¿Cuáles son los mejores suplementos de proteína o vitamina para personas delgadas? ¿Cómo van a ayudar?

Oye, debes comer una dieta saludable y hacer ejercicio y yoga para obtener los máximos beneficios.

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¿Cómo pueden los suplementos ayudarlo a ganar peso?

Hay una variedad de suplementos que pueden ayudarlo a aumentar de peso. Los mejores suplementos para ganar peso te ayudarán a ganar masa de una manera saludable y controlada . Revisaremos los suplementos de aumento de peso más arriba a continuación, explicando cómo funciona cada uno y los pros y los contras que ofrecen. Pero, por ahora, veamos una descripción general de algunas de las formas en que estos productos pueden ayudarlo a aumentar de peso:

• Proporciona grandes cantidades de micro y macro nutrientes
• Cómodo y rápido de usar
• Proporciona muchas calorías / nutrientes en un paquete pequeño
• Ayuda a prevenir las deficiencias de nutrientes que pueden causar pérdida de peso
• Mejora la capacidad del cuerpo para retener masa muscular
• Le ayuda a aumentar de peso de manera saludable
• Te ayuda a mantenerte en tu plan de ejercicios
• Estimula el crecimiento muscular y las ganancias de masa
• Admite el sistema inmune, lo que le permite mantenerse en el buen camino con su dieta y ejercicio
• Apoya la salud general

Cada producto ofrece diferentes beneficios, algunos con el objetivo de proporcionar calorías y nutrientes para ayudarlo a aumentar de peso, y otros con el objetivo de solucionar un problema (como una deficiencia de nutrientes) que le impide ganar peso normalmente. Vamos a entrar en más detalles mientras discutimos cada producto en nuestra lista de los principales suplementos para el aumento de peso.

¿Por qué debería tomar suplementos para aumentar de peso?

Hay una variedad de razones por las cuales uno querría ganar peso. Los atletas pueden necesitar aumentar de peso para ingresar a la categoría de peso en la que quieren estar. Los culturistas pueden necesitar suplementos para romper las mesetas de masa que están luchando por romper. Y algunas personas pueden ser más delgadas de lo que les gustaría ser. Estas son algunas de las razones por las que podría considerar el uso de suplementos efectivos para aumentar de peso:

Usted es un atleta : si es un atleta, hay varias razones por las cuales es posible que desee aumentar de peso. Para las personas involucradas en deportes competitivos, más masa a menudo se traduce en más potencia y un rendimiento potencialmente mejor. Tome el fútbol, ​​por ejemplo, ¡no puede esperar hacerlo bien como un hombre de 150 libras jugando contra un grupo de personas de más de 220 libras! Los atletas competitivos pueden beneficiarse de los buenos suplementos de aumento de peso porque estos productos pueden ayudarlos a aumentar de peso de manera saludable.

Eres un culturista : si eres un fisicoculturista, las razones para querer ganar masa son bastante obvias: ¡quieres crecer! Mientras que el culturismo es, por supuesto, más parte de la construcción de los músculos, también requiere que pongas una masa significativa. Los suplementos fuertes para el aumento de peso pueden ayudar a los fisicoculturistas a alcanzar su peso objetivo, empacar más masa muscular y tener un mejor rendimiento en el gimnasio.

Usted tiene una condición de salud : algunas personas tienen problemas de salud que les dificultan aumentar de peso o mantener un peso saludable. Si estás luchando con un trastorno alimentario u otra afección médica grave, debes hablar con un médico de inmediato. Algunos de estos suplementos pueden ser beneficiosos para usted, pero deberá buscar el consejo de un profesional médico antes de comenzar a tomar cualquier tipo de suplemento.

Necesita aumentar de peso: si por alguna razón necesita aumentar de peso, hacerlo con la ayuda de suplementos puede ser mucho más fácil que hacerlo solo con la dieta. Muchos de los mejores suplementos de ganancia de peso pueden ayudarlo a corregir las deficiencias nutricionales, proporcionar meriendas saludables con alto contenido calórico y mejorar su salud general.

10 suplementos más efectivos para ganar peso

Ahora que tiene información sobre por qué desea tomar estos productos y qué pueden hacer por usted, comencemos a echar un vistazo a los suplementos individuales que recomendamos. ¡A continuación, encuentre nuestra lista de los mejores suplementos de aumento de peso disponibles hoy en día!

