Posiblemente…
13 kg a 0.5-1 barriles por semana es 13 semanas, o aproximadamente 3 meses … por lo que es realista.
Sin embargo, hacer esto no garantizará el éxito por desgracia. Desea comenzar a rastrear su progreso, lo recomiendo semanalmente (consulte una publicación de blog mía sobre cómo medir aquí – Midiendo lo importante – Aptitud basada en habilidades ), pero la razón para seguir es para que pueda modificar a medida que avanza.
En última instancia, debe crear un déficit de energía para perder peso, el problema es que hay muchas maneras de hacerlo y hay una diferencia significativa entre las calorías biodisponibles (entrada y salida de energía verdadera) y lo que podría leer en una etiqueta de calorías o el salida de calorías en una cinta de correr de sus paseos.
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Es posible que la eliminación de la comida rápida de su dieta reduzca significativamente la energía en un nivel biodisponible, ya que la comida rápida es bastante densa en energía, pero realmente depende de cuánto comía antes y cómo lo elimina. Tratar de cortar algo de su vida en seco que era una parte importante de su dieta puede ser complicado, puede que sea mejor tratar de sustituir otros alimentos y eliminar la comida rápida lentamente con el tiempo. Desea utilizar un método de pérdida de peso que sea sostenible para usted a largo plazo, no solo para las próximas 13 semanas, o lo más probable es que recupere el peso. Es un cambio de estilo de vida.
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Del mismo modo, la caminadora en cinta probablemente funcionará para aumentar su producción de energía, mejorar su estado de ánimo, ayudarlo a tomar mejores decisiones nutricionales y una serie de otros beneficios, pero podría no ser suficiente en combinación con la falta de calorías de la comida rápida para perder la cantidad de peso que deseas en el marco de tiempo que deseas. También puede estabilizarse rápidamente con la caminadora en cinta y desea progresar hacia nuevos desafíos / habilidades para el ejercicio a medida que se sienta más cómodo con el movimiento.
Es por eso que es importante rastrear, mejorar sus habilidades de alimentación / ejercicio y centrarse en la manipulación de los hábitos.
Ver mi respuesta a ¿Cuál es un plan realista para perder el 20% de mi peso corporal? Soy un hombre de 52 años, 6’2 “, 270.1 lbs.
El seguimiento le permite modificar su plan para asegurarse de que se encuentra en el camino correcto, de lo contrario, llegaría a la semana 13, verificaría la escala nuevamente y podría decepcionarse de que su plan no haya funcionado. Lo que se mide, se maneja.
