Asegúrese de que su hijo adolescente comience bien todos los días con un buen desayuno, ya que comer una comida por la mañana ayuda a los adolescentes a mejorar en la escuela y les facilita el control de su peso. Un desayuno saludable para los adolescentes puede incluir cereales integrales sin endulzar con leche descremada y un plátano. Si su adolescente trae el almuerzo de la casa, prepare un sándwich de pavo con pan integral con zanahorias, una manzana y una taza de yogur sin grasa. Pruebe comer sin carne los lunes en la cena, que puede incluir pasta de trigo integral primavera servida con ensalada arrojada, pan italiano crujiente y una taza de leche descremada.
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Para mejorar la nutrición, incluya tantos grupos de alimentos como sea posible en cada comida. Para el desayuno, su adolescente puede disfrutar de una tortilla de verduras con queso bajo en grasa y tostadas de trigo integral con una taza de jugo de naranja fortificado con calcio. Un almuerzo saludable puede incluir verduras mixtas cubiertas con frijoles, arándanos secos y nueces con galletas integrales y un recipiente con leche descremada. En la cena, haga hamburguesas con carne molida magra o pavo servido en un panecillo de trigo integral con papas rojas asadas, brócoli al vapor y una taza de leche descremada.
Para los adolescentes que están de paso, una comida saludable para el desayuno del miércoles podría incluir un batido de frutas hecho con yogur sin grasa, plátanos, fresas y mantequilla de maní. Para el almuerzo, cereales integrales sin azúcar con leche comprada en la escuela y una taza de puré de manzana son una buena opción para los adolescentes que no pueden refrigerar su almuerzo. En la cena, toda la familia puede disfrutar de pollo al horno con arroz integral y judías verdes.
Un plato de avena cubierto con pasas y nueces con una taza de leche descremada es un desayuno saludable y abundante para los adolescentes. Para el almuerzo, el hummus relleno en una pita de trigo integral con brotes y pepinos en rodajas y servido con una pera y un recipiente de leche descremada es una buena opción. Una cena saludable puede incluir chuletas de cerdo asadas con puré de manzana, guisantes y una batata al horno.
Bagels de trigo integral con mantequilla de maní y melón hacen una comida de desayuno fácil y saludable el sábado por la mañana. Para el almuerzo, su hijo adolescente puede disfrutar de pizzas inglesas integrales de muffin servidas con verduras mixtas cubiertas con aderezo de ensalada baja en grasa. En la cena, parrilla el salmón y sirve con ensalada de orzo y espárragos a la parrilla.
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Panqueques de arándanos para el desayuno es una manera deliciosa de colarse en fruta los domingos; Completa la comida con un vaso de leche descremada. Un almuerzo saludable puede incluir pechuga de pollo rebanada servida en un rollo de trigo integral con apio y yogur sin grasa. El guiso lento cocinado con verduras mixtas y pan de trigo integral es un final saludable para la semana.
Los adolescentes necesitan refrigerios diarios para ayudar a satisfacer las necesidades de nutrientes y ayudar a controlar el hambre. Las ideas para refrigerios saludables incluyen fruta fresca, vegetales cortados con aderezo de ensalada baja en grasa, queso bajo en grasa y galletas integrales, frutas secas y nueces o yogur descremado. Mantenga los tamaños de bocadillos para su hijo adolescente para mantener las calorías bajo control.
