¿Cuál es la forma más saludable de cocinar patatas?

Prácticamente cualquier método además de freír. Puede cocerlos al vapor, hervirlos, hornearlos, ponerlos en el microondas o asarlos, y no recogerán tanto aceite como freír o freír en una sartén. Por supuesto, sus adiciones pueden hacer que sean muy poco saludables, pero si no se está friendo, solo un poco de mantequilla y crema agria son de gran ayuda.

Incluso puede hornear papas fritas: corte las papas con cordones y colóquelas en una sola capa sobre papel de aluminio en una sartén. Rociarlos con aceite en aerosol y un poco de sal y hornear durante unos 45 minutos hasta que estén crujientes.

Quizás no sea el más saludable método: también me gusta cortar patatas en cubos o rebanadas y sacudirlas en un recipiente cubierto con un poco de aceite de oliva y romero y pimienta y sal (o sus condimentos favoritos), luego extenderlas sobre papel de aluminio en una sartén y asarlas en el horno. También puede doblar las papas sazonadas con mantequilla o aceite de oliva dentro de un paquete de papel de aluminio, ya sea en conjunto o en porciones individuales y ponerlas en una sartén seca. También suelo envolver un asado en papel de aluminio para que puedan sentarse junto con él. Si está haciendo un asado, espolvoree un poco de los granos de carne en los paquetes de papel de aluminio durante los últimos 10 a 15 minutos.

Cocinar patatas sería el método más saludable de cocinar patatas. Esto es porque…

  1. la ebullición aumenta la carga glucémica de las patatas menos que cualquier otro método.
  2. no implica el uso de aceites procesados, que causan inflamación, como la fritura.
  3. Los potaotes probablemente retendrán más agua cuando estén hervidos en lugar de freírlos o hornearlos.

Además, deje la piel sobre sus papas cuando las cocine. Simplemente lávelos con una solución de agua y vinagre. La piel contiene fibra y es una parte relativamente densa de nutrientes de la papa.

Además de las otras respuestas … además del horno frito, nunca hervimos las papas, solo las cocinamos al vapor. Esto tiene poco que ver con ser la forma más saludable de cocinarlos, pero es estrictamente un enfoque práctico: en la primavera, las papas en venta son de la temporada de crecimiento del año anterior, por lo que están envejeciendo y cuando las hierves, tienden a desmoronarse Pero si les das vapor usando uno de esos coladores en expansión (y tal vez 3/4 “de agua), no se deshacen. Además, debes hervir mucha menos agua cociendo al vapor. Descubrimos este truco a fines de los 70 y nunca hemos hervido nuestras papas desde entonces.

Obviamente, hornear no agrega sal ni calorías extras, si eso es lo que quieres decir.

Y no elimina ninguna nutrición valiosa de la patata, como el hervor [ick].