¿Cuáles son algunos trucos y consejos para comer saludablemente?

Además de comer muchas verduras, evitar los azúcares y los alimentos procesados, y todos los otros consejos genéricos de alimentación saludable que puede escuchar todo el tiempo, voy a sugerir algunas cosas que creo que podrían ayudar a evitar comer en exceso, una de las más problemas comunes en los Estados Unidos

Beba un vaso de agua antes de cada comida: es muy común confundir sed de hambre. Beber agua antes de comer puede ayudar a calmar su sensación inicial de hambre. No solo esto, sino que te sentirás más lleno y estarás menos inclinado a comer tanto.

Coma en platos pequeños: en primer lugar, comer en platos más pequeños le ayudará a repartir adecuadamente sus comidas. Aunque siempre puedes agarrar segundos o tercios, es posible que estés un poco menos inclinado a alcanzar otro bocado ya que no está en tu plato.

Haga un ritmo de su alimentación: no se sienta demasiado emocionado para bufar su comida. Mastique más su comida y baje sus utensilios de vez en cuando. La estimulación ayudará con la digestión y le dará más tiempo para reaccionar ante una sensación de satisfacción o plenitud. Si comes demasiado rápido, es posible que también te sientas un poco estresado / molesto porque tu comida ha llegado a su fin demasiado rápido y puede estar inclinado a comer aún más. Reduzca la velocidad de su consumo y saboree los sabores, las texturas, y realmente aprecie cada bocado. ¡Eso podría ser una recompensa propia!

¡Eliminación!

Entiendo que seguir una dieta de eliminación requiere mucha determinación. Cuando tenga problemas para renovar su cocina y evitar muchos de sus alimentos reconfortantes favoritos, querrá asegurarse de hacerlo bien. Se necesita enfoque serio y disciplina para lograr resultados óptimos, así que voy a mostrar cómo hacerlo bien.

Si está pasando por todo ese trabajo duro, querrá seguir la dieta de eliminación correctamente la primera vez.

Evitar simplemente los alimentos alergénicos e inflamatorios durante algunas semanas es un gran comienzo. Sin embargo, no es suficiente si está tratando de completar un protocolo de eliminación completo. A continuación hay siete estrategias para ayudarlo a experimentar un mayor nivel de éxito cuando sigue un protocolo de dieta de eliminación.

Aquí hay 7 estrategias cruciales para que sigas para alcanzar el éxito final.

1. El proceso de la dieta de eliminación: el tiempo importa

Piense en cuánto tiempo hace que se siente mal. Meses, tal vez incluso años, ¿verdad? Entonces, ¿por qué te rendirías después de diez días? Es posible que no experimente ningún cambio en los síntomas después de una semana o dos, ¡pero eso NO significa que deba dejar de hacer lo que está haciendo!

Ahora no me malinterpreten, he visto muchos “milagros de 10 días”, a veces incluso milagros de 3 días. Cuando se realiza durante un mínimo de 4 semanas, existe una probabilidad extremadamente alta de mejoría sintomática con una dieta de eliminación.

Sin embargo, la mayoría de las personas que siguen un plan de eliminación generalmente necesitan seguir el programa por un mínimo de 3 semanas o 21 días para ver un progreso genuino. A menudo recomiendo un protocolo de eliminación de 6 semanas porque este es aproximadamente el tiempo que tarda el sistema inmune humano en “reiniciarse” si se quiere.

Para aquellos que se han sentido mal durante años, a menudo les pido que sigan el método durante 12 semanas antes de reintroducir alimentos.

Roma no fue construida en un día, o 10 días para ese asunto. ¡Lo mismo se dice para la reconstrucción de tu sistema inmune!

2. Coma de una manera que apoye una tripa sana

La mayor parte de su salud como ser humano está determinada por la salud de su intestino. Simple y simple. Desafortunadamente, no hay forma de evitar esto. Por lo tanto, ¿por qué sus elecciones de alimentos importan tanto?

Casi el 80% del sistema inmune se encuentra en el tracto digestivo. Piense en ello como un pueblo microscópico dentro de su pared intestinal. Queremos que ese pueblo esté lleno de soldados amables y trabajadores (bacterias) que hacen todo lo posible para mantener alejados a los invasores. Los soldados están en primera línea de la batalla por nosotros, controlando constantemente todo lo que ingerimos o inhalamos. Estos tipos ayudan a regular nuestra respuesta inmune.

Cuando nuestro intestino experimenta inflamación, es el resultado de que los invasores (bacterias malas) derrocan a los soldados (buenas bacterias). Para reconstruir nuestro ejército de soldados de manera segura y efectiva, debemos enfocarnos en dos puntos clave:

A) Eliminación estricta de alimentos inflamatorios (así como también de aquellos a los que podamos tener intolerancia alimentaria conocida). Al hacerlo, esto reduce drásticamente la inflamación general. Nuestro sistema inmune comienza a sanar como resultado.

B) Incorporar más fitonutrientes, prebióticos, probióticos y más fuentes de alimentos ricos en proteínas.

¿Términos desconocidos? Está bien, aquí hay una hoja de referencia rápida:

Fitonutrientes: los bellos colores que cubren sus frutas y verduras. Los fitonutrientes son sustancias químicas que ayudan a proteger a las plantas (y los humanos) de un ambiente dañino.

