Ballistic rebota y no se recomienda a menos que sea hipermóvil y bailarín / atleta / bailarina.
La estática está retenida, generalmente 30-60 segundos por estiramiento. La mejor manera de aumentar su flexibilidad.
La dinámica se basa en el movimiento: los esprinters y los deportistas realizan cambios en las piernas, rotaciones del tronco y rotaciones de los brazos para “aflojar” las articulaciones y los músculos antes de las sesiones de ejercicio. Excelente forma de calentamiento y contribuir al rendimiento.
