El sueño es tan esencial para ti como la comida, el aire y el agua. Las necesidades de sueño varían de persona a persona. Los investigadores del sueño dicen que la consistencia es clave para un buen descanso nocturno. Puede ser tentador quedarse despierto más tarde los fines de semana y dormir, pero al hacerlo puede cambiar su reloj circadiano.
Los expertos en salud han estado preocupados por nuestras formas privadas de sueño durante algún tiempo, pero las nuevas ideas sobre el papel que desempeña el sueño en nuestra salud en general han puesto de relieve el mensaje. Acceda a la información del formulario de medicamentos del plan de salud cuando busque un medicamento en particular, y ahorre tiempo y esfuerzo para usted y su paciente. Hable con expertos en salud y otras personas como usted en las comunidades de WebMD.
¿Qué debe hacer cuando está despierto después de solo dos, tres o cuatro horas de sueño? No beba, coma ni fume cuando se despierte. Si lo haces, te encontrarás despertando después de solo tres o cuatro noches de esas golosinas. Los recién nacidos deben despertarse cada 3 o 4 horas hasta que se establezca su aumento de peso, lo que generalmente ocurre dentro de las primeras semanas. En consonancia con su promedio más bajo de horas informadas de sueño por noche, los adultos más jóvenes se encuentran entre los que más probabilidades tienen de creer que necesitan dormir más de lo que están recibiendo.
Las pastillas para dormir ocultan los problemas del sueño y no resuelven la causa subyacente del insomnio. Los medicamentos para dormir como Ambien y Lunesta son un tratamiento cada vez más popular para el insomnio y se han convertido en una importante fuente de ingresos para las compañías farmacéuticas. El acto de dormir no es arte, al menos no para el que está realmente durmiendo.
Mueva los despertadores y otros dispositivos eléctricos lejos de su cama. Los relojes biológicos son sistemas fisiológicos programados genéticamente que permiten a los organismos vivir en armonía con los ritmos naturales, como los ciclos diurnos / nocturnos y el cambio de las estaciones. El reloj circadiano en su cerebro se basa en señales de su retina y señales de su hígado y en muchos otros lugares.
No fue suficiente simplemente aterrizar en la luna. ¡El papel del ejercicio no se puede enfatizar lo suficiente! Agregar ejercicio con regularidad, caminar a paso ligero, andar en bicicleta (quizás mientras ve la televisión), nadar, ha ayudado a muchas personas a dormir mejor. No dormir lo suficiente también afecta seriamente su capacidad para conducir.
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El aliento de la mañana es una expresión que se refiere al mal aliento que las personas comúnmente tienen en la mañana. La mañana es también el momento perfecto para la meditación, el yoga y el ejercicio. La fatiga y el dolor de cabeza matutinos no se deben solo a la falta de sueño o al sueño deficiente. El nivel bajo de azúcar en la sangre después del ayuno durante la noche a menudo es un factor contribuyente.
Se sabe que despertarse temprano reduce las posibilidades de que falte a los entrenamientos. Despertarte con la luz del sol es perfecto, Nea, y no defiendo mi 4:30 a.m. para nadie más, pero sí creo que podemos hacer lo que queramos, ¡y ese es el mensaje principal :)! Dulces sueños y días productivos para todos nosotros, como quiera que los encontremos. Despertarse bruscamente con el sonido de un reloj despertador es algo intrínsecamente antinatural.
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