¿El sueño está sobrevalorado? ¿Son suficientes 6 horas de sueño para un joven de 19 años?

Mi amigo duerme durante 9 horas y ha pasado de gato con percentil 99.97 y también tengo un amigo que durmió solo durante 4 horas y aclaró que también hay un amigo mío que siguió durmiendo cuando le apetecía y es un hombre de negocios exitoso.

Después de preguntar sobre sus hábitos de sueño llegué a la siguiente conclusión:

• El sueño depende de persona a persona.

• Éxito depende de la concentración que muestre cuando está en el trabajo para que el sueño profundo sea necesario.

• Duerme tanto como te sientas y una vez que estés fresco … gana lo que quieras.

Como Entrenador Certificado en Ciencias del Sueño puedo decirle que:

No.

El sueño no está sobre evaluado.

¡La privación crónica de sueño es realmente peligrosa para su salud!

“La falta de sueño regular lo pone en riesgo de sufrir afecciones médicas graves, que incluyen obesidad, enfermedades del corazón y diabetes, y acorta su expectativa de vida.

“Ahora está claro que una noche de sueño sólido es esencial para una vida larga y saludable”.

Fuente: Una “epidemia catastrófica de pérdida de sueño” nos está matando, advierte el científico líder

Y como estudiante, debe obtener de 7 a 9 horas de sueño de alta calidad cada noche; es una de las estrategias de aprendizaje de alto rendimiento más importantes para que pueda obtener altas calificaciones constantemente.

De hecho, algunas de las últimas investigaciones indican que los adolescentes corren un riesgo aún mayor cuando se trata de los efectos negativos de la privación crónica del sueño:

Fuente para aprender más: La ciencia del sueño adolescente

¡¡NUNCA!!

El sueño no está sobrevalorado nunca.

El sueño juega un papel vital en la buena salud y el bienestar a lo largo de su vida. Obtener suficiente sueño de calidad en el momento adecuado puede ayudar a proteger su salud mental, su salud física, su calidad de vida y su seguridad.

1) Las necesidades individuales de sueño de cada persona varían.
2) En general, la mayoría de los adultos sanos están diseñados para 16 horas de vigilia y necesitan un promedio de ocho horas de sueño por noche.
3) Sin embargo, algunas personas pueden funcionar sin somnolencia o somnolencia después de tan solo seis horas de sueño.
4) Por el contrario, otros no pueden realizar su máximo rendimiento a menos que hayan dormido diez horas.
5) Y, al contrario del mito común, la necesidad de dormir no disminuye con la edad, pero la capacidad de dormir de seis a ocho horas al mismo tiempo puede reducirse.

¡Entonces, no hay nada como la cantidad de sueño de 6 horas es suficiente!

¡Solo diré aquí!
“hacer del sueño una prioridad”
~ Programe dormir como cualquier otra actividad diaria.
~ Póngalo en su “lista de cosas para hacer” y ciérrelo todas las noches.
~ No hagas que sea lo que haces solo después de que todo lo demás haya terminado.
~ Deje de hacer otras cosas para que pueda dormir lo que necesita.

Respuesta de Quora User ¿Cuánto sueño es realmente necesario para un ser humano normal? ¿Cuáles son las cosas importantes que deben ser atendidas para un buen sueño profundo?

Referencias
1) ¿Por qué es importante el sueño?
2) Publicaciones de Harvard Health
3) Por qué dormir es importante y qué pasa cuando no recibes suficiente
4) ¿Cuánto sueño realmente necesitamos?

Esto es como preguntar si ‘el agua potable está sobreestimada’ o ‘está sobrevalorado’ o ‘la respiración está sobrevalorada’. Todos son esenciales para la vida de los humanos, y es difícil “sobrevalorarlos” en este sentido.

Para volver a su pregunta real, creo que, en todo caso, está infravalorada. Cuando la gente habla de estar saludable, a menudo habla primero sobre la comida, luego sobre el ejercicio y solo unos pocos mencionarán el sueño. Suficiente, el sueño de buena calidad es tan esencial para la salud como la comida y el ejercicio.

La privación de sueño aguda a corto plazo tiene un efecto similar al consumo de alcohol y está relacionado con una pérdida de concentración, tiempos de reacción más bajos y todas las cosas malas que se derivan de ello, como accidentes de tráfico, errores de piloto, etc. Por supuesto, también afecta su capacidad de razonar, capacidad de aprendizaje, etc.

