¿Cómo puedo dormir menos con un sueño de mejor calidad?

Quedarse dormido podría parecer que el grado asociado no es posible soñar una vez que está despierto a las tres de la mañana, sin embargo, el sueño sensible es adicional por debajo de su manejo de lo que posiblemente pueda suponer. Seguir hábitos de sueño saludables creará la distinción entre inquietud y sueño tranquilo. Los investigadores han conocido una variedad de prácticas y hábitos, conocidos como “higiene del sueño”, que facilitarán que alguien maximice las horas que duermen durmiendo, incluso aquellos cuyo sueño sufre de un trastorno del sueño, desfase horario o trabajo por turnos.

La higiene del sueño puede sonar poco imaginativa, sin embargo, simplemente también es la más simple gracias a la hora de dormir que desea durante esta edad de 24/7 años. Aquí hay algunos consejos fáciles para crear el sueño de sus sueños una realidad nocturna:

Evite la cafeína, el alcohol, la nicotina y diferentes productos químicos que interfieren con el sueño

La mercadería con cafeína disminuye la calidad de sueño de una persona.

Como cualquier amante ocasional sabe, la cafeína puede ser un estimulante que puede mantenerte despierto. por lo tanto, evite la cafeína (que se encuentra ocasionalmente, té, chocolate, refrescos de cola y algunos analgésicos) durante cuatro a seis horas antes de una hora. Del mismo modo, los fumadores deben abstenerse de la mercancía de tabaco de victimización demasiado cerca de una hora.

Intenté muchas cosas diferentes pero estas fueron las 4 cosas que más me ayudaron:

1. Ejercicio al menos 30 minutos al día. Corro cada dos días durante 30 minutos y hago levantamiento de pesas en los días intermedios.
2. La nutrición también me ha funcionado muy bien. Aunque tengo que decir que esto fue lo más difícil para mí, ya que simplemente me encanta la comida chatarra. Por lo general, me como un yogur con muesli y frutas para el desayuno, una ensalada con pollo a la parrilla o un huevo para el almuerzo y un poco de pan con jamón y queso por la noche. No es la opción más sana, ¡pero funciona! También agregué un día de trampa porque, bueno, necesito un día de comida basura entre las cuales simplemente me hace feliz y ¿esa no es la meta principal en la vida?
3. ¡Meditar! En serio, solía ser tan escéptico, pero ahora simplemente no puedo vivir sin más. Lo hago 10-20 minutos antes de dormir y esto simplemente me calma y me duermo mucho más rápido. También es la última vez que miro cualquier forma de pantalla, lo que también ayuda significativamente.
4. Encuentre el tiempo o haga una rutina para garantizar al menos 7 horas de sueño y un máximo de 8. El exceso de sueño también lo hace sentir cansado, ¡recuerde eso! Ahora, sé que quieres esencialmente disminuir la cantidad de tiempo que pasas durmiendo, lo que puede hacer dormir de alta calidad, pero a la larga “hackear el sueño” tendrá efectos secundarios negativos, algunos incluso permanentes.

¡Realmente puedo recomendar este blog de sueño para aquellos que estén interesados ​​en aumentar la calidad de su sueño! Una buena noche de descanso