como puedas

Simplemente arroje un mazo de cartas extra en el bolsillo de su maleta para que lo tenga siempre que se encuentre lejos de casa.

Aquí hay algunos consejos simples pero efectivos para mantenerse saludable mientras viaja

Los viajes continuos, las noches sin dormir, la comida poco saludable, etc. pueden hacer que su viaje sea desastroso. Para disfrutar de su viaje, debe comer sano y mantenerse saludable mientras viaja.

1. Sueño profundo

Está bien. Su cuerpo necesita 8 horas de sueño para funcionar correctamente. Así que no se comprometa a dormir mientras está de viaje, planifique su horario de viaje de manera que duerma bien.

2. Estiramiento

Solo 10-15 minutos de estiramiento justo después de despertarse y también antes de acostarse es ideal para los músculos cansados ​​del cuerpo y un sueño tranquilo.

3. Hidrátate

¡Esto es algo que pocos viajeros ignoran! Debe beber suficiente agua mientras viaja y mantener su cuerpo hidratado.

4. Respire y medite

El yoga u otros ejercicios de mediación pueden ayudarlo a liberarse del estrés. Incluso una meditación de 5 minutos puede hacer maravillas. ¡Puedes meditar incluso mientras esperas tu avión en el aeropuerto!

Lea más para obtener más consejos: 12 consejos simples para mantenerse saludable mientras viaja

Fuente: The Travel Speak

Nota: Respondió una pregunta similar : la respuesta de Amarkant Singh a ¿Qué haces para mantenerte saludable mientras viajas?

¡Además de todas las respuestas inspiradoras en esta página, me gustaría agregar que hay formas de mantenerse en forma sin realmente ejercitarse! Si eres como yo, te resultará difícil usar ese hotelgym decepcionante o llevar contigo a tu gimnasio de hotel. ¿Por qué no probar estos consejos de mi blog? 7 Ejercicios de viaje sin entrenamiento.
1. ¡ Camina por el aeropuerto , planea una caminata! Tome las escaleras, corra hasta la última puerta disponible (y a veces disfrute de la vista), busque la sala de meditación y tómese tiempo para respirar.

2. Alquiler de bicicletas para ver una ciudad. Muchas ciudades han adoptado la bicicleta como la mejor forma de moverse.

3. Vuelve corriendo a tu hotel. La próxima vez que visite una atracción importante que se encuentre a varias millas de distancia de su hotel, lleve sus zapatillas para correr y disfrute de la
una ducha caliente en tu hotel!

4. Date un chapuzón en el hotel.

5. Pruebe una clase local . Encuentra clases que reflejen la cultura local. En Corea del Sur puedes explorar tae-kwon-do y cuando estás en Brasil puedes probar algunas clases de Jiu Jitsu o Capoeira. Pruebe el boxeo tailandés en Tailandia o surfea en Hawai.

6. ¡Encuentra un entrenador personal local que te pateará el culo! Estés donde estés, un entrenador personal puede ser justo lo que necesitas para salir de ese hotel y crear una hora saludable y gratificante.

7. Siempre, siempre sube las escaleras . Pasar varios minutos subiendo o bajando las escaleras ofrece todo tipo de beneficios: mayor fuerza, resistencia y densidad ósea; mejor equilibrio y agilidad; y todos los beneficios que esperarías de un entrenamiento de cardio.

¡Buena suerte! Viaje en forma = Viaje feliz.
También lea mi blog sobre 6 trucos fáciles para entrenar mientras viaja.

Los mejores consejos son:

1. Pruebe circuitos cortos e intensos o entrenamientos hola que sean de peso corporal o use botellas de agua, maletas y otros objetos como resistencia.

2. Trata de caminar tanto como puedas.

3. Trate de ejercer control de porciones y una alimentación sensata, pero nunca se prive a sí mismo.

4. Trate de ubicar un supermercado y compre cosas simples como frutas, zanahorias, pepinos, tomates, yogur griego, huevos, queso cottage. Llévelos con usted como bocadillos o un desayuno saludable.

Si desea obtener más información, puede ver mi video detallado a continuación:

Espero que esto ayude 🙂

Aquí está el mío. Compre un par de pesas de mano pequeñas – 3 libras harán, preferiblemente con mangos. Llévalos contigo. Cuando tengas ganas de hacer ejercicio, busca un conjunto de escaleras. La mayoría de los hoteles tienen escaleras, al igual que la mayoría de los edificios de oficinas. Sube las escaleras, bombea los pesos con cada paso, yendo tan alto como puedas.
Este es un entrenamiento fantástico. Quema muchas más calorías que simplemente caminar escaleras. Caminar escaleras es un buen ejercicio por sí mismo, pero al agregar pesas de mano realmente lo has aumentado.
Para obtener más información, compre una copia usada de Heavyhands, tiene que comprarla nueva, se ha agotado, por Leonard Schwartz. Schwartz tiene una agradable discusión sobre subir escaleras mientras bombea pesas de mano. Estimó que podía quemar 20 o más calorías por minuto si estaba en forma suficiente para hacer esto sin entrar en la zona roja, es allí donde su corazón y sus pulmones no pueden sostenerse por mucho tiempo.
Funciona muy bien si caminas / bombeas por un tramo de escaleras, descansas durante diez segundos más o menos, luego bajas las escaleras y comienzas de nuevo.

