¿Puede comer carbohidratos por la noche realmente te hacen engordar?

Inyectar insulina por la noche es una idea terrible si se trata de quemar grasa. La hormona del crecimiento humano (HGH) se libera a lo largo de la noche en chorros, y el primer chorro es el más grande.

Inyectar insulina por la noche (comer carbohidratos) antes de dormir reduce drásticamente nuestro pulso de HGH, y este pulso ha demostrado ser esencial para la lipólisis al día siguiente. Hay un efecto retardado cuando se trata de HGH y lipólisis. (Lipólisis = es la descomposición de los lípidos e implica la hidrólisis de los triglicéridos en glicerol y ácidos grasos libres)

Mientras más hormona de crecimiento se libere, más grasa se quemará durante la noche. Dejaría de comer carbohidratos cuatro horas antes de dormir. Usar una máscara para dormir es genial, cuanto más profundo es el sueño, mejor.

Dato curioso: una prueba demostró que cuando los adultos con una deficiencia de HGH resultante de la enfermedad hipofisaria se suplementaban con un reemplazo de HGH, mejoraba la composición corporal, aumentaba la masa ósea y la masa muscular mientras disminuía las reservas de grasa. (Este reemplazo solo llevó sus niveles a un nivel promedio para su edad. Solo creo en aumentar la HGH de forma natural, nunca a través de suplementos / inyecciones, ya que esto puede causar problemas de salud en el servicio).

En promedio, una persona dormida quema aproximadamente 0,42 calorías base por cada libra en una hora de sueño. Ejemplo: Una persona de 100 lb. quema aproximadamente 42 calorías en una hora; esto es para alguien que come carbohidratos por la noche.

Con insulina más baja antes de dormir, podemos aumentar este número; esto también maximiza nuestros resultados para el día siguiente como se indicó anteriormente, la lipólisis tiene un efecto retardado con HGH.

No es exagerado el hecho de que obstaculicemos nuestra pérdida de grasa por la noche si siempre inyectamos insulina en todo momento y sobre todo eliminamos nuestro primer y mayor pulso de HGH de la noche. En pocas palabras: comer carbohidratos por la noche significa que estamos reduciendo nuestras hormonas para quemar grasa mientras aumentamos nuestra insulina, lo que ayuda a que la grasa crezca.

Hecho: cuando dormimos, nuestro cuerpo quema más calorías con niveles más altos de HGH; no solo son los niveles nocturnos más altos, sino que esto crea una avalancha de resultados al día siguiente si ayunamos adecuadamente.

Intente cortar los carbohidratos por la noche y vea qué pasa.

Aquí hay una excelente guía de ayuno que respondí en Quora: la respuesta de Dan Hensley a ¿Cuál es la forma más rápida de perder grasa independientemente de la ética y la seguridad? Tengo una fiesta en la piscina en dos semanas y todos estarán muy delgados.

Soy de la creencia de que por sí mismos, comer algunos “carbohidratos” por la noche no te hará engordar. Depende de muchos otros factores, como el tipo de carbohidratos, la cantidad, el balance energético general, el nivel de condición física, lo que come con ellos (proteínas y grasas) e incluso su genética.

Una vez dicho esto, no es óptimo consumir carbohidratos inmediatamente antes de ir a la cama debido a la respuesta metabólica. Pero a grandes rasgos, si engorda, es mucho más probable debido a varios otros factores, como consumir carbohidratos simples en general.

No. Tanto el tiempo de comida como los carbohidratos son malos son mito. No engordes comiendo carbohidratos o comiendo carbohidratos por la noche. Usted engorda comiendo demasiadas calorías. Mientras consuma la cantidad correcta de calorías, no engordará. Si está interesado en los detalles y otros mitos sobre el ejercicio físico similares, puede consultar mi video sobre el mito de la aptitud aquí:
https://youtu.be/NLl9S5tV0sA

Interesado en aprender más sobre calorías y macro para la pérdida de grasa, puede consultar mis videos tutoriales para ambos aquí:

calorías: https://youtu.be/wmS4DS702Ng
macro: https://youtu.be/GOMxcbG7100

Espero que esto ayude 🙂

Un mejor enfoque es averiguar cuántas calorías necesita consumir y atenerse a sus objetivos.

Los carbohidratos de hecho son muy altos en calorías. Pero, solo importa si tiendes a comer en exceso con alimentos ricos en carbohidratos a altas horas de la noche. Si ese no es su problema, restringir los carbohidratos por la noche no va a acelerar la pérdida de grasa. Un equilibrio de salud de proteínas, carbohidratos y grasas es ideal.

La cantidad que come, y no necesariamente lo que come, es más importante cuando considera sus objetivos de pérdida de peso.

No.

El aumento de peso se debe a un superávit de calorías sostenido. No hay alimentos que engorden, y la hora del día que comes no tiene ningún efecto sobre tu peso.

¡No! Es algo en lo que creí en un momento, pero dí un salto de fe, lo probé y me di cuenta de que no era cierto. Más detalles sobre eso en mi video a continuación. Si le resulta útil, SUSCRIBASE para obtener más contenido. 🙂