Hola,
Para perder grasa, necesitas darle a tu cuerpo menos energía (comida) de la que quema todos los días, medida en calorías.
Esto se conoce como crear un “déficit de calorías”. Sin déficit de calorías, sin perder grasa, punto. Ahora, muchas soluciones de “pérdida de peso rápida” requieren restricciones calóricas severas (comer muy poco todos los días). Este no es el camino a seguir, y puede provocar daño metabólico, pérdida muscular excesiva, irritabilidad extrema y más. En cambio, desea poner a su cuerpo en un déficit calórico leve. Específicamente, desea alimentarlo con un 20% menos de calorías de las que quema todos los días. Al hacer esto, deberías poder perder alrededor de 1 a 3 libras por semana mientras preservas tu salud metabólica, tus niveles de energía, tu equilibrio mental y tu estado de ánimo.
Hacer esto efectivamente principiante requiere unos pocos pasos:
- Paso 1: Determine cuántas calorías debe comer cada día
- Paso 2: Convierta sus calorías diarias en necesidades de macronutrientes
- Paso 3: crea un plan de comidas preciso para seguir
- Paso 4: Cumpla el plan de comidas todos los días
Mientras llegues a tus números diarios, lo que comes no importa cuando se trata de perder peso: ¿CUÁNTO es la clave? El tiempo y la frecuencia de las comidas depende completamente de usted. Comer más o menos comidas por día no ayudará ni dificultará su pérdida de peso.
No importa su genética u hormonas, puede tener el estómago delgado y desgarrado que desee. Y puede ser más fácil de lo que alguna vez creíste posible … si sabes exactamente lo que estás haciendo y por qué. Y ese conocimiento comienza con una comprensión fisiológica de cómo funciona realmente la “quema de grasa”.
¿Cuál es un buen plan de dieta para triturar la grasa y ganar músculo?
¿Sería factible el plan de comidas de Atkins en un hogar indio?
¿Cuáles son algunas recomendaciones para preparar la mejor taza de té (o infusiones de hierbas)?
Puedo dar una guía.
Aclamaciones,
Joel