Sí, es posible, pero debes preguntarte, ¿es factible?
Miremos más de cerca.
Sus actividades actuales, altura y peso no están indicados, sería difícil conocer sus requerimientos calóricos.
Así que usemos a Joe, un hombre de 26 años, 150 libras, 1,8 metros, y funciona 4 veces por semana como ejemplo.
Siempre que el entrenamiento de Joe esté dirigido a estimular el músculo, necesitará un excedente en calorías para desarrollar músculo ( la advertencia es que los novatos ).
¿Cómo se procesa la comida químicamente?
¿Por qué algunas personas comen las mismas cosas todo el tiempo?
¿Por qué mi estómago se expande tanto incluso si como algo pequeño como un plátano?
¿Cuántas calorías?
Mi estimación sería 2800 calorías. Dividir eso en 2 comidas y tenemos 1400 por comida.
Esta sería una tarea increíblemente fácil si recurriéramos a MCD y KFC, sin embargo, queremos desarrollar músculo y eso requeriría una cantidad adecuada de proteína y grasa en la dieta.
¿Por qué?
La proteína se descompone en aminoácidos, lo que a su vez ayuda al crecimiento y la reparación muscular en el cuerpo.
Las grasas esenciales son importantes para el desarrollo del cerebro y el control de la inflamación. Nuestro cuerpo no puede sintetizar estas grasas y debería ser ingerido. Las grasas son importantes para digerir las vitaminas liposolubles como A, D, E y K. Las grasas también juegan un papel en la producción de testosterona.
Entonces sus macro nutrientes se verían de manera similar a este
- 150 g de proteína
- 70 g de grasa
- 425 g de carbohidratos (Esto es excesivo para algunos y uno puede agregar más proteína y grasa mientras reduce los carbohidratos)
Básicamente descartamos un plan de comida rápida completo, eso no significa que no podamos agregarlos con moderación.
Plan de comidas 1
- Comida 1
- 200 g de pechuga de pollo, brócoli, 20 g de almendras, 15 ml de aceite de oliva, 400 g de camote y 400 g de arroz integral
- Comida 2
- 200 g de salmón, brócoli, 20 g de almendras, 400 g de batata y 400 g de arroz integral
Las comidas anteriores te llevan a las macros que mencioné anteriormente.
Sí, eso es mucha comida para comer en 2 comidas. La hinchazón, los pedos …
Plan de comidas 2
- Comida 1
- 2 pechugas Kfc, 1 muslo, 1 papita regular y 2 panecillos
- Comida 2
- 200 g de salmón, brócoli, 400 g de batata y 400 g de arroz integral
Total de calorías 2880 164gP 96gF 335C
El plan anterior es indulgente, pero aún tengo que decir que es mucha comida para 2 comidas. Tampoco tiene los micronutrientes como el plan de comidas 1.
Llevar a casa
Si bien es posible comer 2 comidas y desarrollar músculo, debería ser práctico y distribuirlo entre 3 y 4 comidas.