Probióticos: buenas bacterias que se encuentran principalmente en nuestro intestino. Estos buenos “bichos” ayudan a mantener el equilibrio microbiano en nuestro tracto digestivo a la vez que mejoran la digestión y la salud inmunológica. Grandes ejemplos incluyen sauerkraut, kimchi, té de Kombucha, kéfir de coco y Kvass.

Prebióticos: estos pequeños tipos son fibras de plantas no digeribles que viven dentro del intestino grueso. Los prebióticos sirven como alimento para los probióticos. Cuanto más consumimos prebióticos, más combustible tienen nuestros probióticos para vivir y crecer. Los ejemplos típicos incluyen ajo (preferiblemente crudo), puerros, alcachofa de Jerusalén, cebollas, goma de acacia y plátanos justo antes de que estén maduros.

Fuentes ricas en proteínas: los alimentos que contienen grandes cantidades de proteína de buena calidad incluyen pollo, pescado, legumbres, carne de res alimentada con pasto, semillas como cáñamo, chía, lino, etc.

3. Use fitonutrientes como su arma secreta

Come el arcoiris!

Y no, no me estoy refiriendo a Skittles. Al elegir una variedad de frutas y verduras coloridas todos los días, le proporciona a su cuerpo una gran dosis de fitonutrientes y antioxidantes. Los fitonutrientes y antioxidantes son sustancias químicas y sustancias que se encuentran naturalmente en las plantas. Ayudan a nuestro cuerpo a combatir los radicales libres a la vez que promueven la curación natural y la desintoxicación en nuestros órganos.

Los fitonutrientes y los antioxidantes son las gemas ocultas más famosas para proteger las plantas de la naturaleza de los invasores externos, como los insectos y los hongos. Cuando nosotros, como seres humanos, consumimos fitonutrientes y antioxidantes, también recibimos una línea de defensa adicional del mundo exterior. Este concepto es especialmente importante para los atletas. Cuando se entrena día tras día, las células de su cuerpo experimentan estrés oxidativo.

Los antioxidantes, en particular, son responsables de ayudar a “calmar” el estrés que ocurre dentro de las células. Es por eso que digo que los fitonutrientes y los antioxidantes son fundamentales para reducir la carga de la inflamación.

4. Disminuya su carga tóxica

Sí, las toxinas son algo innegable.

No, esto no es brujería vudú. Solo piensa en esto desde un punto de vista fundamental. Si está poniendo todo este esfuerzo en comer de cierta manera para disminuir la inflamación y sentirse mejor, ¿por qué contaminarse de otra manera? En otras palabras, si se sienta a disfrutar de una deliciosa comida de productos frescos, grasas de alta calidad y proteínas orgánicas, ¡no limpie su comida con una lata de refresco dietético! Eso sería el equivalente a dar dos pasos hacia adelante solo para retroceder cinco pasos.

De acuerdo, entonces dices que no comes alimentos procesados. ¡Eso es genial! PERO, ¿has evaluado el resto de tu cocina?

• Considere verificar la calidad de su agua en casa.
• Evite calentar alimentos en recipientes de plástico.
• Elija productos orgánicos.
• Compre fuentes de proteína animal alimentadas con pasto, pasto criado y de campo abierto.

Más investigaciones están comenzando a mostrar que estas opciones contienen un mejor perfil de nutrientes y contienen menos contaminantes que las proteínas animales criadas convencionalmente.

(¿Preocupado por un presupuesto? Echa un vistazo a ewg.org para ver qué tipos de productos serían los mejores para comprar productos orgánicos).

Con proteína animal, conozca a los agricultores locales. Más veces que no, comprar proteína de calidad directamente de las fuentes es más rentable que la tienda de comestibles.

Triste pero cierto: la gran mayoría de nuestro suministro de alimentos ha sido alterado con la adición de conservantes, aditivos, sabores artificiales y azúcares, pesticidas, insecticidas y herbicidas en alimentos cultivados de manera convencional.

Escribí sobre esto una vez antes … compruebe por qué debería considerar alternativas de pasta sin gluten debido a la prevalencia de Glifosato en nuestro suministro de trigo en los Estados Unidos. Las toxinas como estas están más presentes en los alimentos manufacturados y los productos cultivados convencionalmente.

Cuando comemos estos alimentos en repetidas ocasiones, ejercemos un estrés adicional sobre nuestro hígado. Haga su mejor esfuerzo para comer alimentos frescos y enteros mientras se encuentre en el plan de eliminación. Al hacerlo, has cubierto todas tus bases.

5. Deje de restringir las calorías

Tal vez estás intentando un protocolo de eliminación para perder peso.

Aunque en teoría eso suena como una buena idea, debería seguir un plan como este para mejorar la salud y disminuir la inflamación de todo el cuerpo. Después de todo, nunca se debe seguir un plan alimenticio extremadamente restrictivo de por vida. Si descubre que no puede sobrevivir fuera de su “zona de confort de alimentos”, eso sugiere que hay un problema subyacente que aún no se ha abordado.

Durante las primeras semanas, concéntrese en la calidad de sus elecciones de alimentos. Asegúrese de elegir solo los alimentos aceptables en su plan específico. Si gastas todo tu tiempo y energía en conteo de calorías, es posible que te sientas hambriento y miserable. Vivir cada día sintiéndose enojado, ansioso y estresado puede aumentar la inflamación. Sin mencionar que es probable que se esté perdiendo una gran variedad de fantásticos alimentos que estimulan el metabolismo.

