La vascularidad es uno de los santos griales de la aptitud.
Las venas abultadas son una forma segura de juzgar la aptitud de alguien porque no pueden ser falsificadas.
La única forma de lograr la vascularización es a través de una reducción extrema de la grasa subcutánea, que permite la máxima definición muscular y las venas para mostrar.
La definición por sí sola nos dice que puedes descartar automáticamente cualquier tipo de truco rápido, dieta extrema o suplemento que promocione una “bomba” mágica para hacer que tus venas exploten.
Para tener vascularidad, debes ser delgado.
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Paso # 1: Obtener Lean
El primer paso para mejorar la vascularización es reducir el porcentaje de grasa corporal.
Si no eres delgado, tus venas quedarán oscurecidas por la grasa de tu cuerpo, sin importar qué tan dilatados estén tus vasos sanguíneos ni cuán grandes sean tus músculos.
Si bien la genética desempeña un papel en el potencial vascular (las venas de algunas personas aparecen cuando simplemente dejan colgar sus brazos), todos tienen la misma capacidad de eliminar grasa corporal.
Si quieres ver tus venas estallar, necesitarás bajar a la grasa corporal de un solo dígito.
Paso n. ° 2: obtener una buena bomba
Cuando hace ejercicio, sus vasos sanguíneos se expanden a medida que se introduce sangre en sus venas.
De ahí viene el término “bomba”: la sensación ardiente y tensa en los músculos después de una elevación extenuante que proviene de la sangre que se bombea a los músculos, que se hinchan.
Una buena bomba expande tus vasos sanguíneos y te hace ver más vascular.
Con el tiempo, los levantamientos extenuantes lo dejarán con vasos sanguíneos más anchos y músculos más grandes, los cuales son necesarios para mejorar la vascularización.
Paso # 3: Bebe mucha agua
La retención de agua afecta su vascularización incluso después de perder grasa y agregar músculo.
Hay dos formas principales de regular su retención de agua:
- Mire su ingesta de sodio: los niveles altos de sodio hacen que sus células retengan agua, lo que le da un aspecto hinchado y disminuye la vascularización a largo plazo.
- Beba un galón de agua todos los días: mientras más agua beba, menos tendrá que retener su cuerpo en un nivel de referencia (eso significa más de 8 tazas por día).
Paso de bonificación: piratea tu vascularización a corto plazo
Seguir los tres pasos anteriores lo ayuda a lograr la vascularización a largo plazo, pero hay formas de manipular su vascularización para satisfacer las necesidades a corto plazo.
Los culturistas usan lo que llaman estrategias de “Semana pico” la semana antes de que los concursos y sesiones de fotos se vean lo más trituradas posible cuando se encienden las luces.
Estas estrategias giran en torno a la manipulación de la retención de agua.
Alrededor del 30% de los líquidos ingeridos terminan en una capa delgada alrededor de los músculos, muy similar a la grasa subcutánea. El objetivo es reducir ese nivel de líquido que rodea sus músculos en el momento correcto.
Estos son los pasos que debe seguir:
- Beba 2 galones de agua por día los primeros seis días: esto regula negativamente una hormona llamada aldosterona (la hormona que conserva el sodio) que hace que su cuerpo elimine el agua con frecuencia.
- Reduzca la ingesta de agua a 1-3 tazas en las últimas 24 horas: su cuerpo continuará lavando el agua de su sistema a pesar de la caída masiva en el consumo de líquidos.
- Reduzca los carbohidratos para rastrear cantidades durante la Semana alta : los carbohidratos se convierten en glucógeno, cada gramo contiene 3-4 gramos de agua, por lo que debe mantenerlos bajos.
Luego, en las últimas horas antes del gran evento, emplea estos últimos hacks:
- Chug un vaso de vino tinto: el alcohol, especialmente el vino tinto, tiene propiedades digestivas especiales que aumentan la vascularización cuando se consumen antes de una competencia o sesión fotográfica. Obtenga una bomba: busque entrenamiento de hipertrofia de alto rendimiento y bajo peso para hacer que esas venas destaquen. Coma una comida con alto contenido de sodio: Esto suena contradictorio, pero el agua subcutánea persistente que no ha sido expulsada será absorbida cuando se ingiera sodio. No te olvides de sonreír: toma un momento para apreciar todo el trabajo duro que has puesto!
Si bien estas estrategias pueden proporcionar un impulso temporal, no hay atajos para mejorar la vascularización.
Debe ser disciplinado con su dieta y estado físico, además de dormir lo suficiente todas las noches para que su cuerpo pueda descansar completamente y recuperarse después de los entrenamientos.
