Bueno, el cuerpo está programado para un ciclo de sueño de oscuridad a amanecer. Dicho esto, incluso el hombre primitivo se sentaba alrededor del fuego por la noche hablando de los eventos del día, estoy seguro. Pero existen estudios sobre el Ritmo circadiano en humanos que le pueden decir algo acerca de cómo reacciona el cuerpo humano a la hora del día y los niveles de iluminación.
Por Wikipedia:
“Los marcadores de fase clásicos para medir el tiempo del ritmo circadiano de un mamífero son:
- secreción de melatonina por la glándula pineal
- temperatura corporal central
- nivel plasmático de cortisol.
Para los estudios de temperatura, los sujetos deben permanecer despiertos pero tranquilos y semi-reclinados en la oscuridad mientras sus temperaturas rectales se toman continuamente. La temperatura promedio de un adulto humano alcanza su mínimo alrededor de las 05:00 (5 a.m.), aproximadamente dos horas antes de la hora habitual de despertarse, aunque la variación es grande entre los cronotipos normales.
La melatonina está ausente del sistema o es indetectablemente baja durante el día. Su inicio en la luz tenue, el inicio de la melatonina con luz tenue (DLMO), aproximadamente a las 21:00 (9 p.m.) se puede medir en la sangre o la saliva. Su principal metabolito también se puede medir en la orina de la mañana. Tanto DLMO y el punto medio (en el tiempo) de la presencia de la hormona en la sangre o la saliva se han utilizado como marcadores circadianos. Sin embargo, investigaciones más recientes indican que el desplazamiento de la melatonina puede ser el marcador más confiable. Benloucif y col. en Chicago en 2005 descubrieron que los marcadores de fase de la melatonina eran más estables y estaban más altamente correlacionados con el tiempo de sueño que el mínimo de temperatura central. Encontraron que tanto el offset de sueño como el desplazamiento de melatonina se correlacionaron más fuertemente con los diversos marcadores de fase que con el inicio del sueño. Además, la fase de disminución de los niveles de melatonina fue más confiable y estable que la terminación de la síntesis de melatonina.
Un método utilizado para medir el desplazamiento de melatonina es analizar una secuencia de muestras de orina durante toda la mañana para detectar la presencia del metabolito de melatonina 6-sulfatoximetilatonina (aMT6s). Laberge et al. en Quebec, en 1997, utilizaron este método en un estudio que confirmó la fase circadiana tardía encontrada con frecuencia en adolescentes sanos.
Un tercer marcador del marcapasos humano es el momento del máximo nivel de cortisol en plasma. Klerman et al. en 2002 comparó los datos de cortisol y temperatura con ocho diferentes métodos de análisis de datos de melatonina en plasma y descubrió que “los métodos que usan datos de melatonina en plasma pueden considerarse más confiables que los que usan datos de CBT o cortisol como indicador de fase circadiana en humanos”.
“La luz reinicia el reloj biológico de acuerdo con la curva de respuesta de fase (PRC). Dependiendo de la temporización, la luz puede adelantar o retrasar el ritmo circadiano. Tanto la PRC como la iluminancia requerida varían de una especie a otra y se requieren niveles de luz más bajos. restablecer los relojes en roedores nocturnos que en humanos.
Los niveles de iluminación que afectan el ritmo circadiano en los seres humanos son más altos que los niveles generalmente utilizados en la iluminación artificial en los hogares. Según algunos investigadores, la intensidad de la iluminación que excita el sistema circadiano debe alcanzar hasta 1000 lux que golpeen la retina.
Además de la intensidad de la luz, la longitud de onda (o color) de la luz es un factor en el arrastre del reloj del cuerpo. La melanopsina es excitada más eficientemente por la luz de la parte azul del espectro (420-440 nm según algunos investigadores mientras que otros tienen reportado 470-485 nm). Estas longitudes de onda azules están presentes en prácticamente todas las fuentes de luz, por lo tanto, su eliminación requiere luces especiales o filtros que aparecen de color ámbar.
Se cree que la dirección de la luz puede tener un efecto en la incorporación del ritmo circadiano; La luz que viene de arriba, se asemeja a una imagen de un cielo brillante, tiene un efecto mayor que la luz que entra por nuestros ojos desde abajo.
Según un estudio realizado en 2010 por el Lighting Research Center, la luz del día tiene un efecto directo sobre los ritmos circadianos y, en consecuencia, sobre el rendimiento y el bienestar. La investigación mostró que los estudiantes que experimentan interrupciones en los esquemas de iluminación en la mañana, en consecuencia, experimentan interrupciones en los patrones de sueño. El cambio en los patrones de sueño puede llevar a un rendimiento y estado de alerta negativamente afectados. La eliminación de la luz circadiana por la mañana retrasa la aparición de melatonina con luz tenue 6 minutos al día, durante un total de 30 minutos durante cinco días “.
