A menudo tengo dolores de cabeza que parecen estar correlacionados con mi rutina de ejercicios. Cuando solía correr competitivamente, comencé a tener terribles dolores de cabeza cuando me perdía un día de ejercicio o no hacía suficiente ejercicio. Personalmente creo que tenía algo que ver con el hecho de que mi cerebro se había adaptado para obtener una cierta cantidad de oxígeno o productos químicos todos los días y si no recibía su dosis habitual, enviaba señales de socorro al resto del cuerpo.
Si acaba de comenzar una rutina de ejercicios, su cuerpo puede estar en shock y esto puede durar un tiempo (de algunas semanas a un par de meses). Me esforzaría si los dolores de cabeza no son demasiado intensos. Si eres mujer, también te recomendaría tomar una multivitamina que contenga hierro y también tomar algo de calcio (se supone que el citrato de calcio es más fácil de absorber). No tome multivitaminas y calcio al mismo tiempo porque se evitará la absorción. Puede mejorar la capacidad de su cuerpo para absorber calcio o hierro bebiendo jugo de naranja. No tomaría un suplemento de hierro por sí solo porque el hierro en altas dosis si no lo necesita puede ser tóxico y causar daño cerebral (a menos que su médico lo recomiende). Pero el hierro en un multivitamínico es una cantidad tan pequeña que existe muy poco riesgo de intoxicación por hierro. Si está preocupado, tome una multivitamina diaria cada dos días.
También puede probar comer una banana justo después de terminar de hacer ejercicio y comer una comida saludable con proteínas y carbohidratos complicados en una o dos horas después de un entrenamiento riguroso. Esto ayudará a su cuerpo a reponer los nutrientes perdidos. Tomar un multivitamínico dentro de los 30 min de finalizar un entrenamiento también puede ayudar con la absorción. Su cuerpo tiene una mayor capacidad de absorción dentro de los 30 min aproximadamente después de terminar un entrenamiento.
Por supuesto, si sus dolores de cabeza son muy dolorosos, vaya a ver a un médico.