La privación de sueño a largo plazo está relacionada con todas las cosas malas a las que se vincula comer alimentos poco saludables o falta de ejercicio: presión arterial alta, enfermedad cardíaca, enfermedad renal, diabetes, obesidad, depresión y muchas otras enfermedades.

Recomiendo que leas privación del sueño en Wikipedia. Probablemente no diga que el sueño está sobrevalorado después de leer esto.

Si es suficiente con 6 horas de sueño, es bastante fácil de determinar. Si se siente despierto y fresco después de 6 horas de sueño, probablemente sea suficiente 6 horas. Si te sientes cansado todo el día, bostezando, sintiéndote como si te quedaras dormido en el autobús, y si te duermes después de solo un par de minutos en la cama, esos son signos de muy poco sueño. Es realmente tan simple como esto.

Como un joven de 19 años, deberías entender las cosas un poco para ti y tomar una decisión.
Para dormir o cualquier otra cosa, debe intentar cumplir con la dosis mínima efectiva: MED. Es lo mínimo que puede hacer para obtener el máximo beneficio de cualquier cosa.
Con sleep 6 es un buen número y si puede exprimir un poco más mientras no está haciendo nada, no hay daño.
Más importante que la cantidad de sueño es la calidad del sueño. Intente crear una rutina y sea puntual con sus horas de sueño y de despertarse.

Aquí hay un gráfico de mi última noche de sueño: estudíelo y podría ayudar con su consulta.
Fue una noche soñadora, tan alta REM% (15-30% es el rango).
Fue un día físicamente agotador y no tuve mucho sueño profundo. El 9% administrado debe estar en el rango del 15% -20%. También hay una interrupción al final del tiempo de sueño. No tengo idea de lo que hice, pero fue un despertar problemático. Estaba básicamente despierto y perezoso para levantarse. Eso tal vez lo explica. Me vuelvo y giro severamente – No estoy seguro si es bueno o malo. Se debe principalmente a que mi cama es un desastre con la computadora portátil, cables, kindle y otros desperdicios.

Consecuencias de privación del sueño (a corto plazo)

• Disminución del rendimiento y estado de alerta
• Memoria y conciencia cognitiva
• Apariencia física
• Cicatrización de la herida
• Relaciones de estrés
• Sistema inmune
• Lesión ocupacional
• Lesión del automóvil

Consecuencias de privación del sueño (a largo plazo)

• Obesidad
• Carrera
• Alta BP
• Cáncer
• Problemas fisiológicos
• Desorden de déficit de atención
• Discapacidades mentales
• Discapacidades fetales y de niños
• Lesiones por accidentes
• Mala calidad de vida
• Problemas cardiovasculares

Referencia: la pérdida de sueño afecta la salud

Nuestro cuerpo es como una máquina. Si no lo usa adecuadamente, se consumirá. Si lo abusas, se desgastará. Así que intente comprenderlo y decida qué es lo mejor para usted.
Muy parecido a una PC que se calienta si se usa durante largas horas, la temperatura de nuestro cuerpo también aumenta con el exceso de trabajo. Es importante que le dé suficiente descanso a su cuerpo de forma proporcional a la cantidad de trabajo que realiza. Si tiene un trabajo estresante, es necesario un mínimo de 6 horas de sueño nocturno y otra hora de siesta durante el día para darle a su cuerpo suficiente descanso para recuperarse. Esta hora de la siesta se puede dividir en 4 o 5 siesta de 15-20 minutos de potencia, lo que no requiere necesariamente deslizarse en el sueño profundo.
Si tiene un estilo de vida sedentario, duerma bien durante 6 horas por la noche y NO DORMIR por la tarde. La tarde es un tiempo para que su sistema digestivo funcione. Dormir durante las tardes hará que el sistema digestivo se cierre temporalmente y eso causará muchos problemas.
Si tiene menos de 30 años, es obligatorio que obtenga un mínimo de 40 horas de sueño por semana, lo que equivale a aproximadamente 5 1/2 horas de sueño por día. Relajarse todos los domingos, ya sea tomando el sol o meditando a primera hora de la mañana durante una hora, le haría mucho bien.
Especialmente los estudiantes que se preparan para los exámenes competitivos, debe pasar 8 horas de su día en ti. 6 horas para dormir, 1/2 hora para un baño de placer, 1 hora de chow-chow y 1/2 hora de ejercicio físico. Esto no solo aumentará tu concentración y memoria, sino que también te hará sentir renovado.
Estudia bien, vive bien y mantente saludable.
Buena suerte.

