A pesar de ser uno de los conceptos de bioseciencia en todo el mundo de la bioscience, la ventana anabólica es real y la ciencia ha descubierto cómo funciona.
Los músculos les gusta ser objeto de burla (bueno … destruido)
Cada vez que ingieres proteínas, la síntesis de proteínas musculares (que es el proceso mediante el cual se desarrollan los músculos) aumenta, de modo que los aminoácidos ingeridos se usarán como bloques de construcción para desarrollar los músculos.
El “problema” es que este proceso se nivelará en un cierto punto. Esto significa que comer más proteínas no te hará más grande.
Esto es obvio, de lo contrario, solo tomaríamos suero y engordaríamos.
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Por otro lado, cuando haces ejercicio, tus músculos se vuelven mucho más receptivos a la proteína que comes. Esto significa que para maximizar su síntesis de proteínas necesitará más proteínas.
Esta es la ventana anabólica . Sus músculos, debido al entrenamiento, pueden construir más y usar más aminoácidos que usted come durante un período de tiempo limitado después del ejercicio.
¿Es eso corto?
Ahora, los hermanos te hicieron creer que necesitas apresurarte a casa para golpear las proteínas en tu cara después de un entrenamiento para evitar esta ventana de oportunidades para cerrar.
El tiempo es definitivamente importante, pero no tan corto, a menos que seas un levantador avanzado / elite.
Use estos como pautas:
- Beginner Lifter : la ventana anabólica puede durar incluso 72 horas
- Levantador intermedio : la ventana anabólica puede durar 10 horas
- Advanced / Elite Lifter : la ventana anabólica puede durar 5 horas o menos
No tiene que estresarse demasiado en la ventana anabólica pero, sin embargo, debe ser consciente del concepto.
Si desea leer una explicación más detallada, con todas las referencias a estudios científicos, escribí aquí y una guía extensa pero accesible: La Ventana Anabólica: Una Guía para el Hermano Educado
