¿Cómo puede el tai chi ayudarme a mantenerme en forma?

Creo que lo que la persona que hizo la pregunta quiere saber
no es a dónde ir para obtener más información, pero qué beneficios específicos que el
la práctica de Taiji puede transmitir. No soy un experto, solo he hecho un poco de Taiji
antes de pasar a su arte hermano, Baguazhang, pero aquí hay algunas maneras en que
Taiji y otras artes marciales “internas” benefician al practicante,
asumiendo que tu maestro sabe lo que está haciendo :

1) Alineación. Cuando practicas Taiji correctamente, debes aprender a alinear tu cuerpo de la manera más eficiente posible. Imagine su columna vertebral y sus diversas vértebras. La gran mayoría de las personas se paran y se sientan de tal manera que los músculos de la columna deben flexionarse y tensarse constantemente para mantener el cuerpo erguido; es posible que no se den cuenta porque lo hacen con tanta frecuencia, pero este tipo de equilibrio constante requiere una enorme cantidad de energía. Taiji enseña al cuerpo a alinearse adecuadamente; cuando se está parado en una posición neutral, por ejemplo, la cabeza se enseña descansa precisamente en las vértebras debajo de ella, que descansa precisamente en las vértebras debajo de eso, etc., hacia abajo a través de la pelvis, el fémur, la parte inferior de la pierna y hacia la pies. (Imagínese si su esqueleto fue despojado y tuvo que apilarse sin ligamentos conectivos o músculos. Eso significa que con la práctica de Taiji, su cuerpo aprende a pararse, sentarse y moverse de la manera más eficiente en cuanto a energía posible. La energía que ahorra , su cuerpo ahora puede usarlo para otras tareas importantes: combatir infecciones, reemplazar tejido dañado (por ejemplo, si hace ejercicio (en un sentido occidental) mucho), etc.

2) Rango de movimiento. Las formas de Taiji en general requieren que muevas todas o casi todas tus articulaciones en un rango completo de movimiento, en todas las direcciones: arriba y abajo, izquierda y derecha, girando en ambas direcciones, inclinando hacia adelante y hacia atrás, etc. Especialmente para aquellos de nosotros en Occidente, que pasan la mayor parte de nuestro tiempo sentados en una silla, mirando una pantalla, esto es importante. El flujo sanguíneo alrededor de las articulaciones tiende a ser escaso (esta es la razón por la cual las lesiones en las articulaciones tardan más tiempo en sanar que en la carne).
heridas (como, por ejemplo, un corte)). A medida que envejecemos, esto significa que nuestras articulaciones no obtienen el
nutrientes adecuados; como resultado, el fluido sinovial que mantiene lubricadas nuestras articulaciones deja de generarse en cantidades suficientes. La forma de aumentar el flujo de sangre a una articulación es garantizar que la movemos a través de su rango completo de movimiento de forma regular. Esto, a su vez, estimula la producción y la circulación del líquido sinovial.

3) Balance. Estrechamente relacionado con la alineación, hacer las formas obliga a tu cuerpo a aprender (o volver a aprender) cómo mantenerse en equilibrio mientras se mueve a través del espacio. Algunas investigaciones sugieren que, además de ayudar en todas las hazañas atléticas, un buen equilibrio está altamente correlacionado con la salud del corazón y la salud mental.

4) Fuerza. Una vez más, la forma de Taiji mejora la fuerza de la pierna, mientras te agachas, te levantas, tuerces y te mueves a través de varios movimientos. Además, las prácticas de mantenimiento de postura en Taiji (zhan zhuang) harán maravillas por la fuerza, el equilibrio y la alineación. Vale la pena señalar que si tu maestro de Taiji no te está pidiendo que te sujete, él o ella te está enseñando mal, ya sea porque el maestro es ignorante o porque está reteniendo algo a propósito.

5) enfoque mental. Taiji requiere que seas muy consciente de tu cuerpo; por eso, al principio, la forma se hace muy lentamente. Debes sentir cada matiz a
evaluar si su cuerpo alguna vez fluctúa desde el equilibrio óptimo
posición, y si te estás moviendo con todo tu cuerpo. Eso requiere mental
enfoque, que también promueve la salud. A medida que aprende empuje de manos: un ejercicio de sensibilidad / aplicaciones en el que toca las manos con otro profesional e intenta detectar y aprovechar los errores de la otra persona en el uso del equilibrio, el momento y el poder, también se requerirá un enfoque mental para detectar qué
la otra persona está haciendo lo correcto y lo incorrecto

6) Respiración. Una gran parte de Taiji está aprendiendo cómo respirar adecuadamente. Recuerde, el arte se trata de maximizar la eficiencia de su cuerpo. Cuando respira correctamente, con todo su cuerpo, maximiza su inhalación y exhala todos los gases de desecho de su cuerpo por completo con cada respiración, su cuerpo obtiene el combustible que necesita y funciona mejor.

7) Explosividad. (relacionado con la fuerza). Taiji, al contrario de lo que pensamos en Occidente, no es aeróbic o yoga para personas mayores y hippies. Es un poderoso arte marcial, tan respetado que fue el arte elegido por los guardaespaldas imperiales durante gran parte de la dinastía Ming (el último, cronológicamente). Eso significa que sí, los verdaderos maestros de Taiji saben cómo golpear con fuerza, derribar a la gente, romper las articulaciones de sus oponentes, etc. Para hacer eso, Taiji te entrena para hacer fajing, emite la máxima potencia de una manera muy explosiva. Eso significa ejercer toda su fuerza, lo más rápido posible: de 0 a 300 mph en un milisegundo. A pesar de cómo podría verse, es un trabajo duro. En Taiji y otras artes internas, cada parte del cuerpo contribuye al poder de una técnica, por ejemplo, un golpe. No todos los músculos de la planta de los pies, las piernas, la cadera, la pelvis, el torso, los brazos y el puño, sino también las articulaciones. Aprenderá a armonizar y maximizar la potencia inherente generada por compresiones y descompresiones ligeras en sus articulaciones, así como la potencia muscular. Así que una técnica de aspecto simple podría no parecer que tiene mucho movimiento, pero muchas partes de tu cuerpo aportaron energía a esa técnica, por lo que hacer Taiji correctamente es un entrenamiento de todo el cuerpo. A saber: si practicaste correctamente tu Taiji, deberías esforzarte mucho.

Todo lo que he escrito sobre Taiji aquí también es cierto para sus artes hermanas, Baguazhang y Xingyiquan: las tres artes comparten muchos, muchos principios.

Sin embargo, permítanme enfatizar que, a pesar de lo fantástico que son estas tres artes, no son ejercicios completos. Todavía necesitas entrenar fuerte – calistenia de peso corporal o pesas rusas o levantamiento de pesas de estilo olímpico – y todavía tienes que hacer tu trabajo cardiovascular (recomiendo el entrenamiento de intervalo de alta intensidad, como Tabatas o carreras de montaña).