1.) Polvos de ganancia de peso

¿Qué son los Polvos de ganancia de peso?

Los polvos de aumento de peso son suplementos que están repletos de proteínas, carbohidratos y calorías. Su objetivo es proporcionar una porción masiva de nutrientes y calorías, en un paquete fácil de consumir. Se pueden usar como reemplazos de comidas, tomarse entre comidas o usarse para ayudar en la recuperación después del entrenamiento. Independientemente de cuándo elija tomar estos productos, pueden ayudar a proporcionar una forma saludable de ganar peso y músculo mucho más rápido que con la dieta sola.

Cómo los polvos de ganancia de peso te ayudan a ganar peso

Básicamente, los polvos de aumento de peso tienen como objetivo proporcionar el equivalente de una gran comida rica en proteínas, pero en un paquete más pequeño y más fácil. Una sola porción de estos suplementos principales para ganar peso puede contener más de 1,000 calorías y más de 50 g de proteína. Agregue a eso los diversos otros nutrientes, carbohidratos y vitaminas contenidos en estos productos, y es fácil ver por qué estos pueden ayudarlo a aumentar de peso. Éstos son algunos de los beneficios de un buen aumento de peso en polvo:

• Alta en calorías
• Alto en proteína
• Alto en carbohidratos
• Proporciona una forma saludable de aumentar la masa
• Mejora el crecimiento muscular
• Mejora la recuperación muscular después del entrenamiento
• Proporciona una manera fácil de aumentar su ingesta calórica
• Proporciona muchas vitaminas y minerales
• Formulado para ganancias masivas
• Fácil de consumir
• Ideal para gente ocupada
• Por lo general, contienen proteínas de alta calidad, creatina, glutamina y más
• La forma más fácil de aumentar las ganancias masivas

No es difícil descubrir que más calorías = más peso. Se necesitan alrededor de 3.500 calorías adicionales (más de lo que se necesita normalmente) para ganar 1 libra de peso corporal. Sin embargo, no todas las calorías se crean iguales. En lugar de ingerir alimentos grasos no saludables para aumentar de peso, puede ir con un aumento de peso en polvo para obtener nutrientes de alta calidad. Estos productos son algunos de los mejores suplementos para el aumento de peso para cualquiera que esté tratando de empacar en masa.

Cómo tomar los polvos de ganancia de peso

Los polvos para ganar peso se ofrecen en varios sabores. Deberás mezclarlos en agua o leche para tomarlos. Tenga en cuenta que el tamaño de la porción es a menudo bastante grande. Por supuesto, puede tomar menos del tamaño de porción recomendada al principio, pero no debe tomar más de lo recomendado en un día. Puede usar estos batidos como bocadillos entre comidas o como reemplazos de comida.

Debido a que los tamaños de las porciones son muy grandes, es probable que necesite usar una licuadora para mezclar su licuado. Si bien es posible agitar con la mano, va a ser un problema con la cantidad de polvo con la que trabajará. Use una licuadora y agregue los ingredientes que desee; puede comenzar con el polvo y el agua o la leche, y desde allí puede agregar frutas, nueces, verduras, etc. para hacer su bebida ideal.

Efectos secundarios del polvo del aumento de peso

Los polvos de aumento de peso pueden causar efectos secundarios menores como malestar estomacal, hinchazón y gases. Por supuesto, también pueden generar ganancias en grasa corporal, lo que puede ser bueno o malo dependiendo de cuáles sean sus objetivos. Estos suplementos se usan mejor con un programa completo de entrenamiento / ejercicio de fuerza. Si simplemente los tomas y te sientas en el sofá, verás que estás empacando grasa en lugar de músculo.

Ir a: Top 10 Ganadores de peso

2.) Whey Protein

¿Qué es Whey Protein?

La proteína de suero de leche es un suplemento en polvo hecho de suero de leche, que es un producto lácteo creado a través del proceso de fabricación del queso. Básicamente, el suero de leche se seca, se procesa y se pulveriza para crear proteína de suero en polvo, que contiene altas concentraciones de proteína pura y de alta calidad. Existen varios tipos de suplementos proteicos, pero el suero es con mucho el más popular y generalmente el más efectivo. Es utilizado por los atletas como una herramienta de recuperación, por personas que hacen dieta como un reemplazo de comida, y por muchos otros como una forma de aumentar y ganar masa.