Además, muchas veces la pérdida de peso se producirá como un subproducto de la disminución de la inflamación de todos modos.

6. Eliminar estrictamente las fuentes de alimentos inflamatorios

Los alimentos inflamatorios se comen más a menudo de lo que piensas, ¡por lo que eliminarlos por semanas a la vez te ofrecerá más beneficios de lo que crees!

No solo semanalmente, pero a menudo 2-3 veces al día. Muchos de nosotros no nos damos cuenta de la frecuencia con la que se agregan alérgenos importantes a los artículos de conveniencia que comemos todos los días. La semana pasada aconsejé a un atleta que dijo: “Nunca, nunca, nunca, consumo soja porque sé que me dará los senos masculinos”.

A) La soja no te dará tetas masculinas.

B) Encontré soja en su batido de proteína que usa por la mañana después de los ascensores, soja en el aderezo de ensaladas embotellado que vierte en su ensalada durante el almuerzo y soja en su barrita de proteína favorita que él come antes de acostarse.

Su mente estaba volada.

Huelga decir que no estás libre de estrés solo porque estás evitando esa comida en su forma natural.

7. Escucha tu charla del cuerpo

Si no estás en sintonía con cómo te sientes o qué alimentos desencadenan reacciones en tu cuerpo, es difícil experimentar el éxito a largo plazo.

Ya sea que tome algunas breves notas en su teléfono todos los días, escriba una novela extensa en hojas sueltas, o use una aplicación como MySymptom Tracker, es fundamental que documente el proceso. Y recuerde, hacer una nota de “buenos días” es tan útil como anotar “¡días malos!”

En resumen, seguir una dieta de eliminación correctamente es un poco más complicado de lo que la mayoría piensa. Sin embargo, si dedica un poco más de tiempo y esfuerzo al proceso, ¡sus resultados tienen el potencial de cambiar su vida!

Esta publicación apareció originalmente en My Functional Sports Nutrition.

¡Gracias por leer! ¿Tiene ciertos consejos o trucos que le ayudaron a lograr un gran éxito siguiendo un protocolo de eliminación integral? Me encantaría escuchar en los comentarios!

¿Desea saber más acerca de cómo la nutrición funcional puede mejorar su vida? Echa un vistazo a myfunctionalsportsnutrition.com

Para referencias, por favor haga clic en el enlace de arriba!

Aquí hay algunos hábitos alimenticios que lo están haciendo menos productivo:

1. Sobredosis de cafeína a primera hora de la mañana

El café mata la productividad . Lo sé, para la mayoría de ustedes sería sorprendente, pero la ciencia dice que el café no mejora su productividad. Una investigación reciente de la Universidad John Hopkins concluyó que la sensación de euforia que reciben los bebedores de café es algo que los bebedores de café no experimentan regularmente. Como cuestión de hecho, este aumento en la productividad se debe a que los signos de retirada del café reducen su rendimiento y dejan un impacto negativo en su estado de ánimo. Entonces, cuando vuelves a tu dieta regular de café, te sientes más caprichoso.

2. Rompiendo el hábito del desayuno

El desayuno es la comida más importante de su día. Y, eso no es solo un rumor. Hay una lógica científica detrás de esto. Si observamos cuidadosamente, la palabra desayuno se compone de dos palabras break y fast. Cuando está comiendo en esta primera comida del día, en realidad está rompiendo un ayuno de más de 12 horas. La comida que usted había consumido durante la cena ya ha sido digerida y los nutrientes ya han sido absorbidos. Entonces, cuando se saltea el desayuno y comienza a trabajar como un día normal, en realidad está ejecutando la máquina de su cuerpo sin suplementarla con combustible. El resultado: se fatiga rápidamente y, en el peor de los casos, incluso puede experimentar mareos.

3. Comer en exceso está consumiendo tu productividad

Así que te saltaste el desayuno y ahora, para compensarlo, estás teniendo una comida abundante durante el almuerzo. ¿Pero alguna vez te diste cuenta del impacto de esto? Un estudio realizado para verificar los resultados de comer en exceso puede explicarlo de la mejor manera posible. Los resultados de este estudio (realizado entre personas que comen en exceso y la población normal) concluyeron que comer en exceso dio como resultado un aumento en los antojos de carbohidratos, aumento del hambre y aumento de la tristeza. Al mismo tiempo, los sentimientos de relajación, satisfacción y tranquilidad experimentaron un fuerte declive. Los resultados lo dicen todo.

4. Largos descansos entre comidas

Nuestro cuerpo es equivalente a una máquina. Al igual que una máquina requiere combustible para funcionar correctamente, nuestro cuerpo también requiere combustible. Ese combustible es glucosa, que se complementa con la comida descompuesta que ingerimos. Es por eso que una ingesta regular de alimentos es imprescindible si desea mantener su cuerpo en un estado activo y funcional. Si no comes entre tus comidas, es posible que no experimentes una respuesta inmediata. Pero, verá una disminución en los niveles de glucosa dentro del cuerpo, lo que en última instancia va a llevar su productividad a la fuga. De hecho, los estudios científicos han demostrado que los bocadillos saludables promueven el funcionamiento cognitivo del cerebro.

