¿Cuántas horas de sueño es bueno para una persona del turno de noche?

Gracias por A2A querida 🙂

La misma cantidad de sueño que la de un turno diurno que es de 6 a 8 horas .

Puede lograr esto siguiendo estos pasos:

Después de que haya regresado de su turno, tome su desayuno y golpee la cama e intente dormir un mínimo de 6 horas.

Entonces podrías bañarte, comer tu almuerzo y relajarte por algún tiempo.

¡Toma el té de la tarde y come tu cena antes de ir a trabajar!

Buena suerte 🙂

La mayoría de los investigadores del sueño coinciden en que la gran mayoría de las personas necesitarán 7.5 (6 a 8) horas de sueño cada 24 horas, ya sea que haya (muy) pocos que estén perfectamente felices y sanos con solo 4 horas de sueño cada 24 horas

En un experimento, Josianne Broussard y cols. De la Universidad de Chicago demostraron que restringiendo la duración del sueño del sujeto de prueba a 4 horas durante 4 días, el sujeto de la prueba mostraba cambios metabólicos que imitaban a los que tenían diabetes, que se normalizó después de ponerse al día dormir el siguiente fin de semana.

¿Se está poniendo al día con el sueño bueno para su salud ?, Health Check – BBC World Service

En los últimos quince años ha habido una creciente evidencia de que si las personas no duermen lo suficiente, tienen un mayor riesgo de desarrollar diabetes tipo 2. Si, por ejemplo, como un tercio de la población en los EE. UU. Duerme menos de seis horas y media cada noche, su riesgo se duplica y es equivalente al de una persona que es obesa. Pero ahora un equipo de la Universidad de Chicago ha demostrado que ponerse al día con el sueño podría, al menos temporalmente, reducir el aumento del riesgo de diabetes. Josiane Broussard es autora principal del estudio, que acaba de publicarse en la revista Diabetes Care.

Se estaban refiriendo a Josiane L. Broussard, Kristen Wroblewski, Jennifer M. Kilkus y Esra Tasali
Dos noches de sueño de recuperación revierten los efectos de la restricción del sueño a corto plazo sobre el riesgo de diabetes Cuidado de la diabetes

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La misma cantidad de sueño que la de un turno diurno de 6 a 8 horas . Puede lograrlo siguiendo estos pasos:

Después de que haya regresado de su turno, tome su desayuno y dése un golpe en la cama e intente dormir un mínimo de 6 horas. Luego podrá bañarse, comer y relajarse por un tiempo. Tome el té de la tarde y coma la cena. antes de irse a trabajar!

Para que estés sano como persona del turno de día.

Que tengas un buen día

Lo mismo que todos los demás. 7-9 horas.

Lo más importante es la exposición a la oscuridad para que la melatonina (hormona del sueño) no se destruya. Es muy sensible a la luz.

Escucha a tu cuerpo. Cuando trabajaba turnos (rotación de 3 turnos) necesitaba 9-10 horas. Básicamente, si puedes permanecer despierto y alerta durante todo el turno, estás durmiendo lo suficiente.

Depende de tu edad Ya que estás trabajando, entonces creo que tienes edad suficiente, así que creo que 6-8 horas sería el número correcto para ti.

Si crees que permanecer despierto durante más horas te hace productivo, entonces tienes la impresión equivocada. Si quieres concentrarte y ser productivo, tienes que dormir lo suficiente para que tu cuerpo esté bien descansado y cuando te despiertes estarás más lleno de energía.

Dormimos en ciclos de 90 minutos, por lo que 3, 4.5, 6, 7.5. Si tienes que dormir durante el día, apaga tu habitación para que haya oscuridad total y secrete melatonina.