Depende de muchas cosas: su determinación, estilo de vida, naturaleza de su trabajo, dinero que puede gastar en su dieta, su horario de entrenamiento, etc. Pero le digo lo básico-
1) No hay carbohidratos malos : los refrescos, la comida chatarra, los alimentos grasosos y picantes están completos NO-NO.
2) Alto contenido de proteínas : debe aumentar la ingesta de proteínas en su dieta. Para ganar buena cantidad de músculo, la mejor regla es dos veces la cantidad de su peso corporal. eso significa, por ejemplo: si tiene un peso corporal de 80 kg, su ingesta diaria de proteínas es de al menos 160 gramos, y así sucesivamente.
3) No hay muchos carbohidratos después de las 6:00 p.m. Eso significa que hay menos carbohidratos después de las 6:00 p.m. en la noche. Por carbohidratos- significa carbohidratos buenos (ensalada, papas hervidas, arroz, etc.). Agregue fibra a su dieta. Ensalada, frutas, vegetales verdes son muy buenas fuentes de fibra. La fibra ayuda a una mejor descomposición de los alimentos y el consumo en el cuerpo. Los carbohidratos malos son estrictamente NO NO, en cualquier momento del día.
4) Entrena duro pero inteligente – Haz 40 minutos de entrenamiento cardiovascular y 20 minutos de entrenamiento con pesas. Esta es la regla básica. Puede cambiarlo un poco según su tipo de cuerpo, resistencia, horario de trabajo, tiempo, pero no lo cambie drásticamente. la regla principal y central seguirá siendo la misma. Discuta adecuadamente con su entrenador. No sigas a nadie ciegamente en el gimnasio.
5) No fumar ni consumir drogas – Abundantemente no fumar ni tomar drogas o alcohol.
Ningún esteroide, péptido, quemador de grasa, píldora mágica o el mejor entrenador del mundo puede salvarte o cambiar tu cuerpo, si persistes con alguno de estos hábitos. Confía en mí, incluso el propio JAY CUTLER no puede cambiarte, si fumas, bebes o tomas drogas.