5. La ingesta inadecuada de líquidos te dejará somnoliento

Como es importante consumir el conjunto adecuado de alimentos para seguir siendo productivos, también es importante que su cuerpo contenga la cantidad adecuada de líquidos. No tener la cantidad correcta de ingesta de líquidos conduce a un deterioro de la capacidad de concentración del individuo y, al mismo tiempo, deteriora la memoria. Incorpore mucha agua y jugos en su dieta, y comenzará a ver un aumento inmediato en sus niveles de productividad.

Y estoy seguro de que, después de leer esta publicación, trabajarás para que el cambio que se necesita en tu dieta sea más productivo 🙂

Fuente: Hábitos alimenticios que lo están haciendo menos productivo en el trabajo

Si estás hablando de hacks, entonces estás esperando comportamientos que no te causen dolor y que te den resultados rápidos al mismo tiempo.

1) Coma de 5 a 6 comidas por día, evite comer bocadillos entre las comidas, especialmente los que tienen carbohidratos, porque se perderá el nivel de la hormona insulina.

2) Evite las grasas trans, su cuerpo nunca reconoce las grasas trans, por lo que lo almacena, en lugar de quemarlo. Algunos de los ejemplos de Trans-Fats son los bocadillos, los productos horneados envasados ​​y las comidas rápidas para freír.

3) Trate de evitar comer antes de irse a dormir por lo menos 3 horas, especialmente alimentos que contienen mucha cantidad de azúcar, ya que debe evitar el aumento de insulina, también, evite tomar leche antes de dormir, porque la lactosa puede mantenerlo despierto debido a problemas digestivos. .

4) Come mucha proteína. Aquí no estoy hablando solo de proteína animal, también estoy hablando de proteínas vegetales, como los frijoles. Comer cantidades adecuadas de proteínas puede mejorar la composición corporal, eliminar el hambre y reducir la grasa corporal.

5) Último Consejo: no se complique demasiado, sino siempre comprométase con el estilo de vida y la calidad de vida que encuentre mejor. Probablemente vida sana.

8 consejos para una alimentación saludable

¿Has decidido unirte y llevar un estilo de vida saludable? ¡Has dado un paso importante y correcto! Pero no es fácil El problema con esta solución, como el problema con las dietas, es que muchos no pueden soportarlo, porque el pan blanco es mucho más delicioso y sabroso que el negro, sin mencionar los pasteles. Aunque, si aún sobrevives, luego de un tiempo te acostumbrarás e incluso comenzarás a divertirte.

Los médicos dicen que la comida en masa de hoy en día es una fuente de enfermedades, a veces convirtiéndose en epidemias. El ejemplo más llamativo es la diabetes mellitus del segundo grupo. Esta enfermedad se consideraba una enfermedad de los ancianos, hoy en día se ve afectada por niños y adolescentes, y el número de casos está creciendo. La nutrición balanceada tiene otras ventajas. Además de la diabetes mellitus, dicha nutrición previene la presión arterial alta, la aterosclerosis, las enfermedades cardiovasculares, el cáncer, etc. Al mismo tiempo, el trabajo del cuerpo mejora, el sistema digestivo funciona mejor, la actividad cerebral, la condición del cabello, la piel y el mejora las uñas, la condición general que influye bien y el sistema nervioso.

1. ¿Qué chocolate es preferible?

Como usted sabe, la calidad del chocolate está determinada por el porcentaje de cacao que contiene.

Cuanto mayor es el porcentaje de cacao, mejor es la calidad del chocolate.

El chocolate simple contiene un 28% de cacao, de alta calidad, del 70% al 90%.

Cuanto mayor sea el porcentaje de cacao en el chocolate, más saludable es, ya que contiene más antioxidante (que no aumenta la acidez del cuerpo).

El azúcar también se agrega al chocolate, pero cuanto más es el porcentaje de cacao, menos azúcar, por lo que el chocolate se vuelve amargo en el sabor.

2. ¿Qué colorante de comida debe evitarse?

Cuando compre pasta o sopa (almendras de sopa), asegúrese de que los ingredientes no tengan un colorante de comida amarillo, tartazina (E102), que no se recomienda, especialmente para niños.

3. Agregue una batata baja en calorías a la sopa.

Uno de los secretos de hacer un sabroso y saludable, sin agregar el exceso de peso de la sopa de verduras es agregarle muchas batatas.

4. ¡Conoce los fideos de frijol!

Agregue el sabor de la lata de sopa, usando fideos de frijoles, que es más útil que los fideos de harina.

5. ¿Por qué no puedo usar sopas en polvo?

Las sopas en polvo contienen muchas calorías, grasas, productos químicos y glutamato de sodio (glutamato monosódico – MSG, E-621), que mejora el sabor de la sopa en polvo, pero puede causar reacciones como dolor de cabeza y alergias.

También puede cocinar sin agregar sopa en polvo.

Los chefs profesionales no usan sopa de polvo, prefieren condimentos naturales, hierbas y semillas, que son mucho más sabrosas.

Para mejorar el sabor, se aconseja, por ejemplo, agregar albahaca a la pasta.

En un plato de pollo, como en cualquier plato de carne, la sopa de polvo es superflua.

En su lugar, puede usar salsa de soja, cilantro finamente picado, eneldo, cebolla, ajo, apio, jengibre, perejil e incluso un poco de menta.