En primer lugar, es un desafío y, a veces una lucha para mantenerse en forma en el camino. Estoy en un avión cada 5 días, y eso en sí mismo drena y cansa el cuerpo.

Agregue trabajo, reuniones, conciertos (lo que hago como cantante) y reuniones, sesiones de fotos y, a veces, malas elecciones dietéticas y es una receta para el desastre.

Entonces, ¿cómo lo hago?

Encuentro soluciones donde puedo. Primero y más importante nutrición:

Mantengo una estricta dieta vegana que contiene principalmente verduras y frutas verdes crudas, con muchos alimentos cocinados que contienen una combinación saludable de proteínas, carbohidratos y grasas.

No me restrinjo demasiado, permito algunas indulgencias como las galletas veganas y los dulces, ¡y amo el café!

En segundo lugar, sigo un programa estricto de levantamiento de pesas, creado por un entrenador.

Contiene un régimen de 5 días a la semana de levantamiento de pesas y cardio para diferentes partes del cuerpo cada día, además de ejercicios de estiramiento y aeróbicos y de descanso (intente controlar mis días de descanso para el día después de volar , no el día de).

Traigo mis audífonos y correos electrónicos y uso el tiempo para entrenar, relajarme y prepararme para el día o terminar las actividades del día.

¡Pero el desafío no es ninguno de esos, es realmente encontrar un gimnasio! A menos que esté reservado en un hotel con gimnasio, que es increíble, pero a menudo es raro, ya que me gusta ahorrar dinero y utilizar alquileres de vacaciones, casas, apartamentos y habitaciones en alquiler – Airbnb, eso significa que necesito encontrar un gimnasio.

Utilizo Google todo el tiempo para cazar “gimnasio de día libre cerca de mí” y, a veces, tengo suerte y encuentro gimnasios con pases semanales o tarifas diarias muy baratas.

El truco es trabajarlo lo mejor que puedas. Claro, puedes hacer ejercicios de peso corporal y correr afuera, pero soy una chica de gimnasio de levantamiento de pesas, así que cazo y, generalmente, me parece.

¡Es necesario que haya un Uber para gimnasios en todo el mundo, digo!

Todos estos se suman con consistencia y dedicación, sé que si pierdo un entrenamiento estoy en peligro, así que trato de ser muy estricto conmigo mismo. Después de todo, el estado físico es lo que me mantiene activo y capaz de dirigir mi empresa y me da más energía para hacer las cosas que amo.

La aptitud comienza como un hábito y se convierte en un estilo de vida. Que sea tan importante para usted como ver la televisión.

Espero que esto ayude a otros viajeros!

La última vez que fui de mochilero por el sudeste asiático, me centré en eso y eso hizo que mi viaje fuera positivamente diferente de los anteriores.

Jogged todos los días como suelo hacerlo en casa.

Tres series de flexiones como suelo hacer en casa.

Entrenamiento Abs (No tan difícil como lo hago en casa, pero seis sets)

Dos comidas al día, desayuno y cena. Tenía frutas si sentía hambre en el medio.

Me ayudó enormemente a eliminar el estreñimiento que usualmente experimenté desde el primer día que me fui de casa. No debe haber ninguna duda de que trotar y las flexiones por sí solos harán una gran diferencia, te harán sentir enérgico y renovado.

Desde que renuncié a un ‘hogar’ y comencé a viajar constantemente, una de las preguntas que a menudo recibo es: ¿Cómo me mantengo en forma mientras estoy de viaje?

Experimenté con diferentes rutinas y sistemas en los últimos 2 o 3 años. Me di cuenta de que para mí, ‘rutina’ es la palabra clave. Una vez que encontré un sistema que podía seguir cualquier día, en cualquier lugar e independientemente de cualquier equipo, me resultó mucho más fácil mantenerlo.

Si mejora en solo un 1% cada día, mejora en 37x en el transcurso de un año (1.01 ^ 365 = ~ 37) – esta realización me convenció para probar el entrenamiento de 7 minutos. Hay varias aplicaciones (yo uso una llamada ‘siete’) y la idea es que trabajes durante 7 minutos cada día. Ninguno de los entrenamientos requiere ningún equipo y puede hacer esto en cualquier lugar donde encuentre suficiente espacio. 7 minutos es tan fácil de encajar en tu día y eso es lo que hizo que mit se adhiera a él; nunca hay una buena razón para no hacer ejercicio, incluso si mi día está lleno de reuniones o si estoy acampando en el desierto, como ayer. .

Ayer, en el desierto de Jordania, marqué el 365º día consecutivo para mí. 7 minutos son fáciles de colocar en cualquier día y una vez que se convirtió en un hábito (después de aproximadamente 30 días) se hizo fácil incluirlo en mi rutina diaria.

