¿Cómo puedo reducir mis horas de sueño? Duermo alrededor de 8-9 horas por noche; ¿Puedo reducirlo a 2-4 horas de sueño todos los días?

Hay algo que falta en tu pregunta. ¿Por qué quieres dormir menos? Voy a suponer (lo siento) que es porque quieres hacer más cosas. Si ese es el caso, considera piratear otras partes de tu vida que no sean dormir. Como todos mencionaron aquí, dormir menos de lo necesario es perjudicial para la salud a largo plazo. Sin duda es perjudicial para su desempeño en el trabajo y la vida en general.

Fíjate en los que pierden el tiempo: ¿miras televisión, juegas videojuegos, Facebook? ¿Viajas largas distancias? Por experiencia personal, rastreé todo lo que hice durante una semana y descubrí que estaba perdiendo mucho más tiempo de lo que pensaba. Encontré más de 10 horas extra por semana al eliminar a los que pierden el tiempo: leer demasiadas noticias, las redes sociales.

Un factor ENORME fue multitarea. Descubrí que si estaba en medio de una tarea y me detenía para hacer otra cosa, incluso al revisar un texto, desperdiciaba un promedio de 10 minutos en volver a mi proyecto. ¡En el transcurso de una semana realmente se acumuló! Por supuesto, probé esto forzándome a enfocarme en una sola tarea hasta su finalización (usando una tarea que realizaba regularmente para poder comparar el tiempo enfocado al desenfocado).

Se sorprenderá de cuánto tiempo encontrará y puede agregar esas horas a su sueño.

¡No voy a considerar la pereza o ser un somnoliento!

Hay tantas cosas que importan …
Dormir es muy importante y subestimado. Algunos lo consideraron una pérdida de tiempo, lo consideré un tiempo de calidad. Dormir bien es estimulante. Descansar es importante.

Algunas personas necesitan 10 horas de sueño por día, algunas necesitan 5 horas, depende de su cuerpo.
De la misma manera, algunas personas necesitan despertadores para despertarse en un momento determinado y otros simplemente se despiertan cuando lo necesitan.

No trates de dormir menos. Es contra-biológico. No vayas en contra de tu naturaleza.
Duerme y descansa todo lo que tu cuerpo te diga. A veces tienes que dormir menos, por trabajo o por cualquier motivo, pero a veces es muy diferente de siempre.
En cierto punto, si no duerme tanto como debería, no va a ser productivo, no podrá concentrarse, etc.

También cómo sientes que importa a lo grande. Cuando estamos de buen humor, relajados, todo va bien en la vida, duermes bien y menos, cuando las cosas no salen como quisieras, tiendes a dormir más.

La comida sana también es importante, evitar el alcohol, la cafeína, fumar por la noche te ayuda a tener un mejor descanso.

Una buena cama, una buena almohada es importante.
Evite dormir en el sofá, (todo retorcido, etc.) evite quedarse dormido con el televisor o la música encendida, usarlo para ayudarlo a conciliar el sueño está bien, pero durmiendo con la TV encendida, su cerebro no tendrá que descansar, porque aunque podrás dormir tu cerebro va a ” registrar ” cada información. Tu audición captura todo.

Y aquí hay un hecho interesante, ¿alguna vez te ha sucedido quedarte dormido en un poco de la película y cuando te levantas es exactamente en ese mismo momento?
Es posible que haya dormido durante 10 horas, pero apuesto a que no ha descansado. Te despertarás cansado como si no hubieras dormido en absoluto. Serás un poco confundido

Pero de todos modos, todos somos diferentes unos de otros, y algunos son mejores que otros, pero algunas pautas se aplican a todos y son importantes.

No puedo profundizar mucho en eso, pero la luna y los lazos (oceánicos) también afectan el modo y la forma en que dormimos.

Duerme bien 😉

Nop.

Como un IB y ex auditor, puedo decirte que no puedes dormir de 2 a 4 horas a largo plazo.

Mi registro personal fue de 3 horas por noche durante 4 meses. Esos fueron los malos tiempos …

Ahora, de vez en cuando duermo durante 2-4 horas / noche durante dos semanas más o menos, pero necesitaré 2 meses para recuperarme de todos los daños y perjuicios. Y sí, sentirás los daños de la privación de sueño: pérdida significativa de atención, pérdida de recuerdos, disminución significativa de las capacidades intelectuales.