Investigadores de la Universidad de California en San Francisco descubrieron que algunas personas tienen un gen que les permite obtener buenos resultados con seis horas de sueño por noche. Sin embargo, este gen es muy raro y aparece en menos del 3% de la población. Para el otro 97% de nosotros, seis horas no se acercan a cortarlo.

Sincronizarse con el ciclo natural de sueño-vigilia de su cuerpo -su ritmo circadiano- es una de las estrategias más importantes para lograr un buen sueño. Si mantiene un horario de sueño regular, se acuesta y se levanta a la misma hora todos los días, se sentirá mucho más fresco y con más energía que si duerme el mismo número de horas en diferentes momentos.

Para descubrir cuántas horas necesita dormir, vaya a la cama, haga que su habitación se oscurezca y duerma sin tensión mental, sin despertador o sin dispositivo móvil, y vea a qué hora se despierta. No es el período, y vea si se siente fresco.

El sueño es un fenómeno natural vital que relaja todo el cuerpo y la mente y le da nueva energía para el trabajo del día siguiente sin ningún costo adicional.

Algo como dormir nunca puede ser sobrevalorado. Un sueño adecuado es necesario para el correcto funcionamiento del cuerpo.

Además de las razones de salud, creo que tiene un papel más profundo que jugar. Es el tiempo durante el cual no solo nuestro cuerpo sino incluso nuestra alma se refresca. ¿No has sentido la alegría y la frescura cuando te despiertas después de dormir bien?

6 horas de sueño son un poco menos de lo normal Se recomiendan de 7 a 8 horas de sueño. Sin embargo, varía de persona a persona.

Algunas personas como yo duermen hasta 10 horas al día 🙂 Sin embargo, dormir demasiado tiene su propio problema.

Cuando estaba en la universidad, intenté sobrevivir con 4 horas de sueño por noche. Me emborrachaba, me quedaba despierta hasta tarde y luego me despertaba temprano debido al alcohol que todavía estaba en mi sistema. Este despertar temprano se debió a algo llamado “el efecto de rebote” que hace que te despiertes y estés alerta después de beber. Haría esto 3-4 noches a la semana. Lo que sucedió fue que tuve un poco de dolor de cabeza durante todo el día, solo podía medio fastidiarlo con todo lo que traté de hacer, y con frecuencia me quedaba dormida en el mundo exterior, como en los bares o en clase. Terminé remediando la situación en ese momento tomando advil cuando me levanté muy temprano para volver a dormir por unas horas más, lo que me permitió funcionar un poco mejor. Pero ese era el joven de 21 años, ahora sé mejor y trato de dormir 8 horas por noche.

El sueño es esencial para el éxito en todos los aspectos de la vida. El sueño es rejuvenecimiento para tu cerebro. Si no tienes suficiente, empiezas a desmoronarse. Necesita dormir lo suficiente para concentrarse en las tareas, hacer ejercicio, conservar el conocimiento, progresar bien en una prueba, llevarse bien con la gente y casi cualquier cosa que requiera un poco de poder cerebral.

No escuche a nadie que diga “el sueño está sobrevalorado” o “puede dormir cuando está muerto”. Necesita dormir, y será una persona con mejor rendimiento en todos los aspectos de la vida si obtiene suficiente.

El sueño no está sobrevalorado.

Afortunadamente, es TAN fácil hacer su propio experimento para ver si 6 horas son suficientes.

Encuentra algunas pruebas en línea, como Lumosity o Elevate, o algo así. Mantenga un registro en papel, de sus puntajes y tareas, todos los días.

Haga esas pruebas todos los días durante dos semanas, mientras recibe 6 horas de sueño por noche.

Pasar dos semanas recibiendo 7 horas.

Durante esa semana, continúe haciendo las mismas tareas en línea.

Siga sus puntajes mientras obtiene 7 horas de sueño por noche.

Al final de las 4 semanas, tendrá pruebas sólidas de cómo puede lograr en 6 horas, en comparación con 7 horas.

También sabrás cómo te sientes.

Si cree que solo está mejorando en estas tareas debido a la práctica, y no debido a la suspensión, regrese a 6 horas por noche durante dos semanas y continúe graficando todos sus resultados en las tareas.

Déjame saber los resultados.

