Es curioso, recientemente publiqué un libro respondiendo exactamente a esta pregunta. Pero trataré de ser más conciso que 20,000 palabras 😉
Solo reconozco como vital las tres áreas de la salud: sueño, ejercicio y dieta. Por supuesto, supongo que sabes un poco sobre los gérmenes, por lo que te lavas las manos antes de las comidas y hierves el agua. Si descuidas esos hábitos puedes terminar enfermo bastante rápido.
Sencillez
Lo bueno de las áreas que mencioné es que realmente puedes reducirlas a 1 cosa y agregar algunas más si estás listo para eso.
1. Dormir.
Lo mejor que puede hacer (y lo más simple) para su cuerpo es dormir lo suficiente. Uno de los empresarios del podcast Entrepreneur on Fire preguntó sobre el hábito que más contribuye a su éxito, y dice que está durmiendo 8 horas al día.
¿Cómo puedo entrenar mi fuerza de voluntad (prácticamente)?
¿Cómo rompo mi hábito de procrastinación severa que está afectando mi bienestar físico y mental?
¿Mi alimentación es saludable?
¿Es malo respirar por la boca y la nariz? Si es así, ¿cómo puede uno cambiar este hábito?
¿Cuáles son los hábitos saludables para una persona (de 63 años) que padece diabetes (azúcar)?
8 horas es la regla de oro. Los adultos necesitan entre 7 y 9 horas de sueño para funcionar de manera óptima. Debes experimentar y encontrar tu lugar ideal para ti.
Dormir lo suficiente por la noche es la cosa más simple y efectiva (80% de regla) que puede hacer para dormir.
2. Ejercicio.
En pocas palabras, esto es solo eso: ejercicio. Tim Ferris dijo que 30 minutos es un momento óptimo para un entrenamiento diario. No conozco ninguna investigación que respalde esa afirmación, pero no pretendo duplicar la curva de aprendizaje de Tim para descubrirlos. Yo digo, si no tienes 30 minutos al día, haz ejercicio 15. Si no tienes 15 minutos, haz ejercicio durante 5 minutos. Si no tienes 5, haz ejercicio durante 1 minuto. Solo hazlo.
(pullups en una puerta de acero; no tengo fuerza por más de 2 minutos)
Una vez que estableces un hábito de ejercicio, se expandirá.
3. Dieta.
Coma tantos alimentos naturales como pueda. La regla simple para discernir entre alimentos naturales y procesados es: ¿era este alimento lo que vas a comer viviendo en algún lugar hace unos días? Ya sabes, las manzanas crecen en los árboles, las pizzas no.
(miel natural, mmmmmmmmm)
Esos tres hábitos son los más simples. Puede introducir hábitos más saludables, pero todos están en el área del 20% de la regla de Pareto. Practicar lo anterior definitivamente te ayudará en el largo plazo.
Más comida para pensamientos:
1. Dormir.
La cantidad es muy importante, pero la calidad también cuenta para algo. Si duermes 10 horas y te despiertas atontado, no sirve de nada, ¿verdad?
Para una mejor calidad de sueño necesitas 3 cosas:
– Oscuridad en tu habitación – sin luces, cortinas negras, ciego al sueño como último recurso.
– Silencio en tu dormitorio ; el sentido del oído es el último que se apaga y el primero que se enciende.
– Tranquilidad si está emocionado o preocupado, o estresado o una de las docenas de estados más elevados de la actividad cerebral, necesita relajarse antes de irse a dormir. De lo contrario, te acostarás en la cama durante horas.
Hace unas semanas, un colega autor me visitó. Él vive en Tanzania, pero él estaba en mi país con un compromiso de hablar. Pasamos varias horas discutiendo sobre nuestros negocios. Me quedé dormida como de costumbre, pero después de dos horas me desperté con mucha energía. Supongo que nuestra conversación encendió mi mente subconsciente.
Durante una hora, he intentado volver a dormir usando mis métodos normales de relajación: oración y meditación. Luego me di por vencido, salí de la cama y trabajé durante un par de horas antes de poder volver a dormirme.
Con el acelerado ritmo de vida actual, es posible que no pueda permitirse el lujo de 8 horas de sueño ininterrumpido. No puedo Tengo un trabajo diario, largas obligaciones laborales, familiares y de la iglesia y me siento afortunado si puedo tener 7 horas. La solución son las siestas . Duermo siesta donde y cuando pueda. A veces hago una siesta de 5 minutos detrás del escritorio en la oficina, a veces 90 minutos después de regresar a casa.
(apagado detrás del escritorio)
Obtengo todo lo que puedo y les aconsejo que hagan lo mismo.
2. Ejercicio.
-Hacer entrenamientos de alto intervalo intensivo. Es la mejor explosión para tu tiempo. HIIT ayuda a desarrollar resistencia y fuerza y se puede realizar solo con ejercicios de peso corporal. Ejerzo solo unos 10 minutos al día, pero estoy en excelente forma (para un trabajador de cuello blanco). Solo hago algunas series de dominadas y flexiones al día.
-Si no te ejercitas, prueba diferentes cosas, necesitas moverte más, no importa cómo. Algunas ideas:
- jugar un poco de deporte, es una actividad tanto social como física;
- introduzca más actividades físicas en su vida diaria, tome las escaleras en lugar del ascensor, estacione su automóvil en el estacionamiento más alejado del centro comercial, etc .;
- la opción más difícil: jugar con niños, esto es casi tan intenso como HIIT 😉
El objetivo aquí es hacer que esas actividades sean habituales . Por ejemplo, siempre tomo las escaleras y siempre corro los pasos.
3. Dieta.
Dele a su sistema digestivo un tiempo para recuperarse. Si constantemente pone algo en su boca, su estómago trabaja horas extras. No hay un período de inactividad. Gastas tu energía en digerir, en lugar de hacer algo significativo con tu vida.
El ayuno intermitente está bien para adultos sanos. No morirá de hambre después de 14 o 18 horas de ayuno. Existe cierto mérito en la especulación de que nuestros antepasados en cuevas nunca estuvieron seguros de lo que comerían mañana. Nuestros cuerpos están más adaptados a los períodos frecuentes de hambre, que a la indulgencia constante.
Regularmente ayuno durante 36 horas. A menudo ayuné 48 o incluso 72 horas. Una vez ayuné 96 horas, comí un plato de sopa de pollo y continué otras 24 horas. No es fatal.
Cambie gradualmente de comidas altas en calorías a bajas en calorías. Los alimentos dulces y grasosos suelen ser los tipos de alimentos más procesados y siempre más adictivos. Cuando te pones dos kilos de verduras, es muy difícil encontrar un lugar para una barra de dulce también.