Una cucharada de azúcar moreno también agregará sabor al plato.

Si las verduras están ligeramente extinguidas en aceite de oliva antes de cocinarlas, puedes obtener una sopa de verduras muy sabrosa.

6. Reglas básicas para la preparación de leguminosas

Antes del consumo, los granos deben germinarse para aumentar la cantidad de vitaminas y minerales (incluida la vitamina C).

Cultivar los frijoles puede ser de la siguiente manera: en un frasco de vidrio, vierta los frijoles, vierta el agua y déjelo por la noche.

Puedes tapar el frasco con papel.

Por la mañana, lava los frijoles y colócalos en un frasco, pero sin agua.

Los frijoles deben lavarse una o dos veces al día para mantener la humedad.

En un par de días los granos germinarán.

El tiempo de cocción de los frijoles germinados es mucho menor que el de los no procesados.

9. ¿Qué aceite de oliva debería usar?

El aceite de oliva se considera muy útil para la salud, pero se recomienda utilizar solo aceite prensado en frío (Extra vergin).

Este aceite de oliva está hecho de aceitunas sin el uso de productos químicos y procesamiento adicional.

10. ¿Cómo freír en aceite de oliva?

El aceite de oliva es adecuado tanto para ensaladas como para cocinar y freír.

Al freír en aceite de oliva, agregue una rodaja de zanahoria.

Las zanahorias aumentan el punto de ebullición.

Queme el aceite, porque está oxidado, y de él más daño que bien.

11. ¿En qué casos el contenido de grasa del 0% no es útil?

Es cierto que es preferible comprar productos bajos en grasa.

Pero, cuando se trata de productos lácteos, esto debe evitarse.

El porcentaje cero de grasa afecta gravemente la digestibilidad del calcio.

12. ¿Qué tipo de aceite vegetal consumir?

Todos los aceites vegetales refinados se consideran inadecuados para la salud.

Este tratamiento destruye muchas sustancias útiles.

Aquellos que cambiaron al uso de aceites prensados ​​en frío, hicieron un gran servicio a su salud.

Aquellos a los que no les gusta el sabor fuerte de tales aceites, los invitamos a usar aceites refinados de alta calidad.

Leer más: 8 consejos para una alimentación saludable

Coma su comida en platos más pequeños (como platos de ensalada) en lugar de platos de comida y podrá controlar cuánto come.

Cuando pones un pequeño trozo de comida en un plato grande, tu mente te dirá que estás comiendo una pequeña porción. Esto te llevará automáticamente a poner más comida en el plato.

Sin embargo, si coloca esa misma porción de comida en un plato pequeño, su mente le dirá que está comiendo una porción grande y dejará de agregar alimentos.

La imagen a continuación muestra 2 platos de diferentes tamaños con la misma cantidad EXACTA de alimentos. ¿Notar una diferencia?

De cualquier manera, estás comiendo la misma cantidad de comida. Sin embargo, obligarse a poner una pequeña porción de comida en un plato grande agotará su fuerza de voluntad y su motivación. Desde un punto de vista psicológico, parece que te estás privando a ti mismo. Mientras tanto, la misma porción se siente más grande y más llena cuando la ve en un plato pequeño.

Reducir sus platos reducirá la cantidad de calorías que está comiendo y le permitirá sentirse satisfecho al mismo tiempo. Olvídate de la fuerza de voluntad y la motivación y deja que la placa controle tu porción por ti.

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• Use leche de almendra sin azúcar en su café en lugar de crema, esto lo hará más adecuado para su condición física debido a su bajo contenido calórico y beneficios nutricionales adicionales.
• Las verduras verdes crudas son más saludables para la pérdida de peso y la forma física, y te mantienen más lleno durante más tiempo que uno cocinado.
• Para hacer que una pizza sea una opción saludable para adelgazar, agregue el relleno de pimiento verde u otras especias en lugar de parmesano. Las especias tienen muy pocas calorías que la posterior.
• La mantequilla de maní en polvo es más adecuada que la verdadera.
• El pez de color claro es más saludable que el oscuro.
• El pan de grano entero es más saludable que el pan de harina refinada.
• Coma quinoa en lugar de arroz, obtendrá más proteínas.
• Viste tu ensalada con más Ensalada

Relacionado:

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Recientemente, en un campo de comida asociado, un mortal notó que el estado estadounidense estaba preparando mi plato con las casas en vez de vestirse, y antes mencionado, “¡Nunca lo hubiera pensado!” Cuando le dije que solía ser una especialista, ella mencionó que deseaba seguir el estado estadounidense para contarme mis secretos. Todos mis amigos especializados tienen sus propias formas de ir a la ingestión limpias. Es por eso que encuesté a un grupo por su nunca-habrían-pensado-en esos trucos del oficio, muchos de los míos.

Hacer tocino de berenjena

“Me encanta remodelar la berenjena en ‘tocino’. simplemente corte la berenjena aún más delgada, cepille las rebanadas con aceite, espolvoree con azúcar de coco, pimentón ahumado, con sabor, ajo en polvo y sal marina, luego hornee a 275 ° F hasta que estén crujientes asociados con bronce (alrededor de una hora y cuarenta y cinco minutos).”