El sueño repara el cuerpo, por lo que reducir el número de horas de sueño por debajo de 8 horas afecta negativamente a la salud. Sin embargo, si está interesado en reducir el sueño, puede aumentar la cantidad de cafeína en su dieta. La cafeína interfiere con los patrones de sueño, consulte Caffeine and Sleep Patterns para su discusión.

No puede y no debe reducir sus horas de sueño más allá de un límite.

Pero si ha estado durmiendo más de 8-10 horas por día, necesita encontrar algo que lo mantenga ocupado haciendo algo como algo productivo o algo que realmente quiera lograr, algo que no quiere perderse debido a a dormir horas extra.

Sí, dormir es una necesidad, pero estás perdiendo tu valioso tiempo y energía durmiendo.

Esta pregunta me recuerda una cita famosa del Dr. APJ Abdul Kalam

Considere un horario de sueño polifásico. Es rígido, extremo y difícil de comenzar, pero fuera del uso de drogas es la única manera de dormir aproximadamente 4 horas por día.

http://www.supermemo.com/article … Uberman’s Sleep Schedule

Reducir las horas de sueño rápidamente es un poco difícil. Puede reducirlo día a día de forma regular.
Puede aumentar la calidad de su sueño para que menos horas extras sean suficientes. Esto se puede hacer durmiendo en una habitación oscura con mucha ventilación (aire natural).
Coma de 1 a 2 horas antes de dormir. Dormir inmediatamente después de comer puede hacer que duerma por más horas.
Inicialmente, si no puede despertarse pronto, pídale a alguien que lo despierte durante unos días, luego se acostumbrará y se despertará automáticamente.
Siga un horario particular para ir a dormir y despertarse. Asegúrese de que sea a la misma hora todos los días
No reduzca demasiado su sueño, ya que puede afectar sus vías metabólicas
Puede hacer ejercicios de yoga, meditación y respiración tan pronto como se levante para estar fresco y enérgico
Todo lo mejor !!

Si su nivel de energía será bueno, sus horas de sueño se reducirán automáticamente. Para esto, su dieta debe ser muy buena, como comer mucha comida, vegetales verdes, beber mucha agua, huevo, productos a base de trigo integral, etc. También debe agregar suplementos de hierbas en su plan de dieta diaria para mejorar su nivel de energía y reducir la horas de sueño. Debe tomar 2 cápsulas de Vitalidad INDIA ORGÁNICA dos veces al día regularmente. Comprar ahora Organic India Vitality 60 cápsulas botella con polvo de pasto de trigo INDIA ORGÁNICA. Comprar ahora Organic India Wheat Grass 100 Gram

MEDITATION, YOGA y PRANAYAMA lo ayudarán a aumentar su eficiencia. Yogasana como SHAVASANA te ayudará a relajar tu cuerpo rápidamente y ponerte enérgico, si haces meditación regularmente durante al menos 20 minutos al día, especialmente en la mañana, después de 21 días puedes dormir durante 6 horas, lo que será suficiente. Por el contrario, si intenta reducir su sueño sin ninguna de las cosas mencionadas anteriormente, dará lugar a muchos trastornos psicosomáticos, como insomnio, depresión, ansiedad, memoria débil, etc.

Aquí hay pasos para reducir sus horas de sueño.
1. Hágase un hábito de despertarse antes de las 6 a.m. de la mañana en punto (sin fallas en esta parte)
2. Haga ejercicio durante media hora todos los días.
3. Prepárese para su trabajo con una sonrisa y motivación. Prioriza y concéntrate.
4. No beba demasiados cafés, no haya demasiados cigarrillos en el medio, no coma demasiado (no debe hacer eso, ni siquiera debería pensar en pasarlo)
5. Ten una dieta baja en carbohidratos para tu cena. Un vaso de leche con miel y trozos de jengibre (puede que te preguntes por qué la miel activa el proceso de digestión; por qué el jengibre: agrava el proceso de digestión; solo uno o dos raspados del jengibre)
6. No se duerma poco después de la cena, haga una lista de tareas para el día siguiente. Haga uno separado para sus tareas personales.

Aumenta tus horas de trabajo, no el trabajo que no te gusta, sino el trabajo que amas. Esto reducirá automáticamente sus horas de sueño, porque disfruta haciendo su trabajo más que su sueño, con esta actitud, su trabajo gana más prioridad que su sueño. Cambia tu enfoque.

