La investigación ha demostrado que la calidad del sueño es mucho más importante que la cantidad de horas que duerme. ¿Alguna vez has dormido 9 horas pero te has despertado sintiéndote cansado y atontado? Aquí es donde entra en juego la falta de calidad de sueño. Duermo entre 6-7 horas por noche en promedio, y he aplicado ciertas prácticas / sordomudos en mi rutina nocturna que me ayudan a obtener la mejor calidad de sueño posible.
LAS 5 COSAS ANTES DE LA CAMA:
1. Reflexión
2. Prioridades para mañana
3. Gana
4. Gratitud
5. Escritorio limpio = mente limpia
6. Sleep Hack
1. REFLEJO
Benjamin Franklin era conocido por sus rutinas y su continuo esfuerzo por mejorarse a sí mismo. Al final de cada día se preguntaría,
“¿Qué bueno he hecho hoy?”
Es importante mirar hacia atrás en su día y reflexionar sobre lo que salió bien y lo que ha logrado. Si tengo un día difícil, anoto 1 a 3 cosas que podría haber hecho para mejorar el día, así que estoy listo para “la próxima vez”.
2. PRIORIDADES PARA EL MAÑANA
Cuando estaba en la escuela de Arquitectura, escribía una bestia absoluta de una lista de “cosas para hacer” todos los días, una lista en la que nunca podría completar, incluso si trabajaba todos los minutos del día y de la noche. Fue bastante tonto. Llegaría al final del día y, a pesar de haber trabajado todo el día, me siento incumplido y abrumado. No bueno
En estos días, trato de sujetar mi día de una manera mucho más positiva. Por la noche, hago un balance de mi día y cómo fue. Primero, dejé de escribir listas de tareas imposibles, y me limité a 3 tareas prioritarias por día , que configuré durante mi rutina nocturna para despertarme al día siguiente sabiendo lo que se debe completar.
Esto no significa que solo hago 3 cosas al día. Significa que profundizo en las cosas que importan , las cosas que si no hiciera nada más ese día, aún así me sentiría realizado.
3. GANA
En general, somos nuestro peor crítico. Tómese unos minutos para apreciar las cosas que hizo bien y deje de criticarse por lo que podría haber hecho mejor. Siéntase libre de alardear sin complejos sobre lo que logró ese día, ya sea una sesión de gimnasio, una llamada de ventas o, finalmente, limpiar su armario. Hacer un hábito diario de ser positivo acerca de usted aumentará la confianza que tiene en usted mismo y en sus habilidades.
4. GRATITUD
Un estudio muestra cómo los pensamientos agradecidos pueden ayudarlo a dormir debido al hecho de que tener pensamientos más positivos que negativos lo hace más fácil quedarse dormido. Tomando unos minutos y escribiendo lo que está agradecido, se está enfocando en lo positivo.
Escribo 3 cosas por las que estoy agradecido que sucedió ese día. Nuevamente, no tiene que ser pensamientos profundos o algo fuera de este mundo. No es para que nadie lo lea sino usted mismo.
5. CLEAR DESK = CLEAR MIND
Cada noche, cuando termino de trabajar o antes de acostarme, organizo mi escritorio y aclaro cualquier desorden que se haya acumulado a lo largo del día. Hay algo acerca de tener un área de trabajo clara que le dé a nuestra mente el enfoque necesario para ser más productivo. Esto no significa que el resto de mi apartamento esté ordenado (nuestro secreto), pero me aseguro de que sea mi espacio de trabajo.
Es mucho más fácil ser productivo y realizar su trabajo si crea el entorno que le permita tener espacio suficiente para ello.
6. HACKS DE SUEÑO
Algunas cosas rápidas y gratuitas que puedes hacer hoy para dormir mejor:
1. Dormir en una habitación de tono negro (para detener la supresión de melatonina)
La melatonina, una sustancia bioquímica producida para regular nuestro ciclo de sueño y vigilia, solo funciona cuando está oscuro. Incluso una pequeña cantidad de luz puede ser detectada por nuestros ojos y nuestra piel, lo que detiene el proceso de melatonina y causa un sueño interrumpido.
2. Sigue tu sueño para que te despiertes en el mejor momento
Uso una aplicación llamada Sleep Cycle para seguir mi sueño cada noche. La mejor parte de la aplicación es su función de alarma inteligente que solo me despierta durante una etapa de sueño ligero para evitar la sensación de atontamiento que solía tener cuando me despertaba.
3. Pon tu teléfono en modo avión para evitar los campos electromagnéticos
La exposición a los Campos Electromagnéticos (EMF) de su teléfono impedirá la producción de melatonina, por lo tanto, hágalo en el modo aeropuerto para evitarlo.
4. Deja de tomar café después de las 2 p. M.
(No soy siempre increíble en este caso)
5. Evite las luces brillantes y minimice la exposición a la luz azul
La luz azul de las pantallas de los teléfonos, las pantallas de las computadoras y la televisión engañan a nuestros cerebros haciéndoles pensar que es de día y, por lo tanto, provocan la supresión de melatonina que afecta nuestro ciclo de sueño y vigilia. Aquí hay 2 formas de ayudar a evitar esto:
1. Instala F.Lux en tu computadora. Esto adaptará su pantalla a su entorno. Cuando el sol se pone, atenuará la luz azul de la pantalla y volverá a la normalidad durante el día. Funciona en segundo plano, por lo que lo configurará una vez y lo olvidará. (Asegúrese de no hacer ningún trabajo gráfico que implique la selección de colores por las noches o su proyecto se verá un poco raro en la mañana).
2. Use anteojos con bloqueo azul por la tarde de 1 a 3 horas antes de acostarse. Y sí, como puedes ver en el enlace, son extremadamente glamorosos.
6. No haga ejercicio dentro de las 2 horas de cuando planea dormir
7. Evita las comidas grandes antes de acostarte