Hay muy pocas personas que encuentran 6 horas de sueño por noche para estar bien. Pero están en una minoría tan pequeña, que rara vez aparecen en pruebas de amplio rango de estudiantes universitarios y duermen. Esos experimentos muestran que los estudiantes universitarios (básicamente, su edad) obtienen mejores resultados con 7 a 9 horas de sueño. La mayoría en 8 a 9 horas.

La mayoría de las respuestas aquí se han centrado en la ciencia y las complejidades de los ritmos circadianos y en cómo la falta crónica de sueño afecta negativamente la función cerebral. Entonces, te ahorraré la conferencia de biología y te daré una anécdota.

Cuando estaba en la escuela secundaria, pasaba semanas viviendo con 3 horas de sueño cada noche. El lunes fue horrible, el viernes fue un infierno. Me sentí como si estuviera viviendo en una bruma perpetua.

Estoy bastante convencido de que mi cerebro acaba de cerrar después de que termine la escuela. Me deprimí. La niebla todavía estaba allí, pero mi pecho tenía un dolor constante, y no podía sentir otras emociones aparte de la desesperación y, en ocasiones, un profundo odio.

Después de tomar una clase de psicología en la universidad comunitaria de mi ciudad, aprendí a regular mi ciclo de sueño y vigilia. Ahora priorizo ​​dormir por encima de todo.

Ahora, cada persona es diferente, y podría ser que pueda funcionar con tan solo 6 horas de sueño por noche. Sin embargo, en general, eso no es saludable. Lo que hice, incluso más.

No, el sueño no está sobrevalorado.

Seis horas de sueño son suficientes para un adulto saludable que lo incluya a usted. Los niños y los recién nacidos requieren más horas de sueño, mientras que a la edad uno puede disminuir su sueño.

Varios doctores y otros creen que ocho horas es bueno. Pero la necesidad de ocho horas refleja que la persona está estresada y no saludable mental y / o físicamente.

El sueño es clave para tu salud física y vitalidad emocional, pero cuántas horas de sueño necesitas depende de tu edad y etapa de desarrollo. El sueño es importante para la función mental: estado de alerta, consolidación de la memoria, regulación del estado de ánimo y salud física. Demasiadas horas de sueño o falta de sueño podrían allanar el camino a una miríada de problemas emocionales y físicos, desde la diabetes hasta la obesidad. Los adultos jóvenes (de 18 a 25 años) requieren de 7 a 9 horas de sueño. Aunque la mayoría de los hombres y mujeres necesitan de siete a ocho horas de sueño por noche, sus patrones de sueño son generalmente diferentes. Las mujeres a menudo duermen más que los hombres y experimentan un sueño más ligero que se interrumpe más fácilmente. Muchas mujeres tienen trastornos del sueño no diagnosticados. La investigación muestra que los hombres a menudo pierden el sueño por el estrés relacionado con el trabajo. Los hombres también tienden a dormir por sentado y permanecer despiertos durante más tiempo de lo que deberían. Hoy, ayudar a cuidar a los niños y mantenerse al día con las tareas domésticas solo aumenta la presión sobre los hombres.

La cantidad de sueño apropiada es 6-8. Menos o más, cada noche causará un efecto negativo.

Su cuerpo generalmente se siente bien después de una cantidad apropiada. Tengo 20 años y normalmente duermo 7 horas.

7 a 8 horas de sueño es una necesidad.

Puede dormir por menos de 7 horas, pero si continúa diariamente, se irrita y no desea ser proactivo.

El horario de sueño de uno nunca debe SER COMPROMETIDO.

sí 6 horas de sueño es suficiente para 19 años de edad para más detalles ver este artículo
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No, dormir es esencial. La duración mínima del sueño para una vida sana varía mucho. Si alguien diecinueve años se siente absolutamente fresco con seis horas; incluso después de semanas y meses juntos, no pocos días, puede estar bien solo para él.

Cuando estaba estudiando (tenía tu edad, cuando comencé) a menudo tenía 4 horas de sueño al día 5 días a la semana debido a cosas de la universidad y el trabajo. Después de unos meses me di cuenta de que esto no funciona y dejé mi trabajo para centrarme en estudiar. Puedes hacerlo por un tiempo, pero el resultado será hipertensión, te sentirás desequilibrado y tendrás grandes problemas para concentrarte. Me tomó un tiempo hacer que mi cuerpo se sintiera bien de nuevo. Entonces, no: el sueño no se exagera.