He estado haciendo ejercicio y mirando mi dieta durante 3 meses y todavía no he reducido ni una libra. ¿Cuáles podrían ser algunas razones para esto?

Puedo identificar varios problemas con su régimen.

Primero, consumes muchos carbohidratos y no mucha proteína. Esta es una receta para la retención de peso / ganancia de peso. Reduzca sus carbohidratos a 150 g al día como máximo para perder peso (y para una mejor pérdida de peso, consumiría <50 g la mayoría de los días y luego repostaría, lo que significa que compensaría los carbohidratos en los días de ejercicio).

Intente obtener de 100 a 150 g de proteínas al día, especialmente de origen animal (al menos lácteos si es vegetariano).

En segundo lugar, confías demasiado en el grano. Comparado con otras fuentes, el grano no es denso en nutrientes en absoluto. ¿Por qué perder el espacio del estómago en el grano cuando podría estar comiendo algo más nutritivo? Esos panecillos de avena no te ayudan.

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Tercero, estás haciendo mucho cardio crónico. Correr y otros ejercicios aeróbicos no han demostrado ser muy efectivos en la pérdida de peso. Sí, quema calorías. Pero no quema mucho. Y en su mayoría solo los quema cuando estás ejecutando el juego.

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He leído estudios contradictorios sobre los efectos del uso de creatina y cafeína como auxiliares ergogénicos. ¿La cafeína dificulta la absorción del monohidrato de creatina?

Me estoy mudando en 2 semanas, no sé dónde y no sé cómo pero me estoy yendo de aquí. El problema son mis 2 opciones, una de ellas es donde vive mi ex. ¿Qué lugar debería elegir? ¿Tal vez en otro lugar completamente diferente? Básicamente estoy comenzando la vida y no tengo ni idea. ¿Cómo debo manejar a mi ex si me muevo cerca de ella? ¿Cómo conseguir un trabajo? Y mi padre me apoyará financieramente desde el principio, pero ¿cómo se lo menciono?

Siento una ligera presión debajo de mi caja torácica izquierda y hacia un lado. ¿Que pasa conmigo?

He estado teniendo problemas con exceso de sangrado y coágulos de sangre durante mis períodos mensuales durante los últimos diez años. Continúa de ocho a diez días, incluso más tiempo, a veces causando anemia. ¿Es una histerectomía la primera línea de tratamiento?

Sería mejor que hicieras entrenamiento de fuerza o entrenamiento de intervalo de alta intensidad, como Tabata sprints. Se ha demostrado que estos ejercicios aumentan su tasa metabólica hasta 48 horas después, lo que significa que quema más calorías todo el tiempo. Además, en realidad desarrollan músculo, lo que significa que quemarás más calorías simplemente sentándote allí.

Correr en realidad desperdicia músculo, especialmente en la parte superior del cuerpo. Mejora la resistencia, pero de ninguna manera te convertirá en una potencia metabólica.

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¿Por qué tengo dolor debilitante en el tobillo cada vez que contraigo un resfriado o virus? No puedo caminar hasta que el virus desaparezca.

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Vivo en una región donde hay una gran falta de niveles de yodo. ¿Debería nuestra familia tomar medicamentos con yodo, o es suficiente comer frutas, verduras y otros alimentos que contienen yodo?

Mi abuela tiene dolor de estómago y dice que tomó la venganza de Montezuma en México hace 40 años y que los síntomas regresan cada año. ¿Es esto posible de alguna manera o solo está teniendo un simple dolor de estómago?

La mejor rutina de ejercicios no es rutina en absoluto. Debe cambiar lo que hace y confundir sus músculos y despertar a los grupos que han estado dormidos. Una rutina no te dará resultados.

Pruebe los siguientes cambios de dieta:
1. No hay carbohidratos después de las 7 p.m.
2. Bebe toneladas de agua
3. Sin azúcares artificiales o alimentos procesados ​​(o mínimo)
4. Beba mucho té verde (sin azúcar, frío)
5. Coma más para el desayuno (huevos, cereales integrales, frutos secos mezclados) para darle energía durante todo el día

Pruebe lo siguiente en el gimnasio:
1. Compra un chaleco de pesas y agrega 10 libras. Comience a usar la mitad del tiempo en el gimnasio durante el calentamiento y luego hágalo todo el tiempo en el gimnasio. No solo quemarás más calorías, sino que también maximizarás tu tiempo en el gimnasio.

2. ¡Entrenamiento con pesas, entrenamiento con pesas, entrenamiento con pesas! Cardio solo te llevará tan lejos. Tienes que hacer algo de entrenamiento con pesas para realmente quemar calorías. Comience de a poco haciendo 3-5 series de sentadillas (15-20 repeticiones, sin pesos agregados). Entre cada serie, haz 10 embestidas en cada pierna.

3. Deshágase de la rutina y comience a subir escaleras y caminar en la inclinación del gimnasio. Después de que seas bueno en el maestro de la escalera, hazlo al revés y dispararás algunos músculos nuevos.

El cambio es lo que te cambiará. Nunca salgas del gimnasio con el mismo aspecto que cuando entraste. Debes tener el rostro enrojecido, la camisa empapada y la botella de agua vacía. Si ese no es el caso, no has trabajado lo suficiente. No te engañes a ti mismo.

Craig Heile

Probablemente no estés comiendo lo suficiente para tu cuerpo, y no cambies tus entrenamientos lo suficiente para ver los resultados que deseas. Necesita comer más verduras y proteínas: concéntrese en alimentos más saludables en lugar de en el valor calórico. Por ejemplo, algunas personas evitan los aguacates porque tienen un alto contenido de calorías, pero su valor nutricional hace que valga la pena comer y sea un alimento saludable. Trate de centrarse en comer comidas nutritivas y saludables que incorporen superalimentos en lugar de cumplir con un estricto límite de calorías.

Pooja Shah

Es posible que ya estés muy delgado y no tengas ningún peso que perder. Es posible que tampoco divulgue toda la información importante. Algo no tiene sentido. Tal vez eres muy pequeño hasta el punto de que la comida que mencionas es una cantidad considerable para tu tamaño. O tal vez las porciones son más grandes de lo que implica. O tal vez está recibiendo muchas calorías de su ingesta de líquidos, alcohólica o no.

Sería mejor si consumiera más proteína, pero la primera ley de la termodinámica aún tendrá que conformarse a largo plazo, y durante tres meses debería haber perdido peso, tal vez incluso la masa muscular. Falta una parte de su historia que revelaría lo que está sucediendo si solo se conociera.

David Glass

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David Glass

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