¿Cuál debería ser la dieta para estar en forma?

10 Hábitos alimenticios de los altamente exitosos y en forma

Estos hábitos alimenticios lo ayudarán a perder peso y no recuperarlo. Aumentarás tu fuerza de voluntad, adelgazarás y darás forma para siempre

Las personas que se adaptan correctamente tienen éxito, no por buena suerte, orden de nacimiento o herencia familiar, sino porque han adoptado los hábitos correctos. Hacen las cosas de manera diferente que el resto.

Para ser una persona exitosa, debe adoptar los hábitos de éxito.

Las teorías de Stephen Covey sobre aprender de los hábitos de las personas exitosas en su libro Los siete hábitos de las personas altamente efectivas sugieren que al emular los hábitos de las personas exitosas, cualquiera puede disfrutar de la vida que desea. Aprende los hábitos, adopta los hábitos, practica los hábitos, disfruta del éxito. Realmente es así de básico. Aquí, extraído de Push por Chalene Johnson, los 10 hábitos alimenticios de las personas encajan con éxito.

1. Tienden a seguir el mismo “Menú diario”

La mayoría de las personas en forma dicen que comen prácticamente las mismas comidas todos los días, principalmente el mismo desayuno, el mismo almuerzo, la misma cena y cuando se trata de bocadillos y bebidas. . . bueno, lo has adivinado, comida muy predecible. Para aclarar, no sugirieron que coman exactamente el mismo plato para cada comida, pero a menudo eligen entre tres, tal vez cuatro cosas que les gustan para el desayuno, el almuerzo y la cena.

Hay tres razones posibles detrás de este hábito compartido entre los profesionales del acondicionamiento físico, las personas que han logrado despegar más de 100 libras y mantenerlo durante años, y los que han sido recortados toda su vida.

En primer lugar, permite a los comedores “cuidadosos” predecir su asignación diaria de calorías sin mucho esfuerzo. En segundo lugar, tal vez los más aptos entre nosotros están atrincherados en el hábito, incluido el hábito del gusto. En tercer lugar, las personas sin esfuerzo están en sintonía con las necesidades energéticas y calóricas de sus cuerpos. Cuando encuentran alimentos que brindan lo que necesitan y que disfrutan, ¿por qué buscar más? Tenga en cuenta que hay una delgada línea entre una alimentación cuidadosa y una alimentación desordenada. La dieta cuidadosa del comedor es un hábito y no una cuestión de control u obsesión.

2. Ellos comen el desayuno

Esta característica común es casi universal en estudios estadísticos de personas que han logrado y mantenido una gran pérdida de peso. El ochenta por ciento de los que han podido mantener una pérdida de peso de al menos 30 libras durante al menos un año informan que siempre desayunan. ¡La investigación ha demostrado consistentemente que las personas que logran perder peso son las que se despiertan y comen! Además, las personas que desayunan regularmente tienen un mejor estado de vitaminas y minerales y consumen menos calorías de la grasa. Los expertos coinciden en que la mayoría de las personas que luchan con la sobrealimentación son aquellos que no se sienten bien durante la primera parte del día, específicamente aquellos que se saltan el desayuno. ¡Así que parece que el desayuno es realmente la comida más importante del día!

¿Por qué comer el desayuno ayuda a las personas a perder y finalmente mantener un peso más saludable? Una teoría sugiere que comer un desayuno saludable reduce el hambre durante el resto del día, por lo tanto, disminuye la probabilidad de comer en exceso y tomar malas decisiones alimenticias durante el almuerzo.

3. Beben agua

No soda. No he helado. Simplemente agua vieja. Este es el biggie. Beber suficiente agua es una parte vital de cualquier programa de acondicionamiento, ya que mantiene su cuerpo funcionando en la homeostasis y ayuda a cada aspecto de la función corporal. Las personas con un ajuste muy exitoso beben por lo menos de seis a ocho vasos de agua de 12 onzas por día, más más según sea necesario durante el ejercicio. Nota: es posible beber demasiada agua, lo que diluye los electrolitos del cuerpo (potasio, sodio, cloruro, magnesio). No beba más de un galón por día a menos que también esté reponiendo sus electrolitos.

4. Ellos comen pequeños y a menudo

La mayoría de la gente sabe que las comidas pequeñas y frecuentes son absolutamente el único camino a seguir. ¿Por qué? Porque cuando pasamos más de 3 horas sin comer, aumentan nuestros niveles de cortisol, la hormona del estrés. Y los altos niveles de cortisol le indican al cuerpo que almacene grasa en la región abdominal. Tenga en cuenta también que las personas que omiten las comidas tienen los niveles más altos de cortisol de todos.

Comer pequeñas comidas con más frecuencia reduce los niveles de cortisol, sugiere una investigación. En un estudio publicado en el New England Journal of Medicine, las personas que comieron seis comidas pequeñas al día durante 2 semanas, en comparación con tres comidas grandes que contienen la misma cantidad total de calorías, redujeron sus niveles de cortisol en más del 17 por ciento. También perdieron grasa en el vientre.

Cuando come comidas pequeñas y frecuentes a largo plazo, el cuerpo se vuelve eficiente para mantener bajos los niveles de cortisol, lo que ayuda a hombres y mujeres a reducir la grasa abdominal.

