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1. La estructura del sueño es crítica para la salud metabólica. Algunos culturistas incluso toman medicamentos GABAérgicos para aumentar la proporción de masa muscular magra.
2. Jugo de vegetales verdes. ¡No necesitas un extractor de jugos caro para zumos! En lugar de tomar suplementos vitamínicos, coloque algunas verduras verdes fibrosas en una licuadora con agua, mezcle. Presione el líquido con un ricer y recójalo. (Si lo desea, puede compostar los sólidos que haya quedado). Cuele el líquido en un colador y beba. Es mucho mejor que la mayoría de las píldoras y es probable que sienta la diferencia. También es mucho más fácil limpiar esta configuración que limpiar un exprimidor caro.
3. La vitamina K no solo promueve la coagulación, sino que también puede ayudar a prevenir la calcificación arterial. Esto es especialmente cierto para K2. La gente discute si la menatetranona o MK7 es la mejor forma. La vitamina D y el calcio solo ponen calcio en el torrente sanguíneo, donde puede provocar una calcificación arterial si no se trata. Necesitas las vitaminas K, especialmente K2, para mover ese calicum a tus huesos.
4. A veces me he preguntado si los beneficios de tomar aspirina para bebés (pequeñas dosis) solo corrigen la deficiencia de omega-3 en relación con los omega-6. La aspirina para bebés previene la producción de prostaglandinas y también lo hacen los Omega-3.
5. El resveratrol es un antiviral y antifúngico de amplio espectro bien tolerado, y ofrece un ligero impulso al rendimiento aeróbico.
6. Una cantidad leve de inhibición de la aromatasa es útil para ganar masa muscular magra.
7. El carragenano es un espesante muy común. El carragenano, si se degrada, puede ser proinflamatorio. No hay una buena forma de saber si el carragenano utilizado en un producto en particular está degradado. La leche de almendra Trader Joes y la seda ofrecen sustitutos de la leche sin carragenina.
8. La clorofila puede ayudar a reducir algunos de los efectos nocivos agudos relacionados con la inhalación de moho (aflatoxinas).
9. Para la postura, no intentes simplemente enderezar. Piense en su parte inferior de la espalda y los glúteos como un pedestal que sostiene el resto de su cuerpo.
10. Necesitas un poco de grasa en tu dieta. La grasa láctea causa menos aumento de peso que otros tipos.
11. Trabajar en el jardín puede ayudar a aliviar la depresión porque inhala pequeñas cantidades de DHEA producida microbianamente, que tiene un efecto serotonogénico a través del receptor beta de estrógeno. Puede comprar DHEA, diluirlo en algunos microgramos por dilución en serie y mezclarlo con un agradable aroma para ayudar a aliviar la depresión.
12. Un poco de luz solar natural cada día es importante para la salud mental y física.
13. Es bueno hacer un mínimo de 15 minutos de ejercicio intenso todos los días (hacer ejercicio lo más que pueda) en lugar de caminar largas distancias.
14. Si comes chocolate, evita el chocolate holandés. El proceso holandés (tratar el chocolate con alkalai) elimina algunos de los componentes saludables pero amargos del chocolate.
15. Pequeñas cantidades de alcohol se correlacionan con una mayor esperanza de vida. El mecanismo no está claro, aunque se ha sugerido que esto sucede a través de mTOR, lo que significaría que habría una leve supresión inmune y una disminución en la síntesis de proteínas. Entonces no es bueno si eres levantamiento de pesas.
Menos de una taza de vino al día es ideal y cantidades muy pequeñas pueden ser efectivas, aunque aún verá un aumento en la vida útil con dos o tres tazas. Las personas tienden a evitar hablar de esto porque no quieren fomentar el alcoholismo.
16. El consumo de nueces como fuente de proteínas se correlaciona con una vida útil prolongada.
17. La fructosa, el azúcar de la fruta y la miel no son mejores para ti que otras formas de azúcar. Las bebidas con alto contenido de azúcar, incluso los jugos de fruta, generalmente no son saludables si no se está haciendo mucho ejercicio.
18. Muchos edulcorantes artificiales se correlacionan con el aumento de peso. No parecen una estrategia de salud útil.
19. La flora intestinal saludable es crucial para la salud y la pérdida de peso. Muchos probióticos no contienen organismos viables, por lo que es importante ser exigente. (Activia parece útil)
20. Si está comprando un suplemento, verifique su Certificado de Análisis (CoA). Llame al laboratorio que figura en el CoA y solicite que confirmen que realmente realizaron la prueba. Ha habido una gran cantidad de fraude en la industria de los suplementos. Si no quiere hacer esto, Jarrow y Country Life tienden a tener buena reputación.
21. Pequeñas cantidades de selenio ayudan con la producción de glutatión, aunque es muy fácil sobredosis, así que ten cuidado.
22. La cianocobalamina es la forma barata de B12. Si desea saber si un suplemento de vitamina b es de calidad, busque cobalamina o metilcobalamina. No solo son mejores estas formas, sino que es una señal de que la compañía estaba dispuesta a gastar unos centavos extra para proporcionarle una mejor vitamina.
23. Un suplemento de vitamina B y un poco de vitamina C neutro a los ácidos, además de mucha agua, es útil al final de una noche de bebida para mejorar la recuperación.
24. La carga de carbohidratos en realidad no ayuda a correr la resistencia.
25. Si compra un suplemento de vitamina, evite las cosas etiquetadas como dl, como dl-alfa tocoferol. Las formas naturales de la vitamina E son la forma d, y la forma l es sintética y posiblemente dañina. Busque d-tocoferol o, mejor aún, tocoferoles mezclados (no solo alfa tocoferol). Muchos de los estudios con vitaminas que afirman que las vitaminas son dañinas usan dl-alfa-tocoferol en lugar de la forma natural.
26. La nicotina puede ayudar a mejorar algunos trastornos gastrointestinales ulcerosos.
27. Los alimentos dorados (la corteza seca de los productos horneados) y especialmente los alimentos quemados contienen productos finales glicosilados avanzados (las proteínas se adhieren a los carbohidratos de maneras extrañas). No son saludables a largo plazo.
Producto final de glicación avanzada
