¡Sí tu puedes! Simplemente necesita comer en un déficit de calorías con las macros de corte adecuadas y el programa de entrenamiento adecuado con enfoque en las piernas y los brazos para ayudarlo a lograr este objetivo. En general, no puede perder grasa y desarrollar músculos al mismo tiempo, pero si es un principiante, es muy posible hacerlo (se llama ganancia para principiantes y puede durar más de un año hasta que tenga que aumentar su volumen). cortar).
Nutrición: coma con un ligero déficit calórico (aproximadamente de 200 a 300 calorías deficitarias por día) y coma con los macros de corte adecuados para maximizar la pérdida de grasa y desarrollar los músculos:
Proteína: 1 a 1.5 g por libra de peso corporal (1 g de proteína es 4 calorías)
Grasa: 20 a 35% de su total de calorías (1 g de grasa es 9 calorías)
Carb: calorías restantes después de calorías de proteínas y calorías de grasas (1 g de carbohidratos es 4 calorías)
Una vez que conozca sus macros de corte en función de su objetivo de peso y calorías, puede comer los alimentos que desee siempre que los ajuste en sus macros diarias y 25 g de fibra al día. Para obtener deliciosos desayunos, almuerzos, cenas y recetas saludables de postres y refrigerios con información macro que le ayudarán a cumplir sus objetivos macro:
Almuerzo saludable y recetas de cena
Recetas de desayuno saludable
Platos saludables (verduras sabrosas y más)
Recetas de postre saludable
Entrenamiento: ya que te concentras en los brazos y las piernas, puedes concentrarte en esta rutina de entrenamiento con pesas con tal vez 4 minutos de ejercicio HIIT cardio al final de tu entrenamiento con pesas, pero concéntrate en el entrenamiento con pesas para perder grasa y ganar músculo:
Día 1: Piernas y terneros
Día 2: Armas
Día 3: Cofre y espalda
Día 4: Piernas y terneros
Día 5: Hombros
Día 6 a 7: descanso activo o simplemente yoga ligero o cardio
Para una rutina completa de musculación de piernas y pantorrillas:
Para una rutina completa de construcción de músculo del brazo estilo superconjunto:
Para el entrenamiento completo del pecho y espalda y hombros, puedes verlos a continuación: Entrenamientos con mancuernas y barras
Espero que esto ayude y con el entrenamiento y la nutrición, usted debería ser capaz de alcanzar sus objetivos en tan solo unos pocos meses.
Sí, es posible.
Muy exitoso es el levantamiento de pesas con pesas libres.
Starting Strength es un gran programa, que a menudo se recomienda. PERO necesitarás un buen entrenador que te enseñe cómo levantar pesas. Lo intenté hace varios años y realmente lastimé mi deber debido a una técnica muy mala.
O, si no quieres ir a un gimnasio, puedes hacer tu propio gimnasio; La Biblia de ejercicios de peso corporal | Mark Lauren en casa. Lo hice con gran éxito el año pasado (desafortunadamente me relajé después y ahora vuelvo al punto de partida).
PERO para perder peso (grasa) y ganar músculo al mismo tiempo, necesitará una dieta bien balanceada. Si baja demasiado en calorías, quemará grasa y músculos. Si tiene demasiada caries, desarrollará músculo pero no quemará grasa.
Regálese un enrutamiento de entrenamiento de brazo y pierna que involucre bajas repeticiones y pesos altos.
Es difícil saberlo ya que no conocemos su nivel de condición física, pero alternar entre ejercitar la parte superior e inferior de su cuerpo cada dos días puede aumentar el peso, solo aumentar el peso necesario.
Una dieta cetogénica puede ayudarlo a perder grasa mientras mantiene el músculo. Implica un alto consumo de grasas con poco o nada de carbohidratos y azúcar. Funciona haciendo que su cuerpo queme grasa como una energía en lugar de carbohidratos.
Estira cada músculo que hayas usado después de un entrenamiento. Esto es muy importante, especialmente si planeas levantar mucho peso. Una vez tuve un amigo culturista que nunca se estiró después de un entrenamiento y que ni siquiera podía tocar sus manos detrás de su espalda. Además de la inmovilidad, es menos probable que te lastimes si eres más flexible.
La mejor manera de perder peso y aumentar el músculo es hacer entrenamiento de fuerza. Al ganar masa muscular, automáticamente se quemará grasa, y será grasa que está en todo el cuerpo en lugar de en un solo lugar. Realmente no hay forma de atacar solo una sección de tu cuerpo. Sí, puedes hacer ejercicios que “encenderán” tu núcleo, pero en realidad, estos ejercicios también funcionarán en muchas otras áreas de tu cuerpo también.
Le sugiero que visite a un entrenador capacitado en un gimnasio, que podrá enseñarle la técnica adecuada para levantar pesas, y le podrá enseñar diversos ejercicios que mantendrán su agenda interesante para motivarlo a seguir trabajando.
¡Felicidades por tu increíble pérdida de peso! ¡Espero logres tu meta!
Taurina: una proteína de origen natural en el cuerpo humano se puede utilizar como suplemento. Como se produce naturalmente en el cuerpo humano, no tiene ningún efecto secundario sino que tiene una variedad de otros beneficios para la salud
La taurina dietética tiene un efecto reductor del colesterol en sangre en adultos con sobrepeso jóvenes. Además, el peso corporal también disminuye significativamente con la administración de suplementos de taurina.
La taurina desempeña un papel importante en el funcionamiento del hígado, de modo que impulsa el sistema digestivo, lo que ayuda a mantener todo en equilibrio y forma. Para la dosificación, debe consultar a un médico.