Siempre he tenido problemas para desarrollar un hábito de entrenamiento mientras estaba retransmitiendo en cualquier equipo y / o gimnasio. Estoy compartiendo esto, ya que sé que muchos de ustedes viajan a menudo y podrían sacar provecho de la construcción de un hábito similar. ¡Feliz año nuevo!

#distributedliving #habits #lifehack

PD: generalmente hago ejercicio por la tarde y uso las aplicaciones de runtastic por la mañana para un entrenamiento adicional.

Mantenerse en forma mientras viaja es muy difícil. No importa si está en un viaje de negocios o con su familia para pasar el rato, cambiar el horario afectará su salud. De repente, nuestra rutina normal cambia por completo cuando viajamos.

Estamos acostumbrados a hacer ejercicio en un gimnasio, por lo general preparamos nuestra propia comida y usamos su propio sueño de cama, pero debido al viaje todo cambió.

Hay algunos consejos que ayudarán a estar saludable durante el viaje:

1) Trate de elegir un medio de transporte cómodo; no importa en qué viaje, tren, autobús y avión intente elegir qué servicios le gustaría usar. Por ejemplo, cuando viajo a Europa me gusta el servicio de tren Eurostar, me resulta muy cómodo.

2) Buen lugar para quedarse; elija un hotel con todas las comodidades que desee, por ejemplo, haga ejercicio. Entonces puedes continuar tu entrenamiento.

3) Bebe el agua mineral.

4) Camina por la ciudad; visita la ciudad y nuevos lugares. La caminata es muy buena para la salud.

5) Empaque algo de ejercicio; si no puede encontrar ningún lugar de entrenamiento, esto lo ayudará a hacer ejercicio.

Intenta entrar en una rutina. ¡Un plan escrito siempre es crucial! ¿Has oído hablar de HIIT? Es la mejor forma (y rápida) de obtener y mantenerse en forma. Puede hacer 3 veces a la semana menos de 30 min.

Mira este video en caso de que no lo sepas, espero que ayude;

Si se hospeda en un hotel, ahora la mayoría de los hoteles tienen un pequeño gimnasio y puede usarlo para mantenerse en forma. Si no hay gimnasio en el hotel, camine por las escaleras durante unos 20-30 minutos y eso es un gran entrenamiento en sí mismo. Si no, incluso puedes salir a correr / correr por la mañana afuera,

En lo que se refiere a la comida, trata de mantenerte alejado de los alimentos fritos y elige los elementos saludables del menú y deberías aletargarte. Reducir el consumo de alcohol también, beber de vez en cuando por un tiempo está bien.

Hola alegría,

Acabo de escribir una publicación en un blog sobre este “problema” muy común. Es algo que muchos de nosotros que estamos en buena forma de vida pasan; Hablo de elegir el equipo adecuado y algunas de las frustraciones que personas como usted o yo tenemos cuando combinamos una vida ocupada viajando con una pasión por el ejercicio. No dude en echar un vistazo si tiene un par de minutos.

Una aplicación de ejercicio en línea es una gran opción para alguien con un estilo de vida móvil.

Mi aplicación para viajar es Gixo. Puede tomar clases de entrenamiento cardiovascular y de fuerza en vivo cada 30 minutos. Lo mejor de esta aplicación es que puedes entrenar literalmente en cualquier lugar en cualquier momento. Es súper conveniente y lo mejor de todo es que es divertido. La aplicación es gratis durante el primer mes. ¡Darle una oportunidad! ¡Estoy seguro de que amarás a Gixo! ¡Lo mejor en tus viajes futuros!

Solía ​​enseñar ejercicios en grupo e ir a Crossfit, y luego mi esposo y yo decidimos regresar a Sept para hacer una copia de seguridad e irnos de viaje por un año. Sabía que tenía que hacer algunos ajustes en mi rutina, pero no tuve que renunciar a la aptitud todos juntos.

Descubrí que viajar con bandas de ejercicios es genial, porque son livianas, pueden darte más ejercicios para hacer que no puedes hacer con solo ejercicios de peso corporal, y puedes usarlos en cualquier lugar. Me gusta usarlos en un circuito o entrenamiento de estilo superconjunto, que obtendrá la mayor parte del cuerpo en su mayor parte.

Cuando salga a comer afuera, quédese con carnes y verduras, sin demasiadas salsas. No sienta que necesita comer todo el plato. ¡Toma 1/2 casa para una buena comida sobrante!

Acabo de publicar un libro sobre cómo mantenerse en forma en la carretera, ¡y es gratis hasta el lunes 3 de julio! La guía femenina de Vagabundos para mantenerse en forma en el camino: ¡Completa varios entrenamientos, consejos de nutrición y lugares para hacer ejercicio mientras viajas! – Edición Kindle en abril Rodrigues. Salud, ejercicio y dieta Kindle eBooks @ Amazon.com.