¿Cuál es la cantidad recomendada de suplementos de vitamina D para el invierno de Londres?

Si bien la medicina organizada no ha sido favorable a la suplementación con vitamina D en ambos lados del estanque, muchas personas que han investigado el tema por sí mismas están cargando un bote de D3, entendiendo que la medicina organizada a menudo está 20 años atrás. la vanguardia de la ciencia.

Estoy en el último campamento.

En los EE. UU., Las personas del último campamento creen (con alguna justificación) que cualquier persona que viva al norte de Washington DC no obtendrá suficiente vitamina D del sol, porque los rayos son TAN DÉBILES en el invierno.

Vivo varios cientos de millas al sur de DC, y tomo 5000 UI / día en el verano, y 7000 UI en el invierno. Mis niveles en sangre son + – 50 ng / ml, que se encuentra en el medio del rango recomendado por las personas que creen en los suplementos de VitD.

YMMV.

No sé si su servicio de salud paga el análisis de sangre. La mía no. Pagué de mi bolsillo.

Mis consultores recomiendan 1000 UI D3 por cada nivel de sangre de 10 ng / ml, y más si tiene sobrepeso. Asegúrese de tomar la forma D3, ya que es más segura que la forma D2.

Haz tu propia investigación. Bastante seguro que Londres recibe MENOS luz del sol que Washington DC.

El NHS no recomienda suplementos de vitamina D para la mayoría de las personas en el Reino Unido. Una dieta balanceada y una exposición normal a la luz solar (incluso durante el invierno) deberían ser suficientes. Recomiendan suplementos para algunos grupos. Puedes ver los detalles aquí:

Vitaminas y minerales – Vitamina D

La forma correcta de responder la pregunta es comparar el nivel de vitamina D en su sangre a un rango objetivo saludable, luego tome suplementos solo si es necesario para entrar en el rango saludable .

Mi junio, 2102, físico incluyó una medición de mi nivel de 25-hidroxi vitamina D a 17 ng / ml. El informe del laboratorio indicó que 30-100 ng / ml es el “Rango de referencia normal”, que 20-29 ng / ml es “sugestivo de insuficiencia de vitamina D” y que <20 ng / ml es "sugestivo de deficiencia de vitamina D. " Por recomendación de mi médico, tomo un suplemento de 1000 UI de vitamina D3, dos veces al día.

No he estado en Londres. Rochester, NY, no está tan al norte, por lo que nuestros días de invierno no son tan cortos. Pero podemos estar igualmente nublados en invierno.

[No más de la dosis. Un neurólogo nos advirtió una vez que los niveles excesivos de vitamina D pueden causar daño cerebral. Pero “excesivo” es aparentemente difícil de alcanzar en nuestra área.]

La piel humana expuesta a la luz solar plena al mediodía en Londres en invierno no produce ninguna vitamina. Por lo tanto, la suplementación en esta época del año debería reemplazar el 100% de las necesidades diarias de los humanos. El promedio de mujeres necesita entre 3.000 y 4.000 UI de vitamina D3 al día. El hombre promedio oscila entre 4.000 y 5.000 UI por día.

Erm, huevos revueltos con tostadas. Si eso es demasiado difícil para usted, compre algunas multivitaminas de Wilkos por menos de 2 libras. No tiene que tomar los multivitamínicos todos los días, solo ayudan a llenar los vacíos, especialmente si compra huevos revueltos con tostadas en una cantimplora maldita de Londres (¡o en un lujoso hotel! Algunos de los mayores crímenes que he visto en contra de la comida están en hoteles elegantes) y se han sentado durante dos horas o más en un armario caliente, Bain Marie o alto shaam se deterioran y pierden sus nutrientes. Esta mentalidad completa de nutrición, suplemento, suplemento y complemento es increíblemente obsoleta, anticuada cuarteto de la era del baby boom de los años 60 cuando todo estaba hecho trizas en una fábrica y comprimido en un receptáculo de metal que el sentido común ha borrado una y otra vez y pruebas básicas de laboratorio. No me malinterpreten, tengo un armario de cocina al alcance de la mano con varios suplementos, pero los tomo para complementar mi dieta, no para arrojarme luego por el cuello todos los días solo porque un idiota de moda en una revista me dice que lo haga. ¡Usa tu noggin! Me estremezco cuando escucho que los médicos generales y los farmacéuticos disuelven los suplementos porque son útiles, pero también me estremezco cuando escucho que las nueces de nutrición óptima dicen lo mismo, pero todo lo contrario. Básicamente, hay cosas buenas y malas en ambos lados, solo aprende a ver a través del alféizar de la ventana en los pulidos puñados. 😉