Cómo la proteína de suero te ayuda a ganar peso

La proteína de suero de leche es uno de los suplementos de ganancia de peso que puede usar para ayudarlo a acumular masa adicional. Es particularmente útil para los atletas y culturistas que buscan ganar músculo y peso al mismo tiempo, pero también puede ser útil para cualquier persona que quiera aumentar de peso. Estos son algunos de los principales beneficios del suero de leche:

• Fuente de proteína de alta calidad
• Proporciona un excelente perfil de aminoácidos
• Ayuda con la recuperación post-entrenamiento
• Reduce el dolor muscular
• Ayuda a estimular el crecimiento muscular nuevo
• Proporciona una manera fácil de agregar comidas a su día
• Una merienda saludable, alta en proteínas y alta en calorías
• Funciona mejor si se combina con programas de ejercicio

La proteína de suero se utiliza mejor para complementar su dieta, proporcionando proteínas adicionales y una variedad de beneficios. Si eres un atleta, el suero de leche es una gran herramienta para estimular el crecimiento muscular y el aumento de masa. Si solo eres alguien que busca aumentar de peso, el suero de leche puede ser útil para usar en batidos de proteínas, lo que facilita aumentar tu consumo de calorías durante el día.

Cómo tomar proteína de suero de leche

La proteína del suero se encuentra en forma de polvo, y por lo general es mejor mezclarla en batidos de proteínas. Si tiene prisa, también puede mezclarlo en agua o leche. Para obtener los mejores resultados, especialmente cuando el objetivo final es ganar masa, es una buena idea hacer un batido con proteína en polvo, fruta, leche / yogur y cualquier otra cosa que desee agregar. Esto puede crear un refrigerio rico en calorías y alto contenido de proteínas o de comida que está lleno de nutrientes. Los batidos son una excelente forma de ganar peso, y la proteína de suero de leche es un ingrediente esencial en esos batidos.

Si está utilizando suero de leche como una herramienta de recuperación posterior al entrenamiento, querrá consumirlo tan pronto como sea posible después de hacer ejercicio. La proteína de suero es ideal para la recuperación muscular, ya que proporciona a sus músculos una corriente constante de aminoácidos, que ayudan en la síntesis de proteínas y la reparación muscular. Si eres un atleta o culturista, el suero es definitivamente uno de los suplementos de aumento de peso más efectivos.

Efectos secundarios de proteína de suero de leche

La proteína de suero de leche por lo general no causa efectos secundarios, a menos que usted sea intolerante a la lactosa, en cuyo caso puede tener problemas con el suero porque se deriva de productos lácteos. Aparte de eso, algunos efectos secundarios del suero de leche que puede notar incluyen hinchazón leve o malestar gastrointestinal, aunque la mayoría de las personas no notarán ningún efecto negativo en absoluto.

Ir a: Top 10 Polvos de proteína de suero de leche

3.) Creatina

¿Qué es la creatina?

La creatina es un ácido orgánico que se encuentra en altas concentraciones en la carne roja y algunos otros alimentos. También está disponible en forma de suplemento. De hecho, es uno de los suplementos más populares que existen, y tal vez el suplemento más popular entre los atletas. Se anuncia por su capacidad para aumentar el rendimiento atlético, estimular el crecimiento muscular y mejorar los resultados del entrenamiento. También es útil como una herramienta para ganar masa.

Cómo la creatina te ayuda a ganar peso

La creatina es utilizada principalmente por atletas, culturistas y levantadores de pesas para aumentar su masa muscular. Si bien puede ayudarlo a aumentar de peso también, es más útil para cultivar masa y ganar músculo. Estos son algunos de los beneficios de la creatina:

• Aumenta la fuerza
• Mejora el rendimiento atlético
• Ayuda en la producción de ATP (energía)
• Aumenta la energía de estallido corto
• Le permite levantar más peso
• Aumenta la absorción de nutrientes en los músculos
• Puede ayudarte a ganar masa

Además, desde el principio, el uso de creatina generalmente dará como resultado un aumento de peso de 1-3 libras. Sin embargo, este es el peso temporal del agua. La creatina, básicamente, permite que se absorba más agua en los músculos, lo que resulta en un aumento de peso. Esta es también una de las razones por las que la creatina es beneficiosa para desarrollar músculo, porque con ese agua adicional también se obtienen nutrientes adicionales, aminoácidos, etc. Como se mencionó, este aumento de peso es temporal, pero también puede ayudar a empacar músculo real. , ganando peso a largo plazo.

