Cómo hacer que mi cuerpo solía despertarse a las 4:00 a.m.

Una vez estuve en África en un parque nacional. Tuvimos que despertarnos a las 4 de la mañana todos los días durante una semana para ir a ver a los animales. ¡Amigo, fue difícil!

Lo que me di cuenta pensó. Muy duro al principio, mi hermano y yo nos ayudamos mutuamente por la mañana para no caer de nuevo en la cama. Después de 5 días, podríamos despertar sin ningún problema. Después de esa semana estábamos viajando y seguimos despertando muy temprano porque estábamos acostumbrados.

Creo que mi mejor consejo es tener algo importante que hacer. Tienes que tener la motivación; de lo contrario, volverás directamente a esa cama.

Déjame saber tu motivación y si lograste!

Mejor

Andrea

Haciéndolo a menudo (diariamente). Es un hábito, y como tal tomará tiempo, pero se puede aprender (aunque la gente de la mañana lo tendrá más fácil, ese poco no se puede evitar).
Lo que ayuda es darse cuenta de que todavía necesita su cantidad normal de sueño, lo que para la mayoría de la gente significa 8 horas, así que intente estar en la cama a las 19:30 y dormido a las 20:00 (en una habitación oscura).
También hay alarmas que usan una lámpara que lentamente se vuelve más brillante, imitando el sol naciente; esto ayuda a tu cuerpo a despertar de forma natural a pesar del tiempo antinatural. Los sonidos que lo acompañan (música o pájaros o lo que sea) también crecen gradualmente más fuerte.
Salir de la cama y estar activo rápidamente también ayuda, pero al final, solo hacerlo durante un tiempo será de lo más útil.

Comience a acostarse alrededor de las 8 a las 9 p.m. si tiene que despertarse a las 4. Si comienza a levantarse alrededor de las 4 a.m., estará cansado alrededor de las 8 a las 9 p.m.

Solo necesitas establecer una rutina regular para ir a dormir. Elimine la cafeína aproximadamente a las 2 p.m., apague la electrónica antes de las 7 p.m. Lee un libro hasta que estés listo para dormir.

Durante el verano, puede que aún no haya luz, así que invierta en algunas cortinas que bloquean la luz. Como el resto del mundo está despierto, considera usar un generador de ruido blanco para enmascarar el ruido del mundo.

Espero que esto ayude.

He escrito una respuesta similar aquí:

La respuesta de Anusha Chandra a ¿Cómo me despierto a las 4:00 am? ¿Debo dormirme a las 9 o 10 pm? ¿Cuáles son los beneficios de despertar a las 4 am?

Echale un vistazo.

Para hacer que tu cuerpo se acostumbre a un nuevo ritmo, debes hacer lo mismo que la gente para superar un jetlag. No caiga en su patrón de sueño anterior el primer día y trate de adoptar sus patrones en la zona horaria local.

Si está acostumbrado a dormir 8 horas, debe irse a la cama a las 8 p.m. si desea alguna posibilidad de levantarse de la cama a las 4 a.m. y seguir siendo una persona bien descansada.

Según un estudio de Harvard, la forma más rápida de acostumbrar al cuerpo a un despertar más temprano es tomando su última comida del día 16 horas antes de la hora en que desea despertar y desayunar justo después de despertarse, hasta que el cuerpo se acostumbre.

en su caso, deje de comer después de las 2 p.m. y coma un buen desayuno a las 4 a.m. por una pareja si los días y vea qué sucede

Tengo el problema opuesto. Cómo mantener el cuerpo durmiendo después de las 4:00. Está en los genes.

La única recomendación es adelantar el despertador 5 minutos cada mes, lo que permite al cuerpo un montón de tiempo para adaptarse.

Hay una teoría de 21 días. Si pudieras hacerlo durante 21 días continuamente, entonces tu cuerpo se acostumbrará.