¿Caminar rápido por una hora más saludable que caminar rápido 6 veces durante 10 minutos durante todo el día?

Cuando desee perder peso, caminar puede que no le venga a la mente. Pero debería.

“Caminar a paso rápido, cuando se combina con una alimentación saludable, es muy efectivo para perder peso”, dice Art Weltman, PhD, director de fisiología del ejercicio en la Universidad de Virginia. Y esos pasos simples pueden tener un gran impacto en su salud en general, reduciendo el riesgo de todo, desde enfermedades del corazón hasta depresión. Si tus paseos diarios no te han vuelto flaco hasta ahora, tu velocidad puede ser el problema. Muchos de nosotros caminamos más como un comprador de ventanas que como un caminante de poder. El objetivo, afortunadamente, no es el estilo loco de caminante de carreras; solo necesitas moverte a un ritmo desafiante.

En estudios, Weltman descubrió que las mujeres que hacen tres caminatas de alta intensidad cortas (alrededor de 30 minutos) más dos caminatas de recuperación de ritmo moderado a la semana pierden hasta seis veces más grasa abdominal que los participantes que simplemente caminan cinco días a la semana. (Esto a pesar del hecho de que ambos grupos queman exactamente la misma cantidad de calorías).

Los caminantes eléctricos también reducen aproximadamente cuatro veces la grasa corporal total. “Existe una fuerte relación entre la intensidad del ejercicio y las hormonas quema grasas”, dice Weltman. “Entonces, si se está ejercitando a un ritmo que se considera difícil, es probable que libere más de estas hormonas”. La mejor parte: cuando las mujeres caminan, la grasa abdominal profunda es la primera en desaparecer. Es un hecho científico del que podemos entusiasmarnos.

Otra feliz verdad: aunque te estás moviendo a un ritmo rápido, caminar con la potencia es aún más fácil en las articulaciones que correr. “Al caminar, uno de tus pies está siempre en contacto con el suelo”, dice Weltman, “pero durante la carrera hay una etapa de flotación donde todo tu cuerpo se eleva en el aire. Luego vuelves a bajar y sometes tu cuerpo al impacto. ”

Es por eso que caminar es un plan de acondicionamiento físico inteligente a largo plazo. Para ponerte en forma con el pie derecho, aquí tienes un manual completo, desde cómo modificar tu velocidad para quemar al máximo qué equipo necesitas (pista: casi ninguno). Siga los entrenamientos y la sabiduría, junto con una alimentación saludable, y no solo podrá perder esas 10 libras adicionales en tres semanas, sino que tendrá un plan sin complicaciones que puede hacer en cualquier lugar y en cualquier momento.

Marca tu velocidad
Para asegurarse de que su ritmo es el adecuado, use estas pautas del fisiólogo del ejercicio Tom Holland, autor de Beat the Gym . Para una máxima quema de grasa, apunte durante 30 minutos a la intensidad de caminata tres días a la semana (consulte el plan de caminatas en la página siguiente). Ese tiempo se puede completar de una sola vez, o puede dividirlo en chorros con avances de recuperación (paseo o caminata rápida) mientras tanto.

• Paseo. Piense en el ritmo de escaparate, o una intensidad de 4 en una escala de 10. Quema alrededor de 238 calorías por hora.
• Caminar a paso ligero. Esto significa un esfuerzo de 5 o 6 en una escala de 10. Quema hasta 340 calorías por hora (a un ritmo de 3.5 a 4 mph). Si bien puedes cotillear sobre Mad Men, necesitas recuperar el aliento cada pocas oraciones.
• Caminata de poder. Estás quemando aproximadamente 564 calorías por hora (a un ritmo de 4 a 5 mph). Moviéndose en este clip, usando sus brazos para ayudarlo a impulsar y avanzar más, su esfuerzo debería ser de 7 u 8 en una escala de 10. Hablar solo es posible en chorros de tres o cuatro palabras, pero … usted … más bien … centrarse … en … respirar.

6 veces es mejor Existe un peligro probado en el estilo de vida sedentario, incluso si hace ejercicio en “tiempo de bloqueo” (es decir, tres veces por semana). Caminar rápido 6 veces al día lo sacará del estilo de vida sedentario, y su tiempo de ejercicio será el mismo.

Aquí hay un blog completo escrito por dos doctores en fisiología / cinética al respecto:
Obesidad Panacea | Diversas perspectivas sobre ciencia y medicina

PD. Me opongo al uso de la palabra “saludable”. Es simplemente una manera pomposa de decir “saludable”.

No estoy seguro de lo que quieres decir con más saludable, pero te diré lo que hago.

Si corro durante una hora, correré a un ritmo moderadamente lento y cómodo (capaz de mantener una conversación con facilidad) para aumentar mi resistencia y entrenar mi cuerpo para quemar grasa como combustible.

Si corro 6 veces a intervalos de diez minutos, los estoy ejecutando consecutivamente, y bastante rápido, para aumentar la capacidad pulmonar (la cantidad de oxígeno que se ingiere a un ritmo determinado) y esto me ayuda a ser más rápido.

El caminar rápido durante diez minutos en diferentes momentos del día no tendrá mucho efecto ya que no estás entrenando a tu cuerpo para hacer nada. No hay repetición ni nada para que tu cuerpo se adapte, así que solo estás usando energía.

Es como conducir tu automóvil durante diez minutos por día a 35 mph. Seis veces. Apenas se calienta y luego debes apagarlo. Es un desperdicio de combustible.

No puedo decir que uno sea más saludable que el otro tampoco. Pero, espero que esto ayude!

Gracias por la pregunta!

Soy más un tipo de sentido común que un tipo de ciencia. Por lo tanto, tome estos comentarios con una gran pizca de sal.

Creo que todo este ejercicio de 30 minutos o 60 minutos surgió como un reemplazo de un estilo de vida activo (desde los tiempos agrarios hasta los tiempos modernos de Acuario). Por ejemplo, surgió el yoga cuando las personas ejercitaban todo el día para ganarse la vida, por lo que necesitaban algunos ejercicios de estiramiento y flexibidad. Ahora necesitamos el tipo opuesto un poco más.

Así que mi opinión sobre esto es que las sesiones múltiples de 10 o incluso 5 minutos serían mejores para la condición física general. Mis razones están más relacionadas con la forma en que funciona nuestro cerebro que con la adaptación muscular. Buscar adaptaciones sinápticas. Por supuesto, esto puede no funcionar si tus objetivos son diferentes. Al igual que la construcción muscular o el aumento de la capacidad aeróbica, etc.

Aquí hay un par de estudios que encontré que se inclinan hacia mis suposiciones.
(1) http://www.ncbi.nlm.nih.gov/m/pu …
(2) Goto K et al. Un único versus múltiples episodios de ejercicio de intensidad moderada para el metabolismo de las grasas. Clin Physiol Funct Imaging. 2011; 31; 215-20

¿Qué quieres decir con saludable?

para construir resistencia, caminaría una hora seguidas. Además, obtienes tus músculos y todo lo acostumbrado a trabajar a una gran intensidad durante ese período.