Cómo tomar creatina

La creatina es un suplemento que se toma mejor todos los días. Viene en forma de polvo, disponible en varios sabores y como polvo sin sabor. Tendrá que mezclarlo con agua, leche o batidos para tomar su dosis. Se mezcla fácilmente, especialmente en líquidos tibios.

Por lo general, querrás tomar 1 dosis de 5g por día. Esta dosis se debe tomar todos los días, independientemente de sus planes de entrenamiento para ese día. Aunque la creatina se usa a menudo como un suplemento pre-entrenamiento, no necesariamente debe tomarse inmediatamente antes del ejercicio; siempre que tome una dosis diaria, notará los beneficios.

Muchas personas optan por hacer una “fase de carga” con creatina, en la que toman dosis más grandes de lo normal durante la primera semana más o menos, y luego vuelven a la normal 5g / día. Esta primera semana ayuda a restaurar los niveles de creatina en su cuerpo a las cantidades óptimas, y luego los 5 g por día sirven como la “dosis de mantenimiento” para mantener esos niveles. La carga de creatina no es necesaria, pero muchos afirman que puede ayudar a acelerar los efectos del suplemento.

Efectos secundarios de la creatina

La creatina es uno de los suplementos de gimnasia más comúnmente utilizados, y por una buena razón: proporciona resultados impresionantes con desventajas limitadas. Dicho esto, hay algunos efectos secundarios potenciales. El más común, de lejos, es la ganancia de peso / hinchazón. Como explicamos, la creatina permite que se absorban más agua y nutrientes en los músculos, lo que puede causar un aumento de peso temporal y una sensación de hinchazón. Sin embargo, si el objetivo final es aumentar y aumentar de peso, esto ciertamente no es un efecto secundario importante e incluso podría verse como un beneficio.

Ir a: Top 10 Suplementos de creatina

4.) Multivitaminas

¿Qué son Multivitaminas?

Probablemente no necesite explicarte qué son las multivitaminas; son un elemento básico de los gabinetes de medicina de todo el mundo. Estos suplementos mega populares proporcionan una dosis sólida de vitaminas, minerales y otros nutrientes. Están destinados a ser utilizados para “llenar los vacíos” de la dieta moderna, por así decirlo. Las multivitaminas pueden ayudarlo a mantener una salud adecuada al garantizar que se satisfagan sus necesidades nutricionales diarias.

Cómo las multivitaminas te ayudan a ganar peso

Las multivitaminas ayudan a mantener su salud en general, lo que puede ayudarlo a alcanzar un peso saludable y sentirse mejor en general. No consideramos que las multivitaminas sean suplementos fuertes para el aumento de peso, ya que no están diseñadas específicamente para ayudarlo a aumentar de peso. Dicho esto, las multivitaminas brindan varios beneficios relevantes, tales como:

• Apoya la salud general
• Evita las deficiencias de nutrientes
• Previene deficiencias que pueden estar causando pérdida de apetito
• Fortalece el sistema inmune
• Reemplaza los nutrientes agotados
• Mejora los niveles de energía
• Te mantiene saludable y capaz de hacer ejercicio
• Mejora la calidad del sueño
• Mejora tu salud

En general, las multivitaminas no causan aumento de peso. Pero, según las circunstancias, pueden ayudar a solucionar problemas que impiden el aumento de peso. Además, pueden ayudarlo a respaldar su rendimiento en el gimnasio, al mejorar la calidad del sueño, aumentar los niveles de energía y apoyar el crecimiento muscular. Algunas vitaminas también pueden ayudar a mejorar el apetito, como la vitamina B12.

Cómo tomar multivitaminas

Las multivitaminas se ofrecen en forma de pastillas / cápsulas, y generalmente solo se requieren tomar una vez al día. Son muy fáciles de tomar; solo siga las instrucciones para servir que se encuentran en el empaque del producto, y ¡ya estará listo! Lo mejor es tomarlos con alimentos, ya que puede mejorar la absorción de nutrientes y reducir la incomodidad del estómago. No tome más de la dosis recomendada, ya que la ingesta excesiva de vitaminas puede causar problemas de salud.

Efectos secundarios multivitamínicos

Cuando se toman según las indicaciones, las multivitaminas generalmente no causan efectos secundarios, aunque algunas personas informan malestar estomacal y problemas gastrointestinales. Sin embargo, existen preocupaciones más serias asociadas con tomar demasiadas vitaminas, así que asegúrese de seguir las instrucciones de dosificación de cualquier suplemento que esté tomando.

