Es correcto decir que, el cuerpo se recupera en la noche.
El sueño cumple muchas funciones vitales. Para culturistas y asistentes al gimnasio, las principales funciones son el crecimiento y la alerta mental. El sueño proporciona estos efectos directamente. Sin dormir adecuadamente, el tiempo en el gimnasio podría ser, en gran medida, desperdiciado.
Cuando te vas a dormir o te tumbas en una posición reclinada, la gravedad ya no tira de todo en tu abdomen hacia abajo. Si tiene el estómago lleno, esto puede causar reflujo ácido, lo que podría ocasionar daños a largo plazo en el esófago. Si tiene problemas digestivos cuando se acuesta después de irse a dormir, debe considerar realizar cambios en su estilo de vida.
Si realmente quieres ganar músculo de calidad y temes perder todos esos músculos en la noche por el catabolismo, puedes lavar un batido de caseína (proteína de digestión lenta)
Las siguientes son funciones importantes del sueño.
Dormir durante 8-10 horas por noche es similar al ayuno y esto es catabólico para el crecimiento muscular. Sin embargo, comer antes de dormir puede ayudar a revertir este proceso y aumentar la síntesis de proteínas. La síntesis de proteínas ocurre en condiciones de sueño, pero ocurre en el tracto gastrointestinal, no en los músculos.
El músculo se descompone en estas condiciones para proporcionar a nuestro estómago aminoácidos durante este tiempo de sueño. Comer antes de acostarse es crucial para compensar esto.
La hormona del crecimiento humano también se libera bajo condiciones de sueño. En los hombres, entre el 60% y el 70% de la secreción diaria de la hormona del crecimiento humana se produce durante el sueño temprano, que suele ser cuando ocurren los ciclos de sueño más profundos. El sueño de mala calidad puede tener un impacto negativo en los niveles de la hormona de crecimiento humana.
Durante el sueño REM (Movimiento ocular rápido), el cuerpo puede: restaurar órganos, huesos y tejidos; reponer las células inmunes; y circula la hormona del crecimiento humano. El sueño tiene un profundo efecto en el crecimiento muscular y el bienestar físico.
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Descansar el cerebro tiene implicaciones obvias dado que se espera la alerta mental durante el día, especialmente durante el entrenamiento. Los niveles de motivación son más altos cuando la alerta mental es más alta. Es durante el sueño REM que se ayuda el correcto funcionamiento del cerebro y el estado de alerta.
Ahora solo algo de información extra, el pensamiento podría ayudarlo.
El ciclo de sueño / vigilia
El cerebro sigue los ciclos durante el sueño, que duran entre 90 y 100 minutos cada uno. Los dos tipos diferentes de sueño son sueño REM y no REM. Un ciclo de sueño comienza con 4 etapas de sueño no REM antes de que se inviertan y comienza el sueño REM. La mayoría de las personas experimentan alrededor de 5 de estos ciclos por noche.
Conocer las etapas de sueño es importante ya que las etapas generalmente siguen un patrón establecido y para recuperarse adecuadamente (dormir bien y crecer), el cerebro debe experimentar todas estas etapas.
La falta de sueño REM y estadío tres y cuatro es particularmente problemática porque es durante estos períodos que el cuerpo y el cerebro descansan por completo (etapas tres y cuatro) y se produce la consolidación de la memoria (REM). Durante las etapas tres y cuatro, el cuerpo y el cerebro están completamente en reposo debido a la disminución de la actividad cerebral que se produce.
La construcción muscular está completamente dictada por; Entrenamiento de fuerza, nutrición científica y descanso. ¡Período!
