¿Cuál es la mejor comida o dieta para una rutina de gimnasio?

Si proviene de una planta, cómelo. Si está hecho en una planta, no lo haga.

Demasiado simplista, por supuesto. Sin embargo, el concepto básico es tratar de comer alimentos reales y completos tanto como sea posible, y evitar tanto como sea posible los alimentos excesivamente procesados. La mayoría de los alimentos procesados ​​están cargados de calorías, grasa, sal y azúcar. Los alimentos basados ​​en plantas generalmente no lo son.

Trate de comer una dieta con carbohidratos, proteínas y grasas equilibrados. No recomendaría hacer nada demasiado restrictivo o extremo; es decir, una dieta con todas las proteínas o sin carbohidratos. Tu cuerpo necesita ambos. Y sí, también necesita grasa, en cantidades razonables. A menos que planees ser un culturista profesional, realmente no hay razón para llegar a tales extremos. Siempre tenga en cuenta que se trata esencialmente de “calorías ingeridas, calorías consumidas”. En pocas palabras, si quema más calorías de las que come, durante un período de tiempo perderá peso, si esa es su intención. Si su intención es ganar masa muscular y tono, alimentar a su cuerpo con una combinación de proteínas magras, vegetales, frutas y una cantidad razonable de carbohidratos (pan, arroz, pasta) y limitar el consumo de dulces y alcohol también es una buena idea.

La documentación de Sam Neter en detalle, más los consejos de nutrición / dieta ofrecidos por uno de los mejores científicos nutricionales de EE. UU., Profesor emérito y ex presidente de Nutritional Science en Cornell U. (lea su biografía en wikipedia), que es un científico ejemplar (lea sus artículos sobre ciencia encontrados en su blog buscando “ciencia”) y luego leyendo lo que sea que le interese en su blog y / o lea o simplemente escanee los gráficos de su libro The China Study (Estudio de China) le dirá cómo es probable que quiera comer de una construcción del cuerpo y una perspectiva nutricional. No se deje engañar por el título del libro de Campbell. Es global y multicultural (así como multigeneracional) en su ámbito de investigación. Está escrito para laicos y es fascinante, y yo diría, una lectura sombría según la perspectiva de uno. Siendo un científico, él por supuesto cita la investigación original en caso de que esté interesado.

La respuesta de Sam Neter a ¿Cómo puedo desarrollar músculo en una dieta vegana?

Blog de T. Collin Campbell: Centro de Estudios de Nutrición

Piensa en tu cuerpo como una máquina.

Desea llenarlo con suficiente combustible (ALIMENTO) para que haga su trabajo (GIMNASIO Y ACTIVIDADES DIARIAS) sin dejar residuos y lodo (FAT) en exceso.

Para esto, debes comer alimentos que sean ALTOS EN PROTEÍNA y cortar todos los CARBS por completo (o al menos tanto como sea posible).

Mira este pequeño video que recientemente hice sobre mis consejos y trucos para bajar de peso y la dieta que uso:

¡Todo lo mejor!

Realmente depende de lo que está buscando para salir de su dieta. La gente te dirá todo tipo de cosas, pero cuando se trata de eso, debes comer frutas, vegetales y carnes magras. Necesitará suficiente combustible para realizar sus entrenamientos, pero no querrá comer en exceso o comenzará a ganar peso no deseado. Encuentre una aplicación como My Fitness Pal y realice un seguimiento de sus macros para saber cuánto está obteniendo.

Sin hablar demasiado, este sistema le dará todo lo que necesita saber al respecto: cómo perder 23 libras en solo 21 días