Ir a: Top 10 Multivitaminas para hombres

Ir a: Top 10 multivitaminas para mujeres

5.) ZMA

¿Qué es ZMA?

ZMA es un suplemento popular que consiste en zinc, magnesio y vitamina B6. Se utiliza principalmente como un suplemento para dormir, ya que ayuda a mejorar la calidad del sueño y la duración de forma natural. Sin embargo, ofrece muchos más beneficios más allá del sueño, que veremos a continuación. Y dado que es un producto simple y natural que usa solo vitaminas y minerales, es un producto seguro para evaluar si funciona para usted. Tanto el zinc como el magnesio son muy importantes para la salud en general, y también son dos nutrientes de los que es difícil obtener suficiente de la dieta solamente.

Cómo ZMA te ayuda a ganar peso

ZMA no es lo que usted llamaría un fuerte suplemento de ganancia de peso de ninguna manera. No se comercializa como una herramienta de aumento de peso, y no afectará directamente su peso en la mayoría de los casos. Entonces, ¿por qué lo agregamos a nuestra lista de los mejores suplementos para el aumento de peso? Las dos razones más importantes son que los suplementos de ZMA ayudan a prevenir las deficiencias nutricionales y pueden ayudar a aumentar los niveles de testosterona. Estos son algunos de los beneficios de ZMA:

• Previene deficiencias en zinc y magnesio
• Mejora la calidad del sueño
• Puede ayudar a aumentar la producción de testosterona
• Mejora la síntesis de proteínas
• Aumenta el crecimiento muscular
• Estimula el crecimiento celular
• Fortalece el sistema inmune
• Reduce la degradación muscular
• Mejora la salud general

Como puede ver, los suplementos de ZMA brindan una amplia gama de beneficios útiles. ZMA apoya una mejor calidad de sueño, lo que puede mejorar los períodos de descanso, aumentar la energía y ayudar a mejorar muchos problemas de salud. Ayuda en la síntesis de proteínas y el crecimiento celular, lo que puede aumentar las ganancias musculares. Fortalece su sistema inmunológico, reduciendo el riesgo de enfermedad que puede detener su dieta y planes de ejercicio en sus pistas. Y para muchos hombres, puede mejorar el equilibrio hormonal y aumentar la producción de testosterona, lo que permite mejores sesiones de ejercicio, impulso sexual mejorado y más.

Cómo tomar ZMA

ZMA se ofrece en forma de píldora / cápsula, por lo que es bastante sencillo de tomar. Simplemente siga las instrucciones de dosificación, y estará listo para comenzar. Si cree que ya puede obtener una buena cantidad de zinc o magnesio de su dieta, es posible que pueda tomar media dosis en lugar de la dosis completa.

Efectos secundarios de ZMA

WebMD afirma que normalmente no hay efectos secundarios de los suplementos de ZMA, siempre que no se tome más de la dosis recomendada. Si toma demasiado, puede notar efectos secundarios como náuseas, diarrea, etc.

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6.) BCAAs

¿Qué son BCAA?

Los BCAA son aminoácidos de cadena ramificada, una categoría de aminoácidos que consiste en leucina, isoleucina y valina. Se categorizan juntos debido a su estructura molecular similar, y debido a los beneficios similares que ofrecen. En su mayoría, se sabe que los BCAA son beneficiosos para el crecimiento muscular, ayudando en el gimnasio, mejorando la recuperación después del entrenamiento y aumentando las ganancias en músculo y fuerza.

Cómo los BCAA te ayudan a ganar peso

Los BCAA son buenos suplementos para aumentar de peso porque te ayudan a desarrollar más músculo. Si eres de los que le gusta el ejercicio, los BCAA son una gran herramienta para ayudarte a mejorar tus resultados. Estos son algunos de los beneficios de estos aminoácidos:

• Aumenta la resistencia muscular
• Conduce a mejores y más largos entrenamientos
• Fácil de tomar dentro del entrenamiento
• Aumenta la fuerza
• Acelera la recuperación post-entrenamiento
• Retrasa la fatiga durante los entrenamientos
• Reduce el dolor muscular
• Repone las tiendas de aminoácidos
• Te ayuda a ganar masa muscular

Como puede ver, los BCAA son más una herramienta para ganar músculo que para ganar peso. Si realmente está tratando de empacar en masa, los BCAA no son tan poderosos como otros suplementos eficaces para aumentar de peso, como los polvos de alto valor en calorías para ganar peso. Dicho esto, los BCAA también juegan un papel importante, ya que ayudan a mejorar los resultados que ven de sus esfuerzos en el gimnasio.

