¿Necesitamos ejercitar todas las partes del cuerpo cada semana?

El ejercicio de todas las partes del cuerpo cada semana puede conducir a un punto de rendimientos decrecientes. ¿Qué tan difícil estás entrenando? ¿al fracaso? ¿Qué tan rápido puede recuperarse? ¿Cuánto tiempo llevas entrenando ¿Estás buscando progreso? o para mantener su nivel de condición física.

La respuesta general es “no”, no es necesario. Puede, si puede recuperarse, y si sus objetivos lo requieren. He pasado meses sin entrenar bíceps, tríceps o pantorrillas. Ellos son arrastrados junto con mi otro entrenamiento para otras partes del cuerpo.

Todos son diferentes. YMMV. Resuélvelo por ti mismo. Aumente su volumen y frecuencia de entrenamiento mientras toma notas precisas y muy cuidadosas. Si notas algo que reduce la fuerza, reduce el volumen hasta que tu fuerza comience a avanzar. Quédese allí por unas semanas, luego reduzca su frecuencia y volumen hasta que su fuerza disminuya nuevamente. Increméntalo y pausa por un tiempo.

Puede ser un proceso de exploración sin fin, y puede aprender a amar el proceso.

Buena suerte con su entrenamiento, y espero que ayude.

He estado corriendo y haciendo pesas durante más de 25 años. Idealmente, creo que el ejercicio debería incluir regularmente todas las partes principales del cuerpo. Afortunadamente, muchos tipos de ejercicio, como correr, ya lo hacen. Sin embargo, el entrenamiento con pesas y otras actividades relacionadas generalmente requieren más esfuerzo y planificación.

Cuando se entrena con pesas, generalmente se recomienda entrenar cada grupo muscular al menos una vez a la semana. De lo contrario, como cualquier creador de carrocerías te diría, podrías desarrollar tus músculos (y grupos musculares) de manera desigual. Hacer ejercicio con algunas partes del cuerpo con más frecuencia que otras también puede provocar lesiones.

Si bien quieres enfocar cada parte del cuerpo, debes dar a cada grupo muscular tiempo para recuperarse, y algunos tardan más que otros. Esto depende en gran medida del tipo de ejercicio y la parte del cuerpo. Por ejemplo, algunas áreas, como el abdomen, se pueden ejercitar varias veces a la semana y algunos ejercicios (como flexiones) incluso se pueden hacer varias veces al día. Sin embargo, la mayoría de las personas esperaría unos días entre los entrenamientos de pecho que implican pesas (como presionar el pecho).

Mi compañía ha estado desarrollando un programa de acondicionamiento físico para seguir el ejercicio y la nutrición durante más de 15 años. Ofrecemos dos productos llamados Athlete’s Database ( https://athletesdatabase.com ) y Weightmania Pro ( https://weightmania.com ).

totalmente depende de cuáles sean tus objetivos.

La regla básica es que entre 2 entrenamientos del mismo grupo muscular, brinde suficiente tiempo para que descanse y se recupere. algunos músculos se recuperan más rápido que otros, así que ajuste el descanso y los días de entrenamiento en consecuencia. no hay una regla de pulgar para esto. la mayoría de las personas dividen sus entrenamientos corporales en una sola semana simplemente para caer en una rutina. Pero puede tener un entrenamiento dividido de parte del cuerpo que dure, digamos, 2 semanas.

depende completamente de lo que desea derivar de su entrenamiento.