Lo hace,
Hay dos hormonas que se ven afectadas por la falta de suficientes horas de sueño: leptina y ghrelina .
Su función es enviar señales al hipotálamo para que su cuerpo sepa cuándo tiene hambre o está lleno.
Los estudios han observado que no dormir lo suficiente da como resultado una disminución de los niveles de leptina (hormona a cargo de la señal de plenitud) y un aumento de la grelina (hormona a cargo de la señal de hambre).
Por lo tanto, se puede detectar una relación entre horas de sueño insuficientes y un mayor porcentaje de grasa corporal.
No importaría si tus hábitos alimenticios no se alteran, experimentarás un estado de hambre constante que te hará consumir más calorías con el tiempo.
Además, no comer lo suficiente para mantener el equilibrio entre su gasto de energía y su ingesta de energía dará como resultado un “modo de ahorro de energía” en su cuerpo, lo que significa que se preparará para largos períodos de ayuno mediante el almacenamiento de nutrientes en forma de grasa.
Recomendaciones:
- Intente comer cinco comidas balanceadas durante el día: 50% de carbohidratos, 30% de grasa y 20% de proteínas.
- Comience a hacer ejercicio (no coma azúcar antes de su entrenamiento).
- No tome café después de las 6 pm.
- Beba té de manzanilla antes de acostarse.
- Snacks: frutas secas o regulares, almendras, nueces.
- Cortar alimentos fritos, procesados o de bajo valor nutricional.
- Tome suplementos de vitamina C para disminuir los efectos del estrés fisiológico causado por un sueño insuficiente. (Un ensayo controlado aleatorio de dosis altas de ácido ascórbico para la reducción de la presión arterial, cortisol y respuestas subjetivas al estrés psicológico)
La duración corta del sueño se asocia con una reducción de la leptina, la elevación de la grelina y un aumento en el índice de masa corporal