Cómo tomar BCAA

Los BCAA vienen en forma de polvo y se pueden mezclar en agua, leche o cualquier otro líquido de su elección. Se pueden tomar antes, durante o después de su entrenamiento. Si se toman inmediatamente antes o durante su sesión de ejercicio, pueden ayudar a extender su entrenamiento para producir mejores resultados. Si se toman después del ejercicio, ayudan a mejorar y acelerar la recuperación. Dicho esto, tomar BCAA horas antes del ejercicio no proporcionará muchos beneficios, por lo tanto tómelos poco antes, durante o poco después de su entrenamiento.

En cuanto a la dosificación, simplemente siga las instrucciones en el paquete del producto. Por lo general, encontrará tamaños de porción en el rango de 2-6g. Por lo general, está bien tomar más de una dosis por día, pero no se recomienda tomar más del tamaño de porción recomendado por el fabricante a la vez.

Efectos secundarios de los BCAA

Los efectos secundarios de los BCAA son bastante raros, ya que la gran mayoría de los usuarios informan cero efectos secundarios negativos. Dicho esto, un pequeño porcentaje de usuarios informa que siente fatiga menor y / o pérdida de coordinación.

Ir a: Los 10 mejores suplementos de BCAA

7.) Complejo de vitamina B

¿Qué es el Complejo de Vitamina B?

El complejo de vitamina B es un multivitamínico compuesto por las ocho vitaminas B. A saber, B1, B2, B3, B5, B6, B7, B9 y B12. Cada vitamina B tiene beneficios únicos, pero en conjunto, cumplen una serie de funciones importantes en el cuerpo, quizás la más importante es su papel en la producción de energía. Es posible que ya obtenga suficientes vitaminas B solo de su dieta, pero puede encontrar algún beneficio al agregar un suplemento de complejo de vitamina B a su dieta.

Cómo el complejo de vitamina B te ayuda a ganar peso

El complejo de vitamina B hizo nuestra lista de suplementos de buena ganancia de peso principalmente debido a su papel en la producción de energía. Contrariamente a la opinión popular, las vitaminas B NO te dan energía por sí mismas, sino que ayudan a la capacidad natural de tu cuerpo de descomponer los alimentos en energía. Si tiene deficiencia de vitaminas B, es posible que tenga niveles de energía reducidos. Estos son algunos de los beneficios de las vitaminas B:

• Mejora la producción de energía
• Puede ayudar a mejorar sus entrenamientos
• Previene la deficiencia de vitamina B
• Ayuda con la producción celular
• Mejora la salud inmune
• Mejora la salud de la piel, el cabello y las uñas
• Mejora la salud general
• Más energía hace que sea más fácil hacer ejercicio regularmente

Tenga en cuenta que los productos complejos de vitamina B son realmente solo suplementos efectivos de ganancia de peso si usted es deficiente en vitaminas B. Si lleva una dieta sana y equilibrada, es posible que no note ningún beneficio en absoluto al tomar un complejo B. Por otro lado, si tiene deficiencias en cualquiera de las vitaminas B, puede ver beneficios significativos al agregar este suplemento a su dieta.

Cómo tomar el complejo de vitamina B

Los productos vitamínicos complejos B vienen en pastillas / pastillas, por lo que son muy simples de tomar. Lo mejor es tomar vitaminas B con alimentos, pero aparte de eso, tome el tamaño de porción recomendada todos los días y ¡ya estará listo!

Efectos secundarios complejos de vitamina B

Las vitaminas B, cuando se toman según las indicaciones, generalmente no causan efectos secundarios. Dicho esto, algunas personas pueden notar náuseas, diarrea leve u otros problemas estomacales.

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8.) Calcio

¿Qué es el calcio?

El calcio es un mineral común que se incluye en muchos alimentos. Lo encontrará en altas concentraciones en productos lácteos, ciertos vegetales, ciertos tipos de pescado y algunas frutas. El calcio es un mineral esencial, lo que significa que su cuerpo necesita que funcione correctamente. De hecho, ¡es el mineral más abundante en el cuerpo humano! Sirve innumerables funciones en el cuerpo, pero lo más importante es su papel en la salud inmunológica, la salud ósea y dental, la salud muscular y en el mantenimiento de niveles saludables de presión arterial.

