Como alguien que también recientemente se sometió a cirugía abdominal lathroscopic (aunque no para una hernia) y también es bastante activo en general, es difícil, pero debe ser inteligente al respecto.
Una vez que se establece el tejido cicatricial, a pesar de una recuperación completa (incluso 6 meses) nunca es tan fuerte como el tejido sano inicial, y la re-lesión es bastante común. Dicho esto, un estilo de vida activo no ha terminado. Probablemente podrá regresar a su habilidad previa con un poco de tiempo y paciencia. Teniendo en cuenta que el envejecimiento también lo ralentizará (algo que muchas personas olvidan) .
Por lo general, se le aconsejará que no levante objetos pesados durante un mínimo de 4 semanas y más de 6 meses si hay un problema recurrente. Por lo general, nada más de 10 libras durante 4-6 semanas como mínimo.
También se desaconseja cualquier actividad deportiva explosiva (por lo que no estoy jugando squash en este momento, por ejemplo) durante ese período. Sprint, cambio de dirección, deportes de equipo, etc … probablemente deberían evitarse durante 3 meses más o menos. Este tipo de tejido no es vascular en particular y la recuperación generalmente es lenta.
También dependerá del tipo de reparación que tuvo (dónde se encontraba, y malla doble versus malla única, por ejemplo, malla versus suturas) y la historia de la lesión. Si tiene alguna duda, debería consultar a un fisioterapeuta.
Sin embargo, de acuerdo con ser inteligente al respecto. Probablemente pueda regresar a la luz del ejercicio aeróbico en 2-4 semanas (caminar, andar en bicicleta). Hice 30-60 minutos 5-6 días a la semana durante mi recuperación.
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En la marca de 4 semanas, probablemente pueda comenzar a hacer algunos ejercicios de peso corporal, y para la marca de 6 semanas levantar cosas de más de 10 lbs, pero ser inteligente al respecto. Empecé a levantar en un rango de repeticiones más alto 2-3 veces a la semana, muchas calistenias pero algunas pesas rusas ligeras. Esto se proporciona si estas son las instrucciones que recibió del cirujano, dependiendo de la reparación, puede ser más largo o más corto.
Luego, agregue progresivamente más peso y mantenga el rango de repeticiones más alto (12+) durante las primeras 4-6 semanas, luego agregue gradualmente un poco más.
Para la marca de 12 semanas, dependiendo de cómo se sienta, espero estar trabajando nuevamente en un rango de 8-12 repeticiones. De nuevo, después de la semana 16 haré algunos intentos en el rango de 4-6 repeticiones. Tal vez más rápido dependiendo de cómo me siento, tal vez más lento. Es una especie de enfoque tradicional de bloque de 4 semanas a la sobrecarga progresiva.
Esto es todo indicativo de cómo te sientes también. Si sientes que se esfuerza, es mejor despedirlo. Sin embargo, el hecho de que no lo sientas no significa que esté completamente curado, por lo que es una pendiente resbaladiza. Lo mejor es seguir los consejos que le dio el cirujano y / o fisioterapeuta y pecar de cauteloso.
Tenga en cuenta que no soy fisioterapeuta. Debe consultar con el cirujano y / o un fisioterapeuta durante los primeros 1-3 meses y tomarlo con calma. Una vez que obtiene el OK, es cuando normalmente intervendría. Entonces, es solo una cuestión de un programa de preparación física normal y bien estructurado.
