Aquí hay cinco maneras de asegurarse de que el escritorio de su computadora no se convierta en su muerte.
1. Dale a tu monitor una segunda mirada.
Si su pantalla se coloca directamente en su escritorio, es hora de pedirle a la gerencia un aumento: para la pantalla de su computadora. La parte superior de la pantalla debe estar al nivel de tus ojos. La idea es lograr que los ojos miren hacia abajo unos 10 grados. Si es más bajo o más alto, los usuarios de computadoras se adaptarán moviendo la cabeza. Si su pantalla es demasiado baja, su cabeza apunta hacia abajo, causando dolores de cuello y espalda. Las pantallas altas, mientras tanto, contribuyen al síndrome del ojo seco.
2. ¿Mala postura? Tómalo en la barbilla.
La mala postura es algo que todo empleado de oficina debe considerar a lo largo de su día. La mayoría de las personas sentadas frente a una computadora se ven atraídas por la pantalla, lo que significa que alargan el cuello hacia adelante. Este desequilibrio ejerce presión sobre el cuello y la columna vertebral. Es como sostener una bola de boliche con una mano. Si tu brazo está verticalmente por debajo, ejerce menos presión sobre los músculos, pero inclina esa bola hacia adelante y tus músculos tienen que compensar para mantenerla en alto. Sentada en un escritorio, esa bola de boliche es en realidad nuestra cabeza, por lo que se recomienda retirar la barbilla o hacer doble papada para mantener el cuello y la columna alineados por debajo.
“Probablemente sea el ejercicio más efectivo que puedes hacer para la parte superior de la espalda y el cuello”
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3. Ponte de pie por ti mismo.
El lugar de trabajo moderno se construyó alrededor del concepto de estar sentado, pero la capacidad de los seres humanos de estar en pie se remonta a millones de años atrás. Desafía la tendencia de la era de la oficina con un escritorio de pie o, si es demasiado radical, una estación de trabajo de asiento y soporte. Según una investigación de la Universidad de Minnesota y la Clínica Mayo, las estaciones de trabajo de sentado les ayudaron a los trabajadores a reemplazar el 25 por ciento de su tiempo de sentado con ponerse de pie, lo que puede aumentar su sensación de bienestar y disminuir su fatiga y apetito. La mesa Jarvis puede ir de 26 pulgadas a 51 pulgadas con solo presionar un botón, levantando hasta 350 libras de lo que sea que esté en su escritorio, incluidos varios monitores.
4. Moverlo o perderlo.
Pero ¿por qué te paraste cuando podías caminar? Muchas oficinas en todo el mundo se están volviendo sabias en los escritorios de las caminadoras, que pueden ayudar a los trabajadores a quemar 100 calorías más por hora en vez de estar sentados, según un estudio de los Institutos Nacionales de Salud.
“Lo más importante es cambiarlo y trabajar en diferentes posiciones a lo largo del día”, el servicio de venta de entradas en línea ofrece múltiples opciones de espacio de trabajo que incluyen escritorios tradicionales, escritorios de pie y escritorios que a la gente le encanta, porque les permite moverse mientras trabajan, especialmente aquellos con rastreadores que cuentan sus pasos diarios “.
5. Regálate.
Todo el trabajo y el no juego hacen que Jack sea un mal empleado. Ya sea que esté en su teléfono en el baño o en la computadora de su cubo, todos se toman un descanso mental para consultar su Facebook o leer algunas noticias. La técnica Pomodoro incluso fomenta este tipo de comportamiento al dividir las tareas en “pomodoros”, intensas ráfagas de trabajo de 25 minutos, seguidas de descansos de cinco minutos.
Llamado así porque pueden medirse usando pequeños temporizadores de cocina en forma de tomate (Pomodoro es italiano para tomate), este método permite a las personas trabajar intensamente y evitar la distracción, pero también recompensa con tiempo para despistar. Si no tiene un temporizador de tomate a mano, hay muchas aplicaciones en línea para realizar un seguimiento de sus sesiones. Pero Francesco Cirillo, el fundador de la técnica, recomienda usar el trato real.
“Tienes que ser capaz de terminarlo”, dice Cirillo en su libro, The Comodoro Technique. “El acto de liquidar el Pomodoro es una declaración de tu determinación de comenzar a trabajar en la actividad en cuestión.
