¿Funcionar más tiempo produce mejores resultados?

Ya que está solicitando los enfoques de las personas sobre la duración del entrenamiento, estoy obteniendo los mejores resultados probando una rutina y haciendo un seguimiento del progreso y haciendo los ajustes necesarios.

No estoy demasiado preocupado con la duración. Utilizo una división de entrenamiento, diseñada para ajustarse a mis objetivos / tiempo disponible y comenzar allí. Ajusto las rutinas según los resultados del seguimiento (peso levantado,% de grasa corporal, etc.). Mi objetivo a corto plazo es fatigar los grupos musculares y permitir un descanso adecuado antes de volver a golpear al mismo grupo.

Cuantificaré lo que estoy haciendo en este momento, por si acaso estoy siendo vago. Hoy en día, (para mí) una sesión de gimnasio típica es cercana a los 90 minutos. Mi objetivo hace unos meses era ganar músculo. Estoy haciendo la transición para convertir mi objetivo principal en perder grasa.

Típicamente eso significa levantar, golpear 1-2 grupos musculares, 5-9 ejercicios, 4 series, repeticiones que varían según muchos factores. Después de levantar, agrego algo de cardio, porque quiero aumentar la pérdida de grasa.

Si desea asesoramiento: investigue mucho, tal vez hable con un capacitador e implemente algo de lo que ha aprendido. Siga sus resultados y ajuste según sea necesario.

Si trabajas con pesas durante más de 45 minutos a una hora, tu cuerpo entra en un estado catabólico donde comienza a descomponer los músculos, por lo que entrenar con pesas durante más tiempo es contraproducente. Si entrenas con la intensidad suficiente, en realidad no deberías poder entrenar más tiempo de lo necesario.