Hornea mejor para tus muffins

“Mezclo puré de plátano y espinacas o remolacha en muffins de avena con trocitos de chocolate y chocolate. El plátano los moja, y también los muffins se embarcan sin experiencia o en rojo, un agradable recordatorio de que estoy saliendo mi día con una porción honesta de vegetales.”

Haga que el condimento sea muy satisfactorio

“En lugar de comérselo con chips de pastel con el condimento simple, lo combino en queso de granjero. Es rápido y delicioso, y también la macro molécula ayuda al estado estadounidense a sentirse feliz”.

Master cremosa salsa de tomate sin crema

“Deseo agregar las casas a la salsa de pasta para formar una textura cremosa, una especie de pasta alimenticia, todo el maíz John Barley. Créanme que es incluso delicioso, sin embargo, aunque no es la crema y el maíz John Barley, son menos calorías y menos grasa saturada.”

Recopilado por: Salud

Las mejores formas de “comer sano” dependen de tus objetivos. Una vez que sepa para lo que está trabajando, como comer menos calorías o más proteínas. Si quieres reducir las calorías:

1. Coma verdes fríos en lugar de cálidos: la lechuga crujiente ocupa más espacio en el plato y requiere más crujidos. Si bien es probable que no sean los propios greens los que llenan las libras, hay algo que decir para llenar el plato (y la boca) con ensalada en lugar de otras cosas.

2. Limpie el aceite de la pizza: borrar el aceite de la pizza puede ahorrarle hasta 50 calorías por rebanada, y si se atiene a la creencia de que cada caloría cuenta, eso no es nada.

3. Opte por aves de corral lisas y oscuras en lugar de carnes livianas cargadas con condimentos: las carnes oscuras (como los muslos de pollo) reciben una mala reputación por contener más grasa y calorías por onza que la carne blanca.

4. Pasta superior y pizza con ajo en polvo, pimienta rallada fresca o pimiento rojo en lugar de parmesano rallado: las calorías en las especias son insignificantes, mientras que una pareja llena de cucharadas de queso parmesano puede agregar 50 calorías.

5. Vístete tú mismo la comida: pide aderezos para ensalada, alioli y salsas para controlar la cantidad que comes.

Comer una gran variedad de alimentos en las proporciones adecuadas y consumir la cantidad correcta de alimentos y bebidas para lograr y mantener un peso corporal saludable. El asesoramiento profesional siempre ayuda a lograr resultados exitosos, ya que los expertos pueden guiarlo en el ejercicio y las actividades correctas para eliminar esa grasa adicional, según su tipo de cuerpo y estilo de vida. 121with es un mercado en línea donde puedes conectarte con Nutricionistas profesionales para obtener asesoramiento y orientación de expertos en tu viaje de pérdida de grasa. Únase a la plataforma como un ‘Buscador’ y obtenga respuestas a cualquiera de sus preguntas relacionadas con la salud, la nutrición y la pérdida de peso en cualquier momento y en cualquier lugar.

# 1 Hack de alimentación saludable

Reduje mi ingesta de cafeína simplemente forzándome a beber de esta taza todos los días:

Sí, la hermosa taza pequeña de plata es la forma en que bebo mi café con leche.

La mitad de la leche, la mitad del azúcar.

Ves que ansiamos lo que sea que anhelamos por los primeros bocados y sorbos.

después de eso simplemente intentamos asegurarnos de no desperdiciar comida.

Esta misma lógica, obviamente, se puede aplicar al tamaño de su plato.

La menor ingesta de alimentos está fuertemente relacionada con una vida más larga.

# 2 Hack de alimentación saludable

Comience bien la mañana. Empiezo mi mañana con estas 3 bebidas para perder peso y desintoxicarme. Esto además me ayuda a reducir mi ingesta de cafeína.

# 3 Hack de alimentación saludable

Mantenga su refrigerador y gabinetes de cocina libres de basura y alimentos azucarados (Hey, sé que esto puede ser difícil, especialmente cuando su familia los ama. Simplemente haga su mejor esfuerzo)

Mire este video, donde le explico cómo puede controlar sus ansias y apetito, especialmente cuando está en un viaje de pérdida de peso:

# 4 Hack de alimentación saludable

Haga una lista cuando vaya a su tienda de comestibles.

Por lo general, cuando tienes una lista, uno tiende a atenerse a ella y no recoge basura no deseada. Evita los pasillos del medio donde almacenan azúcar y cosas chatarras, además NO VAYAS COMPRAS DE COMESTIBLES EN UN ESTOMAGO VACÍO … Confía en mí en eso.

Una vez que la basura encuentra un camino en sus compras y en su casa, tarde o temprano encontrará un camino en su estómago. Este patrón, mi amigo es perfecto!

¡Sé consciente de esto!

# 5 Hack de alimentación saludable

Pruebe la dieta FAB-D. No uses el nombre cursi. Como el nombre de mi empresa es Fabulous Body, decidí pensar en esto.

Pero los principios en él, me gusta pensar que son buenos. Inscríbase gratis aquí, también obtendrá muchas dietas de muestra gratis.

Espero que hayas disfrutado estos hacks de alimentación saludable. Si lo hiciste, sígueme en Quora y recibe notificaciones instantáneas de más respuestas como esta.

