Al tomar una semana de descanso, ¿todavía tengo que seguir una dieta alta en proteínas como lo hago cuando entreno?

Sí, tu cuerpo todavía se está reparando a sí mismo.

Si su objetivo es ganar músculo y ha tenido excedentes de calorías (digamos 500 más), conserve este excedente calórico para la semana en que deje de entrenar.

Lo que puede considerar cambiar en su proporción de macronutrientes son los carbohidratos.

Cuando usted come carbohidratos se descomponen en moléculas de azúcar más pequeñas (fructosa, galactosa, glucosa) y se utilizan como energía o si no se usan almacenados en el hígado o los músculos como glucógeno.

No es necesario que los corte por completo, a menos que quiera probar la dieta cetogénica (menos del 5% de carbohidratos, que tiene sus propios beneficios únicos).

Los carbohidratos son lo que están alimentando sus entrenamientos. Si no vas a entrenar en absoluto, o muy poco, entonces aumenta tus grasas mientras pasas una semana más viviendo una rutina más sedentaria.

La otra opción es simple; no cambies nada y simplemente disfruta de tu semana libre haciendo lo que sea que estés haciendo.

Tal vez, si te estás tomando una semana de descanso para salir de la mentalidad del gimnasio y del trabajo que pones en práctica, tal vez sea una buena idea tomarse una semana de descanso desde todos los aspectos (no ser flojo) sino recargar tu mente. y concéntrate en otras áreas de tu vida.

La respuesta corta es: en el esquema grande, la consistencia general es su mejor apuesta para obtener resultados.

Además, en mi opinión, al igual que con la literatura científica más reciente, las proteínas están demasiado sobrevaloradas.

Un artículo de revista publicado en International Scholarly Research Notices en 2013 concluyó que:

“Las pautas para la dieta deben cumplir estrictamente con lo que se ha demostrado clínicamente, y según este estándar, actualmente no hay ninguna base para recomendar una ingesta elevada de proteínas / carne por encima de la ingesta dietética recomendada para adultos sanos”.

La cantidad diaria recomendada (RDA) es de 0,8 g de proteína / kg de peso corporal.

Va a ser más que eso si realiza mucho entrenamiento con pesas, pero no necesita superar 1,5 g de proteína / kg de peso corporal.

No necesitamos grandes cantidades para desarrollar músculo, estar en forma y saludable, especialmente cuando su nivel de mantenimiento de calorías es más alto.

La proteína es importante, pero no es el fin de todo. Demasiadas personas se olvidan de consumir suficientes grasas (del tipo bueno): el 60% de su cerebro es grasa.

Gracias por leer,

Philip Ghezelbash ©

Su ingesta de proteínas no necesariamente debe ser tan alta como en una semana de entrenamiento. Pero considera esto:

Tus músculos no crecen cuando estás entrenando. Se están agotando durante el entrenamiento y crecen entre entrenamientos, principalmente de noche. Entonces, cuando toma una semana de descanso, durante los primeros días, sus músculos todavía están agotados y se están recuperando. ¿Cómo se recuperan? Reconstruyen fibras rotas y microestructuras. ¿Con qué los reconstruyen? Aminoácidos, principalmente a partir de la ingesta de proteínas dietéticas.

Por lo tanto, necesita proteínas durante una semana de descanso, junto con vitaminas y minerales para reabastecer y reparar su cuerpo.

La proteína normalmente no se usa como fuente de energía primaria o incluso secundaria.

Las proteínas son necesarias para reemplazar y regenerar los tejidos celulares (músculos).

Puede reducir su ingesta de carbohidratos (azúcar y productos azucarados principalmente y algo de almidón) en sus días de descanso.

Sí, pero recuerda lo que significa “alto”. El consenso científico es 1-1.6 gramos por kilogramo de peso corporal. La cifra más alta al tratar de perder peso.

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