Puede estar preparado para cualquier cosa mediante una estrategia, preparándose para el futuro y comenzando con algunos hábitos pequeños para su rutina matutina.
La estrategia: comienza con un objetivo.
Piensa en tu desarrollo personal primero. ¿Dónde quieres estar 1, 5, 10 años a partir de ahora? ¿En quién quieres convertirte? ¿Qué es un escenario de ensueño para ti?: Una vida en una ciudad específica, tener un compañero para compartir tu viaje de vida, construir una carrera en una industria que te motive, estar rodeado de gente inteligente e interesante que contribuya a tu crecimiento personal, convirtiéndote un experto en un campo que requiere mucha dedicación y tiempo? Obtener específico Reserve una hora para hacer lo siguiente:
- Escriba sus 3 objetivos principales (desarrollo personal y / o profesional)
- Debajo de cada uno, escriba 3 cosas que necesitaría hacer de forma consistente para acercarse más a cada objetivo.
- Luego, cree un cronograma para la próxima semana para que pueda dedicar bloques de tiempo a progresar en las áreas que ha identificado.
Prepárese la noche anterior. Entrene a su cerebro a relajarse al mismo tiempo todas las noches para indicarle a su cuerpo que es hora de dormir, por (a) configurar una alarma antes de acostarse en su teléfono unos 30 minutos antes de que necesite dormir, y (b) siguiendo un sencillo rutina nocturna que puede ayudarlo a relajarse mejor.
Comience con algunos pequeños hábitos para su rutina matutina.
Di gracias. Tan pronto como se despierte, tome una libreta y escriba 3 cosas por las que está agradecido hoy: puede ser algo tan simple como un techo sobre su cabeza, comida en la nevera, una cama caliente, agua corriente; una relación positiva con las personas que más amas; una educación que le permite leer, escribir, etc. Practicar la gratitud sobre lo que tenemos para nosotros puede reestructurar nuestro cerebro para enfocarse en los “que tienen” en lugar de dirigirse hacia la negatividad de los “que no tienen”.
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Intenta meditar Esta práctica pequeña no requiere mucho tiempo, es fácil de seguir y tiene muchos beneficios, incluido un mejor enfoque durante todo el día, más concentración y una mayor sensación de calma. Meditar temprano en el día puede limpiar su cerebro de cualquier pensamiento desordenado y prepararlo para el día siguiente. Para comenzar con solo 10 minutos, pruebe la aplicación Headspace. Es divertido y fácil de usar.
Muévanse. Elija cualquier actividad que requiera que su cuerpo se mueva. Puede ser una visita al gimnasio durante una hora, pero también puede ser una actividad más corta: una rutina de yoga por la mañana, un conjunto de flexiones hindúes o posturas de saludo al sol, una caminata de 20 minutos o una carrera rápida antes de ir a la ducha . El objetivo es ser constante, por lo que incluso un breve entrenamiento de 30 minutos te dará energía y te preparará para el día.
Esperamos el desayuno. Es su combustible para comenzar el día y lo ayuda a sentirse alerta, lleno de energía y motivado. Elija algo que sea equilibrado, ligero y lleno, como una combinación de proteínas, grasas saludables y fruta fresca. Por ejemplo:
- Avena durante la noche (no se necesita cocinar): mezcle unas cucharadas de avena, 1 cucharadita de semillas de chía y semillas de lino, algunas nueces, almendras, pasas; agregue un poco de leche de almendras o agua para mezclar; dejar en la nevera durante la noche y completarlo por la mañana con un poco de fruta fresca.
- Parfait: capa de yogur griego con granola, nueces / almendras / anacardos y fruta fresca (papaya, plátano, fresas, naranjas, pomelos, manzanas, peras, mango).
- Avena con semillas de chia, semillas de lino, nueces, almendras, dátiles, coco rallado, pasas o arándanos; mezcle con una cucharada de mantequilla de maní y agregue fruta fresca en la parte superior.