Todo lo mejor,

Aprenda a complacerse sin excederse

Estoy convencido de que la razón por la que he podido perder más de 100 libras no es privarme a mí mismo. De acuerdo, disfrutar de un plato de nachos o una pinta de Haagen-Dazs es algo del pasado, pero he encontrado maneras de tratarme a mí mismo para no sentirme privado.

Estas son las estrategias que uso para disfrutar golosinas sin comer en exceso.

1. Combine golosinas con otros alimentos saludables.
Disfrute de una porción más pequeña de su delicia preferida combinándola con una opción baja en calorías. Por ejemplo, puede tomar 1/2 taza de helado con una taza de fresas, sumergir fruta fresca en chocolate o comer zanahorias y apio junto con papas fritas y salsa. Al acumular la opción baja en calorías, puede comer una porción de su golosina favorita para la dieta sin sentirse privado.

2. Programar golosinas
Establezca horarios regulares para disfrutar sus comidas favoritas. Hago lugar para un pequeño convite, no más de 150 calorías casi todos los días, generalmente después de la cena. Mi favorito es el chocolate Caffarel Nocciolotto – cubos de chocolate italiano gianduia, con avellanas enteras (alrededor de 70 calorías).

3. Encuentre maneras de reducir las calorías en los alimentos favoritos.
Un café con leche vainilla es un artículo que solía tener casi a diario. Ahora, cuando quiero tener este tratamiento, lo pido con leche descremada y jarabe de vainilla sin azúcar. Reduce las calorías en más de la mitad. Un artículo favorito mío es un burrito de halibut de un restaurante local. Cuando ordeno esto, lo hago con varias modificaciones para mantener el recuento de calorías más razonable: sin arroz, sin queso, pan de halibut frito en lugar de frito. Aún obtengo excelentes sabores de salsa, guacamole y cilantro, así que no echo de menos los otros artículos. Y, mi cuenta de calorías de burrito viene en un razonable 478 vs 824.

Comencé un blog llamado After the Diet para que yo pudiera compartir mis estrategias de pérdida de peso y brindar educación e inspiración a aquellos que desean perder peso o simplemente tomar medidas para estar saludable. Puede que les resulte útil: Después de la dieta

La mayoría de la gente no tiene idea o está completamente equivocada sobre las calorías.

Es tan FÁCIL subestimar la cantidad de calorías que consumimos a diario y esto, lamentablemente, nos hace aumentar de peso.

Así es como se ve una dieta de 2,000 calorías y puede usar esto como una buena referencia para usted:

Hay muchas cosas disponibles para comer que nos ayudan a mantener nuestra salud. En esta era de comida rápida, comida chatarra, estrés y vida de ritmo rápido, debemos mantener nuestra salud al máximo. Los jugos son la mejor manera de reducir la deshidratación y también son los más rápidos en la generación de energía.

Aquí hay algunos consejos que serán útiles

1. Para el estrés, el mejor jugo para consumir son las fresas, las peras y los plátanos.
2. Para la artritis, el mejor jugo es la zanahoria, el limón, la piña y el apio.
3. Para las úlceras, la zanahoria repollo y el apio es lo mejor.
4. La piña, la zanahoria, el limón y la menta son la mejor medicina para la indigestión.
5. En caso de depresión, zanahoria, manzana, espinaca, remolacha.
6. Para la fatiga, zanahoria, manzana verde, remolacha, limón y espinacas.
7. Para el asma, la zanahoria, la manzana, la espinaca, el ajo y el limón.
8. En caso de resaca, la manzana, la zanahoria, la remolacha y el limón son los mejores.
9. Por nerviosismo, zanahoria, apio, granada.
10. Para el dolor de cabeza, el mejor jugo para consumir es la manzana, el pepino, la col rizada, el jengibre y el apio.
11. Para pérdida de memoria, granada, remolacha y uvas.
12. Para cálculos renales, naranja, manzana, sandía, limón
13. Jugo de frío, jengibre, ajo, piña de zanahoria
14. Para ojos, zanahoria y apio
15. Para la desintoxicación renal, la zanahoria, la sandía, el pepino, el cilantro
16. Para el estreñimiento, los mejores jugos son zanahoria, repollo fresco, manzana

Feliz vida sana ……… 🙂

Compre con las estaciones

Claro, a veces solo necesitas un tomate, pero hay tres buenas razones para comprar en temporada: es más barato, sabe mejor y es mejor para ti.

Limite las bebidas azucaradas

Las bebidas azucaradas, desde jugos de frutas hasta refrescos, bebidas deportivas y bebidas energizantes, vienen con una serie de razones por las que debe mantenerse alejado.

Estas bebidas con alto contenido de azúcar son bajas en nutrientes y tienden a no ser tan abundantes como las frutas, las verduras y otros alimentos integrales.

Está bien tenerlos en pequeñas cantidades, pero si estás tratando de perder peso o mantener un peso nuevo y más bajo, no deberían ser una fuente importante de calorías.

Par de alimentos saludables con un estilo de vida activo

Para perder peso, comer sano y estar físicamente activo van de la mano. Y eso es cierto por más de una razón.

Verá, cuando se compromete con una condición física, quiere que dé resultados.

Aquí no hay ciencia sofisticada, solo lógica. Si está entrenando duro, trabajando y luchando por alcanzar un objetivo, se está dando un incentivo adicional para comer de manera saludable para que sus entrenamientos rindan frutos.

