Dependiendo de la fuerza de la (s) banda (s), podemos realizar varios ejercicios. Miremos los ejercicios desde el punto de vista del movimiento.
empujar
Podemos realizar 1 Prensas de cofre de pie con una banda. Coloque la banda en un poste y agarre la banda con una mano. Enfrente del poste y realice una acción de perforación para los representantes.
Halar
Otro ejercicio que podemos hacer desde la misma posición, es realizar una fila de 1 banda de brazo derecho. Con la banda en la misma posición, simplemente date la vuelta y retrocede unos pasos. Tire de la banda hacia usted, manteniendo la forma adecuada. La resistencia aumentará cuanto más alejes del polo.
Bisagra de cadera
Realizar una bisagra de cadera puede ser difícil, pero tal vez imagine un peso muerto o un patrón de buenos días para obtener el movimiento de requisito previo. Enganche la banda debajo de ambos pies, con ambos pies separados aproximadamente de la cadera a los hombros (el movimiento será más difícil cuando los pies estén más separados). Luego deslice su cabeza / cuello debajo de la banda, hasta que haya suficiente tensión cuando esté en posición vertical. Desde allí, empuja las caderas hacia atrás, mientras mantienes el torso o la posición del pecho adecuados (¡no cedas!) Y actúa para los representantes.
Núcleo
Con las bandas de resistencia, también es para crear un gran entrenamiento central cuando tienes la carga adecuada disponible. Ejercicios tales como cortar o levantar son excelentes ejemplos de un ejercicio que puedes hacer con la banda de resistencia.
Picar
Ajuste la altura de la banda para que esté a una altura más alta que la mencionada anteriormente, y realice este movimiento en una rodilla. Alcanza y agarra las bandas con ambas manos hacia abajo. Luego, abraza el estómago y aprieta el glúteo. Desde aquí, tire de la banda hacia abajo como si fuera a cortar , sin perder su posición medio arrodillada. Esto no solo debería activar los músculos abdominales profundos, sino también trabajar tus brazos al mismo tiempo.
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Ascensor
Este ejercicio es simplemente lo opuesto a lo que implica la chuleta. Mueva la banda por todo el polo y sostenga la banda de la misma manera que antes. Desde aquí, vas a levantar la banda y golpear con la mano hacia abajo, todo mientras no pierdes la posición de medio arrodillado (apretando los glúteos y el centro). Esto ayudará a prevenir la extensión de la columna junto con el trabajo del brazo también.
Desde aquí, puedes realizar varios otros ejercicios sin la banda , porque el entrenamiento con pesas es igualmente difícil. Hay muchos otros hilos y preguntas en los que he respondido y dado ejemplos de ejercicios de peso corporal para quienes no tienen equipo. Las sentadillas, las estocadas, los tablones, las tablas laterales y las flexiones de manos son otros ejemplos que he descrito en mis otros hilos.
-Miguel Aragoncillo
Miguel Aragoncillo – Entrenador de fuerza y entrenador personal Trabaja duro. Juega duro. Hustlin desde el ’88.