“El amor hacia tu trabajo es inversamente proporcional al sueño”.

para su otra pregunta ( no escucho alarmas mientras duermo ), coloque la alarma en su móvil y cambie al modo de vibración, manténgalo en su bolsillo y duerma.

Todo lo mejor 🙂

Tal vez están aburridos de la rutina diaria, involucran más en paseos por la naturaleza, deportes y tiempo de juego al aire libre.
Podría ser que, tal vez incapaz de dormir en ciclos completos, el sueño ocurra en ciclos de 90 minutos.
Tenga una brecha de al menos 60 minutos entre el uso de cualquiera o todos los dispositivos de lectura de audio y el inicio del ciclo de sueño.

Creo que la meditación puede ayudarte. De lo contrario, pruebe la relajante colección de música que le encanta. Ponte los tapones para los oídos y ve a caminar solo. Disfruta tu tiempo y te aseguro que te sentirás genial. De esta manera, puedes dotar a tu cerebro de paz que te ayudará a reducir las horas de sueño ya que tu cerebro se sentirá bastante tranquilo.

Mi hija tiene el mismo problema. Los padres hacemos mucho ejercicio y cada vez que hacemos ejercicio, somos muy activos y no nos sentimos somnolientos. Nuestra hija se niega a hacer ejercicio. Creo que el ejercicio resolverá este problema y traerá el patrón de sueño a las 7 horas del día.

Despertar temprano en la mañana es muy difícil hasta que nuestro cuerpo solía hacerlo. Una vez que nos acostumbremos a eso, no necesitamos ninguna alarma para establecer el momento de despertar.

No nos acostumbraremos al hábito a menos que hagamos un seguimiento continuo durante 21 días.

Use algunos de los consejos que se mencionan a continuación:

1. Tómate un momento en la noche anterior para pensar cuándo te acuestas sobre lo que habíamos hecho hoy y qué deberíamos hacer mañana.

2. Forma un equipo y juega fútbol o cualquier otro juego por la mañana una vez que te interese ese juego, entonces estarás esperando que llegue la mañana.

3. Vaya a algunas clases como Escuela de manejo, clase de baile que le interese.

4. Mantenga la alarma / móvil a diez metros de distancia de la cama para que tenga que levantarse de la cama para apagar la alarma.

Este es un problema muy común que todos nosotros enfrentamos … ¿no es así? No solo los estudiantes de 10º grado (¡admitámoslo!). Pero todo gracias a nuestro sistema educativo indio que durante la edad de 13-17 años es cuando tenemos nuestro 10º tablero y el 12º tablero … De acuerdo con la investigación científica … debido a que nuestro cerebro es algo drástico, nuestro cuerpo necesita mucho descanso y también mucho sueño … Así que tenemos nuestra razón para dormir demasiado … Ahora que vengo al remedio como parte de este problema, puedes intentar comer una manzana durante el estudio … (un remedio famoso de mis maestros) o, de lo contrario, la autodeterminación es la mejor ayuda …
1) Intenta reducir tu sueño por minutos …
2) Intenta pensar sobre las cosas que te gustaría hacer, incluso renunciando a tu sueño … hazlo durante 10 minutos … hasta que tu conciencia te pique para que estudies con sinceridad.
3) Asegúrese de informar a sus padres o personas mayores en su hogar que necesita ayuda para levantarse temprano hasta que adquiera el hábito de levantarse temprano.

En realidad, no es aconsejable reducir su sueño a 2-4 horas por día. Según investigaciones para mantener nuestro cuerpo enérgico y saludable, necesitamos al menos 6 horas de sueño sometidas a su edad. Así que no tenga prisa por reducir su sueño, pero sí puede reducir de 8 a 9 horas de sueño por dos horas, pero paralelamente comience a hacer yoga o meditación que pueda compensar el cambio.

Es bueno tomar 7-8 horas de sueño al día, asegúrese de no excederlo durante 9-10 horas, sin embargo, puede tomar un descanso de 30 minutos en el medio.

No puede y no debe reducir sus horas de sueño más allá de un límite.

Pero si ha estado durmiendo más de 8-10 horas por día, necesita encontrar algo que lo mantenga ocupado haciendo algo como algo productivo o algo que realmente quiera lograr, algo que no quiere perderse debido a a dormir horas extra.

Sí, dormir es una necesidad, pero estás perdiendo tu valioso tiempo y energía durmiendo.

Esta pregunta me recuerda una cita famosa del Dr. APJ Abdul Kalam