Papas al horno. Preferiblemente kennebecs, lo suficientemente pequeño como para caber en su mano y comer en 3-4 picaduras. Puede cortarlos, insertar un poco de sal y romero (o lo que quiera), luego envolverlos en papel de aluminio.
¿Cuáles son los mejores tentempiés energéticos de bajo costo para que los ciclistas coman durante un largo viaje? Las barras CLIF y LUNA son geniales pero muy caras. Los sándwiches de mantequilla de maní se ensucian en mi bolsillo trasero en un día caluroso.
Supreme Content
¿Cuáles son las fuentes naturales disponibles de calcio y proteína?
¿Comer fruta entera es mejor que beber jugo?
Plátanos, fruta seca. Bebes de gelatina. Cualquier cantidad de carbohidratos que pueda soportar. El pan de Malta (torta británica / pan con frutas secas, húmedo y no demasiado dulce) es uno de mis favoritos. Aunque las grasas y las proteínas son menos útiles para la reposición inmediata de glucosa, durante un largo viaje los alimentos azucarados se vuelven difíciles de tomar, por lo que un sándwich de queso o jamón puede ser una opción aceptable, barata y portátil. El pan es bastante pesado en carbohidratos y el relleno puede ser más fácil de soportar.
En general, no estoy convencido de que (la conveniencia de los meseros) la comida deportiva sea mucho mejor que la comida ordinaria. Si te gusta, probablemente sea porque no comiste lo suficiente, no porque no comiste suficientes barras Clif. Dicho esto, las bebidas deportivas son una forma conveniente de ingerir calorías y el polvo es barato cuando se compra a granel.
Cuando el ciclismo de larga distancia, comí un montón de tartas populares. Dos pop-tarts contienen 380 calorías con 9 g de grasas, 70 g de carbohidratos y 4 g de proteínas. En comparación, una barra clif tiene 230 calorías, 3,5 g de grasas, 45 g de carbohidratos y 9 g de proteínas. Puede comprar una caja de ocho tartas populares por $ 1, incluso en la ciudad más pequeña de los Estados Unidos y $ 2 por las de marca. Vienen en sus propias envolturas, son resistentes al calor, se ajustan perfectamente en el bolsillo de un jersey y no se desmoronan a menos que intentes aplastarlos.
Son bastante burdos y artificiales, pero son difíciles de superar en cuanto a precio y disponibilidad. Después de andar en bicicleta a campo traviesa, no pude tocar una tarta de pop durante otros tres años.
Quora User tiene buenos consejos. Hay muchos tipos de potenciadores de energía que queremos o necesitamos dependiendo de la duración e intensidad del viaje, pero como usted pregunta específicamente sobre viajes largos en bicicleta a bajo precio, también agregaría que alguien con un presupuesto ajustado gasta una gran cantidad de energía en capacitación y carreras de ruta: barras de arroz caseras mezcladas con azúcar (natural y refinado), algunas proteínas, un poco de grasa y algo de sal. Son mi fuente de energía más conveniente, más barata que gelatinas, y más sana para paseos de más de dos o tres horas.
Las razones son tres: energía de rápido acceso, facilidad para comer / digerir y facilidad de transporte y desenvolvimiento.
La primera es porque no queremos demasiada grasa o proteína, sino que necesitamos digerir y quemar calorías rápidamente (es decir, dentro de 15-30 minutos), que la energía de los carbohidratos ayuda a proporcionar, mientras también mantenemos la proteína lista para la recuperación y la grasa para entrena nuestros cuerpos para quemarlo antes de consumir demasiado glucógeno.
En segundo lugar, debe tener un sabor decente y ser fácil de masticar y tragar (a diferencia de algunos bares y geles energéticos, especialmente después de consumir cientos en el transcurso de semanas y meses). Una buena barra de energía es algo que desea comer, no tener que comer.
En tercer lugar, como dices, no quieres un desastre de plástico que estás desperdiciando energía desenvolviendo y desguazando / apretando y poniéndote manos y barras. Los profesionales envuelven sus barras de arroz en papel de aluminio: lo suficientemente flexible como para envolver firmemente alrededor de la barra de arroz, pero lo suficientemente rígido como para abrir y quitar toda la barra con facilidad.
Allen Lim, director de ciencias del deporte de una serie de equipos profesionales y jinetes, tiene esta conocida receta:
Barras de arroz de sushi de Allen Lim
Hay muchas variaciones (incluso vegetarianas) en esta receta. Y no solo acepte la palabra de Lim: vea esta encuesta rápida sobre lo que muchos otros riders profesionales están comiendo (específicamente a la 1:40 del video):
Para viajes muy largos (rando, etc.) deberá experimentar con su digestión (lo que funciona, lo que no funciona, etc.). Habiendo dicho eso, he usado variaciones en esta receta mientras hago mochilero y en bicicleta con mucho éxito:
2 partes de harina de maíz
2 partes de miel
1 parte de mantequilla de maní lisa
Mezcle y rellene en un tubo de compresión (REI los tiene).
