Antes que nada, es lo que sea que hagas . Eso generalmente significa actividades que a) disfruta (o, alternativamente, tiene menos resistencia) yb) que tienen el umbral más bajo para participar (por ejemplo, para caminar necesita vestirse y salir por la puerta, mientras que para ir a esquiar, necesitas equipo y llevar tu trasero a una montaña).
En segundo lugar, hay otras actividades conocidas para ayudar con la depresión, como socializar, escuchar música edificante, tomar el sol y estar en la naturaleza. De modo que puede potenciar el efecto del ejercicio combinándolo con algunas de estas otras actividades. Por ejemplo, ir de excursión en la naturaleza con un amigo te ofrece lo social, la naturaleza y el sol. O trotar en la playa mientras escucha música divertida le brinda el sol, la naturaleza y la música.
Al principio, lo más difícil en la depresión es comenzar. Comience pequeño Puede ayudar a que su objetivo sea ponerse los zapatos y salir de la casa, en lugar de tener el objetivo de correr durante una hora (lo que puede ser una perspectiva abrumadora). A medida que comience a sentirse mejor, puede aumentar la intensidad o la duración del ejercicio. Una forma excelente de aumentar la intensidad es a través de intervalos, por ejemplo, correr lo más rápido que puedas durante un minuto y luego trotar o caminar durante dos minutos (luego repite el ciclo). Pero pase lo que pase, sea gentil consigo mismo. Si estás deprimido, es un gran logro que te esfuerces por cuidarte a ti mismo.
