Las sentadillas maricas engañosamente nombradas son geniales. Es muy difícil encontrar un buen video de los que hago, pero este está cerca:
pero trata de mantenerte en una posición inclinada incluso en la parte superior para mantener la tensión en los cuádriceps. Brutalmente difícil de esa manera, pero la mayoría de las personas que ves se bloquean mientras hacen esto.
Aprendí leyendo una descripción de ellos por Steve Holman hace años. Él los considera un ejercicio de “posición de estiramiento” que funciona bien como ejercicio # 2 en una rutina cuádruple.
No necesita peso, y sus quads gritarán.
Nota: no se apresure o rebote: cadencia de 2/0/2 (2 segundos arriba, 2 abajo, sin bloqueo) para 8 a 10 repeticiones. Disfrutar.
¿Qué es un ejercicio de pierna efectivo que puedo hacer sin ningún equipo?
Si no tienes pesas u otros equipos, te recomendaría centrarte en estocadas y sentadillas. Hay tantas variaciones de ellos que puedes hacer para quemar tus piernas. Son especialmente duros con pulsos, agarres, patadas, saltos y también puedes cambiar la anchura o el ángulo de tus piernas para apuntar a varias partes de los músculos.
Si estás interesado, puedes ver mi entrenamiento de piernas largas y súper intenso de 15 minutos de duración aquí:
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