Todo el mundo se deprime un poco cuando los días se acortan y las noches se vuelven frías, y no hay nada de ese cálido sol con esa ligera brisa que abraza tus hombros cuando usas un vestido para el sol o una camiseta sin mangas. Aunque, es probable que sea lo último que quieras hacer; el ejercicio es exactamente lo que tienes que hacer. Ayuda a tu mente al liberar esos “sintomas buenos químicos” que mejoran tu estado de ánimo. Le da energía, ayuda con el estrés y puede cambiar su día. Incluso un simple paseo de 30 minutos puede hacer el truco. Créalo o no, corro dos veces al día en la temporada de invierno porque me ayuda a mantenerme feliz, activo, motivado y en general sintiéndome genial.
La gente naturalmente quiere dormir un poco más durante el invierno. Con un poco de manejo del tiempo y algo de autodisciplina, puede satisfacer sus necesidades de cierre. Intente durante 7-8 horas cada noche, y trate de mantener la hora de irse a la cama y la vigilia consistentes. De esta forma, tus patrones de sueño se pueden normalizar y tendrás más energía. No se duerma demasiado, esas horas de sueño de 12 horas durante el fin de semana en realidad pueden cansarlo, irritarlo y agotarlo. En cambio, una siesta corta (10-30 minutos) por la tarde puede ser todo lo que necesita para revitalizarse al mediodía, para que no termine durmiendo demasiado. Coma saludablemente Qué y cuándo comes tiene un gran efecto en tu estado de ánimo y energía. Evite los alimentos refinados y procesados (como el pan blanco, el arroz y el azúcar). No solo carecen de los nutrientes que su cuerpo anhela, sino que también reducen sus niveles de energía y pueden afectar su estado de ánimo, causando depresión, falta de concentración y cambios de humor. Intente incorporar carbohidratos más complejos (panes de trigo integral, arroz integral, verduras, frutas) y obtenga 8 tazas de agua diarias. Estos alimentos saludables le proporcionan a su cuerpo (y a su mente) nutrientes y estabilizan su azúcar en la sangre y sus niveles de energía. Además, no consumas alcohol, puede absorber tu energía y dejarte de mal humor; un vaso pequeño de vino tinto puede ayudar si se siente fatigado, pero limite su consumo a solo un vaso por día.
La vitamina D también puede mejorar tu estado de ánimo. Los días de invierno son más cortos y más oscuros que en otros meses, y debido al clima frío, mucha gente pasa cada vez menos tiempo al aire libre. ¡La falta de luz solar puede causar que muchas personas se depriman, sin saber por qué! De forma similar al ejercicio, la exposición a la luz solar libera neurotransmisores en el cerebro que afectan el estado de ánimo. Intenta pasar un poco más de tiempo al aire libre. Mantenga sus persianas durante el día para dejar entrar más luz. Siéntese cerca de las ventanas en los restaurantes y durante la clase. Intenta cambiar las bombillas de tu casa por bombillas de “espectro completo”. Estos imitan la luz natural y en realidad tienen los mismos efectos en la mente que en la realidad.
Tener algo que esperar puede mantener a cualquiera motivado. ¡El invierno parece interminable! Pero si planifica algo emocionante, su estado de ánimo mejora cuando lo anticipa y cuando realmente llega el evento. Planee algo que sea emocionante para usted: un viaje de fin de semana, un día en el spa, una fiesta o un evento especial como una obra de teatro, una noche de chicas o chicos o un evento deportivo. Pruebe algunas meditaciones o tome una clase de yoga. La relajación, especialmente en forma de yoga, puede aliviar el estrés y dejarle con una energía tranquila. Los ejercicios mentales como la meditación y el pensamiento positivo pueden ayudar a mantener la depresión a raya. En lugar de evitar siempre el frío y la nieve; ¡busca lo mejor que tiene para ofrecer! Emprende un deporte de invierno como patinaje sobre hielo, snowboard, hockey o incluso anda en trineo. Disfruta de estas oportunidades mientras duran; después de todo, solo están aquí algunos meses al año. Mantenerse activo aumentará tu energía. Ver el invierno en una luz positiva, con todas las actividades divertidas que tiene para ofrecer, mantendrá su ánimo alto.
El verano trae la bondad de la calidez, la dicha, los días largos, la luz radiante y calmante del sol, el beso de la luz del sol en su piel, el tiempo libre; es el momento perfecto lleno de estallidos de sonrisas. Por eso nos sentimos más motivados, ansiosos y dispuestos a hacer cualquier cosa. El verano es como el epítome de las oportunidades. ¿Quién no debe sentirse feliz con eso? Pero también podemos destacar lo bueno en cada una de las temporadas porque cada una tiene algo especial que ofrecer.
Mantenga una mente positiva sobre el próximo invierno y trate de tener algunas actividades planificadas para hacer, de modo que tenga algo que esperar en lugar de temer. El invierno puede ser tan encantador como el verano, si estamos dispuestos a tomarnos el tiempo y darle una oportunidad. Compre algunas flores para poner en la casa, perfólelo con aceites esenciales para alegrarlo, pase tiempo de calidad con una mascota, compre libros de decoración y revistas para redecorar algunas cosas en su habitación o casa si no tiene ganas de salir en un fin de semana largo, y se despierta todos los días con una sonrisa, puede ser de gran ayuda.
Fuente: ¿Por qué soy tan flojo en el invierno pero en el verano estoy tan motivado y enérgico?
