Estoy de acuerdo con Richard de una manera general, pero usted mencionó no solo un rango reducido de movimiento, sino también un dolor en la extensión. Como dijo, probablemente indique demasiado volumen, pero digamos que estamos hablando de los rizos de bíceps, ya que además de correr con pesas, son el mayor culpable aquí.
Después de hacer muchos rizos de bíceps, definitivamente puede experimentar una disminución en el rango de extensión de movimiento. O, en otras palabras, tiene problemas para enderezar su brazo. Pero realmente no debería haber mucho dolor inmediatamente después de la extensión. Un poco de incomodidad leve tal vez, pero no dolor.
Diría que existe la posibilidad de que sea una combinación de lo que Richard dijo anteriormente y alguna vieja adhesión o lesión que está causando el dolor.
Usted dijo que “no notó dolor” pero que sabía que estaba “extendiéndose más allá de sus límites”. El límite de la extensión del codo es bastante sencillo. Pasará un poco más allá de la longitud del músculo en reposo. La idea de que estás “extendiéndote más allá” me sirve de pista. Ser consciente de alguna restricción pasiva a tu rango de extensión del codo generalmente indicaría alguna restricción tisular a ese rango de movimiento. No sentir dolor durante el entrenamiento, pero cuando enderezas el brazo después, si eso es lo que estás diciendo, tiene sentido en mi propia experiencia y en la de muchos practicantes. Hay muchos factores que pueden atenuar la respuesta al dolor mientras ejercita activamente un músculo, por lo que la ausencia de dolor no siempre debe tomarse como evidencia de ninguna patología … ¡aunque siempre se debe prestar atención a la PRESENCIA del dolor!
Le recomendaría que trate el área como si tuviera una lesión crónica por esfuerzo. Incluyendo aumentar la flexibilidad a la normalidad.
Richard mencionó los microdesgarros en el músculo que causa el DOMS. Me gustaría señalar que el daño mecánico al tejido muscular sigue siendo solo una “posible” causa de DOMS. Aunque parece una simple relación de “causa y efecto”, los mecanismos no son tan fáciles de desentrañar. En cualquier caso, solo quería decir que estos son resultados “normales” del ejercicio y de lo que estoy hablando es una lesión inducida por el entrenamiento real o alguna otra lesión antigua que está causando este problema.
