Lo que quiere hacer es comer un exceso de calorías en los días de entrenamiento, asegúrese de obtener suficientes carbohidratos y proteínas en estos días.
En los días de descanso, consuma una dieta baja en carbohidratos rica en proteínas y alta en grasas con un déficit de calorías, trabaje en algunos ejercicios cardiovasculares si puede hacerlo. Lo importante a tener en cuenta es su ingesta total de calorías. No se preocupe por perder músculo mientras come menos calorías, los músculos son mucho más difíciles de perder que la grasa.
Coma en el rango de +/- 300 a 500 calorías más allá de su nivel de mantenimiento. No desea comer demasiado, ya que se convertirá en grasa mientras que morir de hambre será simplemente contraproducente para sus ganancias musculares.
Este método puede producir resultados más lentos en comparación con el agrupamiento vertical y luego el corte, pero al alza, su peso no fluctuará tanto y verá la definición muscular de forma consistente