Una gota de tamaño de mármol contiene un buen impulso de energía. A veces cambio la mezcla caliente de cacao por una parte o la totalidad de la harina de maíz. La mezcla de cacao te da más energía instantánea pero no dura tanto. ¡También puedes experimentar con leche en polvo o agregar fruta seca (cerezas secas + la versión de cacao es genial!).
Mi favorito personal solía ser pasteles de crema de avena. Fig newtons también. Almond snickers bares. Las barras de miel / azúcar de sésamo de los mercados asiáticos son excelentes. Las tiendas de alimentos a granel / expiradas son buenos lugares para comprar bares.
Los yogures portátiles son bastante buenos y, a menudo, están más disponibles fuera de los EE. UU.
En general, comida chatarra. Aquí hay dos buenos artículos sobre el tema:
Como ya se ha mencionado por Mark, usted desea centrarse en comer alimentos con alto contenido de carbohidratos, ya que se convierten en glucógeno, que es la principal fuente de energía para sus músculos. Esto permitirá que su cuerpo continúe por un período de tiempo más largo.
Aquí hay una guía avanzada que Leukemia & Lymphoma Research ha proporcionado a las personas que completan sus recorridos en bicicleta con fines benéficos que brindan información sobre los tipos de alimentos que debe comer antes, durante y después del paseo en bicicleta.
http: // leukaemialymphomaresearch …
Espero que encuentres esta información útil y buena suerte con tu paseo en bicicleta.
Jeff
Costco vende una caja Clif Bars de 18 paquetes y también una caja surtida de 12 paquetes de Larabars, ambas por menos de $ 20. También durante mis viajes en grupo más largos, para obtener un impulso rápido de azúcar, últimamente he estado recurriendo a una lata fría de Coca-Cola. Algunos ciclistas lo juran, e incluso recomiendan un coque tibio mezclado con el agua de la botella de agua.
Esto no parece demasiado barato, pero sí tiene 18 bares, por lo que es posible que desee comparar los precios y cambiarlos según su gusto / presupuesto.
http://www.foodnetwork.com/recip …
Si estás buscando un impulso de energía a corto plazo, busca algo como snickers o twix. Otras barras de chocolate al azar también lo harían. Si esto es para algo así como montar a largo plazo, tal vez una bebida energética de cinco horas (diluida con agua si lo desea) dentro de una botella de agua con una pajita.
Fechas y pasas. Fechas puede encontrar paquetes sin semillas de, y pasas de uva en pequeños paquetes. Son fantásticos para masticar y proporcionan una liberación de energía rápida. Ambos son súper saludables también. No he hecho más de 100 millas en bicicleta en un tramo, pero a esa distancia, funcionó de maravilla.
Plátanos, o fechas congeladas con manteca de maní o almendra en ellos (por lo que cuando la comes, todavía está fría)
– Las barras energéticas caseras es mi ir a eso que mi hermano hace y me da
¡Aquí hay una lista de algunos súper alimentos increíbles que deberías incorporar a tu dieta para aumentar tu energía y comenzar tus días!
- Plátanos
- Jugo fresco prensado
- Agua de coco
- Bayas
- Avena de corte de acero
- Cacao crudo
- Spirulina
- Chlorella
Para obtener detalles más específicos sobre cada súper alimento, continúe leyendo @ 8 Increíbles Superfoods para aumentar su energía y ¡Comience su día!
Huevos duros, envasados con proteínas. El precio puede variar dependiendo de su amor por lo local frente a lo convencional, ¡gratis si tiene un pollo!
Sándwiches de aguacate
Me gustan los bares Snickers. Puedo sentir el impulso de energía casi de inmediato.
Higo, almendras, cacahuetes, maíz hervido
Plátanos, rollos de higo, o en Figtontons norteamericanos
More Interesting
¿Qué le sucede a alguien que come marihuana?
¿Cómo es que ciertos animales pueden comer alimentos llenos de malas bacterias sin enfermarse?
¿Cómo es la dieta de un jugador de bolos rápido de cricket?
¿Qué causa la erupción en el costado de mi cuerpo cuando como gluten?
Entreno y como sano pero empiezo a ver mis costillas, ¿es eso saludable en sí mismo?
¿Cómo puede un ectomorfo mejorar la digestión y la absorción de nutrientes?
