Es cierto que puede ser más difícil perder peso con PCOS, ya que a menudo va de la mano con la resistencia a la insulina. ¡De todos modos, no es imposible! Aquí hay algunos puntos de partida:
(1) Deje de beber todas las bebidas endulzadas con azúcar, incluyendo pop, jugo y bebidas de café endulzadas.
(2) Reduzca / elimine carbohidratos refinados como pan blanco, pasta, galletas, tortas, bagels, pasteles, etc. Estos alimentos no tienen ningún nutriente que no podamos obtener en otro lugar. En todo caso, coma granos únicamente en estado no refinado, como arroz integral, cebada, etc.
(3) Incremente su consumo de proteína. La proteína lo mantiene lleno, por más tiempo, y se asocia con una mayor pérdida de peso. Ten proteínas con cada comida y merienda.
(4) Tenga en cuenta el tamaño de las porciones. 1/2 de su plato debe ser vegetales sin almidón en la mayoría de las comidas.
(5) Averigua cuáles son tus factores desencadenantes de los bocadillos y los atracones sin sentido. Una vez que descubra cuáles son sus desencadenantes, tenga un plan para mitigarlos.
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(5) Evite las grasas dañinas como las grasas hidrogenadas y trans, y los aceites de semillas industriales como la canola, aceite vegetal, aceite de soja, etc.
(6) Cocine / prepare la gran mayoría de sus comidas en casa.
(7) Haga ejercicio regularmente, incluyendo entrenamiento de resistencia y cardio, 3-5 veces por semana. Incorpore movimiento en su estilo de vida cotidiano, como caminar.
(8) Duerma de 7 a 9 horas por noche, ya que menos de eso puede aumentar la probabilidad de que elija alimentos de mala calidad y pueda contribuir a un aumento de la resistencia a la insulina.
