Cómo incorporar el ejercicio en tu rutina diaria

Esta es una preocupación muy común entre los collares blancos. Hacer ejercicio es algo que debe venir naturalmente y debe ser parte de su rutina diaria sin esfuerzo. No hay otra manera que simplemente dejar de lloriquear y simplemente empujarse a sí mismo. Solo supera la pereza.

Si la perspectiva de un gimnasio suena poco atractivo, entonces mi opinión personal será recoger un deporte. Cualquier deporte como fútbol, ​​natación, tenis, correr, etc. lo hará. No son tan monótonos como el gyming y será mucho más agradable y, por lo tanto, será más fácil hacerlo parte de tu rutina. Incluso una sesión corta de 30 minutos es lo suficientemente buena en días alternos.

He hecho un punto para hacer ejercicio y lo he convertido en una prioridad en mi vida.

La calidad de mi existencia cuando hago ejercicio y cuando no lo hago es impactante para mí; si no hago ejercicio cuando tengo la intención, me siento como un fracaso.

Casi establecí mi horario de levantamiento y cardio con 5 días de anticipación. Sé que mañana voy a despegar ya que he tenido 4 días seguidos hasta ahora. El sábado será un día de solo cardio, el jueves es hombros, las piernas del viernes (ugh).

Necesitas forzarte y probar tu fuerza de voluntad. Si dices que vas a hacer algo, hazlo. Estás mintiendo, haciendo trampa y lastimarte a ti mismo si no lo haces.

Puedes decir que vas a entrenar, hacer tiempo para hacerlo y sentir que has gobernado el día, o puedes decir que vas a entrenar, inventar alguna excusa sobre por qué no puedes hacerlo hoy y fallar. El dia.

Tomaría las primeras diez veces de cada diez. Seguirlo no es solo algo que haces con otras personas. Cumplir con tus promesas contigo mismo debería ser lo más importante.

no lo sé –

Hola,

Gosh, esto se parece mucho a mí en enero.

Mi vieja rutina:
5’11 “202 libras

• Arriba a las 5 a.m., salir a las 5:30
• Llegue al trabajo a las 6:15
• Trabajar con traje y corbata hasta las 6:00 p.m.
• Llegue a su casa a las 7:00 p.m.
• Dúcheme, cocino la cena para mis hijos, plancho mi ropa para el día siguiente,
• Pase tiempo con ellos
• Hago mi mejor esfuerzo para hacer sentadillas, flexiones de brazos y levantar peso entre las tareas.
• Duerma entre 1: 30-11: 00
• Repite 6 días a la semana

Mi nueva rutina a partir del 8 de junio:

• Despierta a las 5:30 a.m.
• Haz 1 juego de flexiones y sentadillas
• Ducha
• Beba 1 taza de café, 2 tazas de agua y un tazón de avena con pasas o hierbas (sin leche ni azúcar)
• Llegada a wotk a las 6:15
• Levante una dumbell pequeña de 20 # en mi oficina mientras reviso los correos electrónicos y respondo los mensajes de voz. Incorporar sentadillas también. Conjuntos de 10
• Repita todo el día hasta que salga a las 5:30 o 6 p.m.
• Beba de 5 a 8 vasos de agua
• Llegue a casa a las 7 p.m.
• Bicicleta rápida recorrió la casa 1.5 millas cada dos días
• Ducha y tareas domésticas, niños, etc.
• Bebe más agua
• Situps y flexiones y levantando pesas tanto como sea posible, pero no más de hacerlo
• Repite 6 días a la semana
• Mayor cambio: cero comida rápida
• Peso actual: 163 libras

Solo mi historia de éxito personal. Beber más agua y eliminar la comida rápida realmente funciona de maravilla. Después del primer mes, se vuelve muy fácil.
Espero que esto te ayude.

Buena suerte

Te sugiero que viajes en bicicleta si consideras esto como una opción.

Y no necesariamente le toma demasiado tiempo para su ejercicio diario, 5 a 10 minutos de intenso entrenamiento matinal en la casa (puede hacer una combinación ininterrumpida de ejercicio, por ejemplo, burpee, sentadillas, etc.) sería suficiente para ayudarlo a comenzar a desarrollar un hábito de ejercicio y mantenerte productivo durante el día. Alternativamente, le sugiero que puede tomar de 20 a 30 minutos corriendo ya sea por la mañana o por la noche después del trabajo ya que no necesita tiempo adicional para prepararse y puede hacerlo literalmente en cualquier lugar, de todos modos no es tan difícil hacer 30 minutos de tu rutina diaria.

Y lo más importante, no consideres el ejercicio como una carga, realmente te ayuda a relajarte.

En mi caso, lo estoy haciendo en hechizos cortos. Una rutina de 15 minutos de “Surya Namaskar” por la mañana o por la noche (al menos 3 horas después de haber tenido su última gran comida) me ha ayudado mucho.

Estoy más centrado en poder continuar esta rutina por mucho tiempo que aumentar la duración. Han pasado 2 meses. Ahora planeo agregar unos minutos más.