Congela tus arándanos

Otra forma de manipular sus alimentos saludables para estar aún más saludable: ¡congele sus arándanos! Sus propiedades antioxidantes están muy concentradas en sus pieles y los cristales de hielo que se forman en la piel durante el proceso de congelación en realidad ayudan a que los antioxidantes estén más disponibles para su cuerpo.

Recuperar galletas quemadas

¡Pasaste por todo este problema para hacer galletas saludables, así que no permitas que los fondos quemados arruinen tu día! Simplemente tome su zester y ralle la parte negra. ¡Bonito!

1. DEBE comer muchas verduras verdes.
2. Usted debe obtener la mayor parte de su energía de las grasas saturadas como el aceite de coco, el goteo, el sebo. Es sabroso, por eso la comida rápida está cargada de grasas saturadas artificialmente.
3. Obtenga todos sus carbohidratos de vegetales verdes, no azúcares o incluso papas y pan.
4. Cocinar los alimentos en el punto de ebullición es lo mejor porque la cocción a alta temperatura destruye más nutrientes y puede causar cáncer, pero si es necesario, puede saltear en un wok durante unos segundos.
5. No te aburras con tus guisos, sigue intentando algo diferente. Actualmente estoy usando capuchinas para obtener un sabor realmente rico, pero las ortigas y el amaranto y el cardo mariano y los caracoles, por ejemplo, son un cambio bienvenido.

• evitar la grasa omega 6 como la peste (causa enfermedades cardiovasculares, cáncer, sobrepeso, es en todos los aceites vegetales y los estadounidenses comen 3 veces más de lo que es seguro)

• sin azúcar, sin miel (la fructosa> 25 g / día puede considerarse veneno; es perjudicial para el perfil de la flora intestinal y aumenta los marcadores de enfermedades cardiovasculares)

• comer todas las comidas dentro de un intervalo de 8 horas (el período de ayuno de 16 horas sensibiliza las células a la insulina)

• Haz que este sea tu perfil de calorías:
• carbohidratos 30% (suficiente para el cerebro y los músculos)
• proteína 20% (suficiente para procesos de restauración)
• Grasa 50% (ahora se considera una forma segura de energía siempre y cuando evite los aceites vegetales que son todos altos en omega 6, no seguros, las grasas seguras son aceite de coco, mantequilla, aceites de nueces de árbol y mantequillas y la grasa que está en la carne , aunque la carne de cerdo industrial y el pollo tienen demasiados omega 6 como para considerarse seguros)

Desde mi experiencia personal, una alimentación saludable equivale a un estilo de vida moderado y equilibrado.

No corte toda la comida chatarra y solo coma alimentos limpios y saludables. Simplemente te privarás y acabarás atragantándote después de un tiempo.

Intente ir con un 85% de alimentos saludables y un 15% de golosinas para mantener el equilibrio.

aprenda a cocinar y haga que los alimentos saludables tengan un sabor delicioso y diversifique sus alimentos saludables. Siempre trate de encontrar nuevas verduras y frutas para probar. Pruebe nuevas carnes Gamuñas también.

Constantemente intente, busque o experimente nuevas recetas para hacer que la alimentación saludable sea agradable y sabrosa.

La alimentación saludable puede ser difícil, pero con algunos consejos simples, ¡puedes aprender a amar la alimentación saludable! Una de nuestras bloggers invitadas, Tamara Siemering de Adulting in SF y el canal de Youtube Tam Bam, escribió un excelente artículo sobre cómo aprender a amar la alimentación saludable.

“Ahhhhh comer sano … ¡Qué perspectiva a menudo aterradora para muchos de nosotros tratando de perder peso o vivir un estilo de vida más saludable!

Si te encuentras lidiando con cualquiera de los siguientes escenarios, también podrías ser una persona que intenta navegar por el traicionero mundo de mejorar tus hábitos de salud / fitness / cuerpo / alimentación … “

“¿Cómo es posible que esta taza de yogur exceda mi ingesta de azúcar DIARIA recomendada?”

“Si procedo a comer este buñuelo de manzana, solo tendré que correr durante 1,5 horas en la cinta a una velocidad media para quemarlo … .. * Parece bastante razonable en este momento de desesperación.

“¿Por qué comer sano no es tan divertido como comerse una porquería?”

* comienza a contar macros después de ver un video de Youtube sobre cómo contar macros

* deja de contar macros al día siguiente después de darse cuenta completamente de la cantidad de trabajo involucrado

¡Mira el resto de su artículo aquí!

Cómo enseñé a mi yo adulto a amar comer sano

Según mi experiencia personal, una alimentación saludable equivale a un estilo de vida moderado y equilibrado.

No corte toda la comida chatarra y solo coma alimentos limpios y saludables. Simplemente te privarás y acabarás atragantándote después de un tiempo.

Intente ir con un 85% de alimentos saludables y un 15% de golosinas para mantener el equilibrio.

aprenda a cocinar y haga que los alimentos saludables tengan un sabor delicioso y diversifique sus alimentos saludables. Siempre trate de encontrar nuevas verduras y frutas para probar. Pruebe nuevas carnes Gamuñas también.

Constantemente intente, busque o experimente nuevas recetas para hacer que la alimentación saludable sea agradable y sabrosa.

Sitio recomendado para conocer los detalles: consejos de alimentación saludable