¿Hay alguna forma preferida de comer durante el transcurso de un solo día?

No hay una sola manera correcta de comer; el camino correcto se determina de forma individual según los requisitos de energía / proteína, las capacidades de apetito y alimentación, el confort digestivo y la preferencia.

Dicho esto, hay algunos principios útiles.

1) El desayuno siempre es una buena idea. La mañana es el mejor momento para comer debido a la mayor sensibilidad a la insulina, y el metabolismo está empezando a disminuir debido a que el cuerpo se ha visto privado de combustible para quemar durante varias horas. Las personas que desayunan tienden a tener más éxito logrando / manteniendo un peso corporal saludable, probablemente en parte debido al impacto en el metabolismo, pero más probablemente porque no están tentados a comer en exceso / comer en exceso más tarde en el día.

2) No espere más de 4 a 5 horas entre comidas. Algunas personas dicen que necesitan comer cada 2-3 horas o que es mejor comer cada 2-3 horas, pero la respuesta correcta depende realmente de la tasa de digestión de una persona, ya sea que estén realmente hambrientas o no, cuántas calorías tienen. consumen en cada ocasión de comer y sus objetivos. Para aquellos que intentan aumentar de peso, la alimentación frecuente con mucha energía tiene más sentido que unas pocas comidas gigantescas. Para aquellos que intentan bajar de peso, la alimentación frecuente puede ayudar solo si las tomas se encuentran en niveles de calorías adecuados. De lo contrario, aumenta el potencial de comer en exceso. Para la mayoría de las personas, un buen límite es el rango de 4-5 horas. Pocas personas no experimentarán señales de hambre después de ese punto.

3) Comer de noche no importa si se necesitan las calorías. Si son las 11:00 p. M., Y una persona está a 500 kcal de sus necesidades diarias, comer 500 kcalorías antes de acostarse no les hará ganar peso. Los problemas surgen cuando las personas ya han cumplido con sus necesidades de kcalorie porque son menos propensas a quemar cualquier cosa extra a medida que el día se va reduciendo y las actividades sedentarias predominan.

4) Coma post ejercicio para la recuperación. Al igual que el desayuno, la sensibilidad a la insulina aumenta después del ejercicio; su cuerpo está preparado para el combustible. No comer puede prolongar la recuperación y conducir a sentimientos de cansancio. (Nota: una hora de ejercicio no garantiza un atracón de 1,000 kcalorie. Un vaso de leche o alguna otra fuente de carbohidratos y un poco de proteína servirán).

Soy un gran defensor de la alimentación intuitiva, mantenida bajo control con los principios anteriores.