Cómo el calcio te ayuda a ganar peso

El calcio no es uno de los suplementos fuertes para el aumento de peso. Por sí solo, puede que no te ayude a crecer como algunos de los otros suplementos en esta lista. Entonces, ¿por qué lo incluimos? Echemos un vistazo a algunos de los beneficios del calcio:

• Fortalece los huesos y los dientes
• Mejora la función del sistema inmune
• Ayuda a mantener un peso corporal óptimo
• Reduce los riesgos de presión arterial alta
• Ayuda a regular los niveles de pH
• Ayuda en el transporte y la absorción de nutrientes
• Reduce el riesgo de ciertos tipos de cáncer
• Previene los síntomas de deficiencia de calcio
• Apoya la salud y el bienestar general

En resumen, el calcio puede ayudarlo a mantenerse saludable. Puede ayudarlo a mantener una dieta saludable y una rutina de ejercicios, a evitar lesiones y enfermedades, y a prevenir muchos problemas de salud. Es particularmente importante para los atletas, ya que ayuda a fortalecer los huesos y mejora las contracciones musculares. Si estás buscando hacer ejercicio en el gimnasio, es importante asegurarte de que consumes suficiente calcio.

Cómo tomar calcio

Los suplementos de calcio vienen en forma de píldora / tableta, y generalmente contienen entre 200 y 500 mg por píldora. La dosis diaria recomendada para adultos es de alrededor de 1000 mg, pero eso aumenta para las personas mayores. Tenga en cuenta que es probable que obtenga una buena cantidad de calcio de su dieta, por lo que no necesariamente tendrá que tomar los 1000 mg completos en forma de suplemento. Además, tenga en cuenta que el calcio no se combina bien con algunos otros suplementos, como hierro y zinc. Estos suplementos conflictivos deben tomarse en diferentes momentos del día.

Efectos secundarios del calcio

Si se toma según las indicaciones, los efectos secundarios son leves, pero pueden incluir náuseas, somnolencia, dolor de cabeza y dolor muscular. Los efectos secundarios más graves son posibles si toma demasiado calcio, por lo tanto , nunca tome más de la cantidad recomendada.

Ir a: Los 10 mejores suplementos de calcio

9.) Ácidos grasos esenciales

¿Qué son los ácidos grasos esenciales?

Los ácidos grasos esenciales son una amplia categoría de grasas a menudo clasificadas como “grasas buenas”. Es posible que haya oído hablar de los ácidos grasos omega-3 o omega-6; o suplementos vistos como aceite de pescado, aceite de linaza, etc. Todos están en la categoría de ácidos grasos esenciales, y cada tipo proporciona beneficios únicos y significativos. Aunque cada uno de los ácidos grasos esenciales ofrece beneficios algo diferentes, para el propósito de esta guía mantendremos las cosas en orden y nos enfocaremos en la categoría como un todo.

Cómo los ácidos grasos esenciales te ayudan a ganar peso

Esencialmente los ácidos grasos, o EFA para abreviar, proporcionan tantos beneficios importantes que es difícil enumerarlos aquí. Las razones principales por las que elegimos los ácidos grasos esenciales para nuestra lista de los mejores suplementos para el aumento de peso son por su papel en el mantenimiento de una buena salud cardiovascular, salud muscular y salud y bienestar en general. Estos son algunos de los beneficios de los ácidos grasos esenciales:

• Apoya la salud del corazón
• Antiinflamatorio
• Apoya la salud muscular
• Reduce el dolor muscular después de entrenar
• Acelera la recuperación post-entrenamiento
• Mejora el transporte de nutrientes
• Apoya el cabello y la piel saludables
• Aumenta la síntesis de proteínas
• Mejora el rendimiento atlético
• Apoya la salud inmune
• Apoya la función cognitiva
• Apoya la salud general

Aunque los ácidos grasos esenciales por sí solos no lo ayudarán a aumentar de peso, pueden ser muy beneficiosos para sus esfuerzos de ejercicio. Los ácidos grasos esenciales son muy importantes para los atletas y levantadores de pesas, ya que ayudan en la síntesis de proteínas, apoyan el rendimiento atlético, reducen el daño muscular y aceleran el tiempo de recuperación. Un buen suplemento de EPT puede ayudarlo a mejorar sus esfuerzos en el gimnasio, mientras acorta su tiempo de descanso entre sesiones; todo lo cual puede conducir a mejores resultados y más ganancias de fuerza / masa.

