¿Debería hacer la dieta keto?

A2A. Respuesta corta, si

Una respuesta más larga sigue.

Primero, asegúrese de comprender lo que está haciendo y cómo hacerlo de manera adecuada y segura. Si quieres algunos buenos libros, prueba estos:

http://www.artandscienceoflowcarb.com/books/

The Real Meal Revolution Books

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No he tenido mucho éxito con las dietas cetogénicas, ya que es bastante difícil de hacer como vegetariano, y si no lo haces correctamente (es decir, menos de 50 g de carbohidratos por día y no demasiada proteína), no obtendrás en cetosis. Incluso entonces, lleva un tiempo que su cuerpo se adapte a la cetopatía y es muy fácil dejarlo antes de que sienta algún beneficio.

Pero me las arreglé para seguir así por un corto tiempo, así que aquí hay algunos consejos que pueden ser útiles.

Por ejemplo, al principio, todo lo que necesitas hacer es cortar carbohidratos. No aumente la proteína a menos que no esté recibiendo suficiente en primer lugar. Además, no agregue demasiada grasa extra a su dieta, agregue lo suficiente para mantenerlo satisfecho, pero no tanto, no quemará la suya propia. Deje que su cuerpo le suministre la grasa extra que necesita. Una vez que llegue a su peso ideal, necesitará aumentar la ingesta de grasas.

Lo más importante, no tiene ningún día de trampas o incluso engaña las comidas. Eso detendrá cualquier cetosis y tendrá que volver a ceto-adaptarse, lo cual es un proceso doloroso.

El ayuno parcial también puede ser útil. Me pareció que funcionaba bien para omitir el desayuno, pero para tomar café a prueba de balas durante toda la mañana. Eso es café mezclado con un poco de mantequilla y grasa de coco, y tal vez un poco de stevia si te gusta dulce – suena horrible, pero en realidad es bastante sabroso, un poco como un café cremoso.

Hacer ejercicio por la mañana (o temprano en la tarde), antes de una comida adecuada también puede ayudar.

Depende de cuáles sean tus objetivos. Las dietas de Keto son buenas para la pérdida de grasa. No hay duda. Pero las dietas moderadas producen los mismos resultados sin que sufras al no saber qué comer ya que la mayoría de los carbohidratos deben ser eliminados. Además, las dietas ceto carecen de suministro de glucógeno muscular, lo que significa que su cuerpo tiene menos energía para el trabajo duro. Después de todo, si la transformación corporal y la pérdida de grasa son sus objetivos, debería seguir una dieta moderada. Puede echar un vistazo a mi blog TURN. En esta plataforma puede encontrar los principios básicos de nutrición y pronto la serie de principios básicos de ejercicios (a partir de septiembre) para la pérdida de grasa, la mejora física y la transformación corporal. Me alegrará si eso es lo que estás buscando y si te ayuda.