Comer durante todo el día también te hace menos tentador con los cubos del tamaño de un monstruo de puercoespín y papas gigantes y recipientes con bebidas que incluyen porciones triples y cuádruples. Guiados por sus necesidades nutricionales y su hábito profundamente arraigado de comer comidas pequeñas durante todo el día, los superfit se mantienen firmes, incluso frente a un delicioso y enorme panecillo con trocitos de chocolate.

5. Ellos comen alimentos enteros primero

Las personas en buena forma tienden a comer principalmente alimentos enteros no procesados, incluidas frutas, verduras y granos integrales (y productos elaborados con granos integrales). Ciertamente, disfrutan ocasionalmente, pero el 80 por ciento del tiempo o más, su preferencia conduce a alimentos integrales.

Los alimentos naturales enteros -manzanas, avena cortada en acero, brócoli, ensaladas, arroz integral- son lo que los investigadores de los alimentos denominan alimentos de baja densidad. Es decir, ocupan mucho espacio en el estómago porque contienen mucha fibra, lo que satisface el hambre con pocas calorías. Los alimentos de alta densidad son lo opuesto; son cosas como mantequilla, aceites, dulces o helados. Piensa en cuánto glaseado podrías empacar en tu estómago si realmente lo intentaras. (De acuerdo, no lo pienses, es demasiado asqueroso.) Comer alimentos de baja densidad es la forma más fácil de controlar tu peso sin sentir hambre o como si te estuvieras privando.

6. Conocen sus alimentos

Esta característica es verdaderamente universal entre las personas en forma: saben, en términos generales, las calorías de todos los alimentos y el contenido aproximado de proteínas, carbohidratos y grasas. No se trata de ser idiotas sabios, sino de tener una comprensión, un conocimiento de los alimentos que les permita hacer una conjetura educada. Sus suposiciones son casi siempre puntuales. Este regalo les brinda la habilidad de tomar mejores decisiones alimenticias en cualquier momento.

Igual de importante: saben cómo se ve realmente una porción de dicha comida. Puede mostrar a una persona sin esfuerzo una galleta de grano entero, e incluso sin mirar la etiqueta, puede predecir con exactitud cuántas galletas cuentan como una porción. No es un regalo, en realidad. Es una habilidad, y todos los hábitos son habilidades que puedes dominar.

Esta habilidad es más fácil de adquirir de lo que parece. Un par de semanas de lectura de etiquetas es todo lo que se necesita. Incluso hay aplicaciones para su teléfono y sitios web que brindan esta información de forma rápida y gratuita.

7. Coman sus alimentos preferidos con cuidado

A pesar de saber todo sobre sus alimentos y de seguir los mismos alimentos día tras día, las personas en forma física rara vez informan que eliminan los alimentos. Si es algo que anhelan, disfrutan un poco de sabor. Saben que simplemente eliminar los alimentos que aman absolutamente solo los preparará para que fallen cuando la tentación sea demasiado grande. En su lugar, las personas con éxito sepan que está bien complacerse de vez en cuando. Saborean esos momentos en lugar de chupar la comida como si temieran que sea la única vez que vuelvan a verla.

8. No mantienen la comida de la zona roja en la casa

Si observa el refrigerador, la despensa o los armarios de una persona que se ajusta con éxito, generalmente no encontrará galletas, galletas saladas, papas fritas, chocolate, helado completo o refrescos. ¿Por qué? Porque ellos no ansían estas cosas. También saben que no puedes comerlos si no los tienes. Inteligente, ¿verdad?

Lo que es interesante acerca de estos tipos de adornos es que no tienen la misma batalla interna de alimentos saludables contra los adictos que la persona promedio que lucha con el peso puede tener. Pueden caminar más allá del pasillo con papas fritas y refrescos y no pensar en nada de eso. O nunca desarrollaron el hábito de la comida chatarra o lo patearon.

9. Cierran la cocina después de la cena

A diferencia de la mayoría de los estadounidenses, las personas con buen ajuste pueden comer su comida final a una hora razonable, en lugar de cenar después de una merienda a las 10:00 pm y otro postre. La mayoría de las veces se van a dormir, sin hambre, pero con el estómago vacío. Esto les permite despertarse sintiéndose flacos, descansados ​​y hambrientos en el desayuno. Puede tomar un poco de esfuerzo, pero irse a la cama más temprano e irse a dormir sin comida esperando la digestión en su estómago mantiene el metabolismo de su cuerpo en un estado de quema de grasa. En lugar de digerir, lo que causa un sueño inquieto, su cuerpo puede enfocarse en otras cosas, como reparar las células.

10. Son ingeniosos y educadamente quisquillosos en los restaurantes

Con éxito, las personas encuentran alternativas saludables a las selecciones en cualquier menú, desde un restaurante cinco estrellas hasta Wendy’s. Saben que son las elecciones de alimentos, no necesariamente las opciones de restaurantes, las que les ayudan a mantenerse delgadas y saludables.

Por lo general, evitan la carne frita, las aves de corral y el pescado. En cambio, piden sus proteínas a la parrilla, al vapor, salteadas o escalfados. También hablan en restaurantes, hacen peticiones especiales educadamente, como pedir que su plato esté preparado con poca o nada de mantequilla o salsas y con aderezos en el costado. Varias horas de entrenamiento de maestros de yoga de estilo India – Rishikesh Nath Yogshala