Cómo tomar ácidos grasos esenciales

Como se mencionó, esencialmente los ácidos grasos vienen en una variedad de formas y tamaños. Los más comunes son los suplementos de aceite de pescado / aceite de linaza, que generalmente vienen en cápsulas. Lo mejor es tomar estos productos con las comidas para ayudar en la absorción. Aparte de eso, simplemente siga las instrucciones en el empaque del producto. El tiempo no es demasiado importante, pero si usa ácidos grasos esenciales para sus efectos de recuperación / antiinflamatorios, puede considerar tomarlos después de sus entrenamientos.

Efectos secundarios esenciales de los ácidos grasos

Los ácidos grasos esenciales normalmente no causan efectos secundarios significativos. Nuevamente, dado que hay una variedad de estos productos, es difícil establecer una lista completa de posibles efectos secundarios. El aceite de pescado es el suplemento de EFA más común, y el efecto secundario más común que se informa es un sabor a pescado / aliento de pescado después de tomar el suplemento. Para evitar esto, tome su dosis con una comida o intente congelar las cápsulas.

Ir a: Los 10 mejores suplementos de ácidos grasos esenciales

10.) Vitamina C

Qué es la Vitamina C

La vitamina C, o ácido ascórbico, es uno de los suplementos vitamínicos más comúnmente utilizados. A menudo se usa para prevenir o tratar el resfriado común y otras dolencias de rutina. Es un suplemento popular porque es asequible, accesible, beneficioso y muy seguro. La vitamina C es soluble en agua, lo que significa que si consume demasiado de ella, su cuerpo generalmente puede deshacerse de ella de forma natural sin causar daño. La vitamina C también se encuentra en altas concentraciones en varios tipos de alimentos, particularmente en ciertos tipos de fruta.

Cómo la vitamina C te ayuda a ganar peso

La vitamina C es un gran complemento para la salud en general, y muchas personas la toman regularmente. Lo elegimos para nuestra lista de suplementos principales para el aumento de peso porque puede ayudarlo a mantenerse sano, lo que hace que seguir con su plan de ejercicios sea más fácil. Estos son algunos de los beneficios de la vitamina C:

• Ayuda a prevenir el resfriado común
• Ayuda a acortar la duración de la enfermedad
• Apoya el sistema inmune
• Puede actuar como un antioxidante O un pro-oxidante (dependiendo de lo que el cuerpo necesita)
• Agua soluble
• Estimula el crecimiento de los tejidos conectivos
• Puede ayudar a mejorar el estado de ánimo
• Ayuda a combatir los radicales libres dañinos en el cuerpo
• Particularmente útil para los atletas
• Puede ayudar a mantener niveles saludables de testosterona
• Apoya la salud general

La vitamina C sola no te hará empacar en las libras; sin embargo, puede mantenerte saludable y feliz, lo que hace que seguir una rutina de ejercicio regular sea mucho más fácil. La vitamina C es particularmente importante para los atletas, y es bastante útil para apoyar la salud general. También puede ayudar a combatir los radicales libres y otros elementos dañinos en el cuerpo, e incluso puede ayudar a mantener niveles adecuados de testosterona en el cuerpo.

Cómo tomar vitamina C

Aunque la IDR oficial para la vitamina C es de solo 100-200 mg, es seguro tomar un poco más que eso. Para el apoyo inmunológico (especialmente cuando siente que se acerca un resfriado), puede tomar hasta 2,000 mg sin efectos adversos. Algunos estudios han analizado dosis incluso más altas, pero los resultados son mixtos. En general, no debe tomar estas dosis grandes durante períodos prolongados de tiempo, pero para el uso a corto plazo, las dosis de hasta 2 g son seguras.

La vitamina C generalmente está disponible en forma de píldora / cápsula, así como también en forma de polvo. Para las píldoras, simplemente siga las instrucciones de dosificación en el paquete. Para los polvos, querrás mezclarlos en agua o jugo.

Efectos secundarios de la vitamina C

La mayoría de las personas no experimenta ningún efecto negativo de los suplementos de vitamina C. Dicho esto, hay varios posibles efectos secundarios, que van desde la diarrea a la fatiga y más. No se recomienda el uso prolongado de dosis grandes (por encima de la dosis diaria recomendada).